Latihan berenang gaya bebas (perayapan depan)

Sebagian besar perenang telah belajar beberapa bentuk gaya bebas, juga dikenal sebagai merangkak di depan, tetapi tidak banyak yang bisa berenang dengan mudah seperti pemegang rekor dunia atau perenang Olimpiade. Tetapi ada cara untuk mendekatkan diri Anda ke bentuk mereka; sempurnakan gaya bebas Anda atau berenang merangkak depan dengan latihan teknik.

Latihan teknik renang adalah gerakan khusus, dilakukan berulang-ulang, untuk mendapatkan teknik Anda "dalam alur." Mereka dapat membantu Anda menjadi lebih efisien dan mereka dapat membantu Anda menjadi perenang yang lebih cepat. Umumnya termasuk dalam semua latihan, sebagian besar pelatih merasa bahwa Anda tidak akan pernah bisa melakukan pekerjaan teknik yang cukup. Anda harus memasukkan beberapa di dalam latihan Anda juga.

Daftar latihan ini masih jauh dari lengkap. Jika Anda seorang perenang yang berpengalaman, Anda mungkin tahu latihan ini dengan nama yang berbeda, melakukannya agak berbeda, atau tahu banyak lagi. Beri tahu saya apa saja yang menjadi favorit Anda.

Kunci penting untuk freestyle: Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda di tepi atau samping, bukan di perut Anda! Tiru pisau yang tajam, di ujung pisau, bukan sendok sup besar. Gaya bebas yang baik, baik renang maupun pengeboran, mengharuskan Anda memutar atau menggulingkan tubuh sepanjang "sumbu panjang" atau tulang belakang. Anda juga harus mencoba mengambil napas di sisi lain untuk membantu mempromosikan body roll yang baik ini. Dalam uraian ini, jika sebuah lengan disebut "lengan depan" itu mengacu pada lengan yang menunjuk ke arah yang Anda tuju. Sisi atau tepi tubuh Anda (bahu ke pinggul) umumnya berorientasi ke bagian bawah kolam, seperti lunas perahu. Tepi yang berlawanan (bahu ke pinggul) diarahkan lebih "ke atas" ke arah langit-langit (atau langit jika Anda cukup beruntung untuk berenang di luar ruangan) seperti sirip hiu.

Ada banyak variasi untuk semua latihan. Anda juga dapat menggabungkan latihan untuk mengerjakan beberapa keterampilan sekaligus, atau menambahkan lebih banyak penekanan pada satu elemen. Percobaan dengan latihan dan kembangkan beberapa latihan Anda sendiri. Selalu bekerja untuk meningkatkan teknik Anda.

Berenang di!

Diperbarui oleh Dr. John Mullen pada 26 April 2016

Latihan renang adalah gerakan khusus, dilakukan berulang-ulang, untuk mendapatkan teknik Anda "dalam alur." Mereka dapat membantu Anda menjadi lebih efisien dan mereka dapat membantu Anda menjadi perenang yang lebih cepat. Umumnya termasuk dalam semua latihan, sebagian besar pelatih merasa bahwa Anda tidak akan pernah bisa melakukan pekerjaan teknik yang cukup. Anda harus memasukkan beberapa di dalam latihan Anda juga.

Catch-up: untuk mengisolasi satu lengan, untuk berlatih pukulan panjang dan posisi tubuh yang panjang.
- Berayun seperti gaya bebas biasa, kecuali satu lengan stasioner, selalu diperpanjang ke depan (lengan depan), menunjuk ke arah tujuan, sementara lengan lainnya melakukan pukulan (lengan kerja).
- Ketika lengan yang bekerja bergerak maju dan "mengejar" dengan lengan yang diam, mereka berpindah tempat.
3/4 Catch-up: Sama seperti catch-up penuh, kecuali lengan stasioner (depan) mulai bekerja atau bergerak sebelum lengan lainnya sepenuhnya "mengejar" - mulai bergerak setelah lengan kerja sekitar 3/4 dari jalan melalui gerakan lengan penuh.
Mengejar dengan papan: Sama seperti pengejaran biasa, hanya tangan depan Anda yang memegang papan tendangan.
- Ketika senjata-senjata itu berdagang, mereka saling menyerahkan papan.
- Anda dapat mengganti pensil - atau apa pun yang tidak akan membuat Anda tenggelam.
Seret Ujung Jari: untuk mempromosikan pemulihan siku yang tinggi dan untuk membuat Anda mengetahui posisi tangan Anda selama pemulihan.
- Berenanglah seperti gaya bebas biasa, kecuali ujung jari Anda tidak pernah meninggalkan air saat lengan Anda bergerak maju selama pemulihan stroke.
- Anda menyeret jari Anda ke depan melalui air, sedikit ke sisi tubuh Anda, fokus pada gulungan tubuh yang baik dan menjaga siku Anda mengarah ke atas.
- Ubah seberapa banyak tangan Anda tetap di dalam air: ujung jari, tangan, pergelangan tangan, bahkan seluruh lengan Anda.

Ada banyak variasi untuk semua latihan ini. Anda juga dapat menggabungkan latihan untuk mengerjakan beberapa keterampilan sekaligus, atau menambahkan lebih banyak penekanan pada satu elemen. Percobaan dengan latihan ini dan kembangkan beberapa latihan Anda sendiri. Selalu bekerja untuk meningkatkan teknik Anda.

Perenang, pelajari cara meningkatkan teknik berenang Anda untuk berenang lebih cepat dan lebih efisien dengan menonton video latihan teknik 5 langkah ini.

Berenang di!

10/10 (sederhana): untuk mempromosikan perataan tubuh dan kepala yang baik (saat Anda menambahkan pernapasan - lihat latihan selanjutnya). Ini terlihat seperti gaya bebas biasa dalam gerakan sangat lambat. Jika Anda membalik dan mengarahkan hidung ke atas saat Anda melakukan latihan ini, ia bekerja untuk gaya punggung.
- Satu lengan direntangkan ke depan, menunjuk ke arah tujuan Anda (tangan depan).
- Yang lain mundur, menunjuk ke arah di mana Anda baru saja meninggalkan (tangan belakang), dengan lengan bersandar pada tepi tubuh Anda.
- Anda harus berada di sisi Anda, dengan sisi belakang tubuh Anda ke atas, sisi depan tubuh Anda ke bawah (ke arah bagian bawah kolam).
- Telinga Anda harus menghadap bahu tangan depan Anda, dagu sejajar dengan dada Anda, mata menyamping (atau bahkan sedikit naik), mulut keluar dari air (sehingga Anda bisa bernafas).
- Ambil 10 tendangan, lalu usap, sehingga tubuh Anda berguling dan tangan Anda bertukar tempat.
- Tangan depan mengambil stroke di bawah air dan berakhir di sisi Anda, menjadi tangan belakang.
- Tangan belakang pulih di atas permukaan air, menjadi tangan depan.
- Kepala Anda berganti, berputar dengan tubuh Anda (berguling ke bawah ke air dan kemudian ke atas di sisi lain), dan Anda melanjutkan, mengambil 10 tendangan lagi, lalu semuanya beralih lagi.
- Saat latihan ini sudah Anda ketahui, lanjutkan ke langkah berikutnya, tambahkan pernapasan (lihat latihan berikutnya).
10/10 (tambahkan pernapasan): sama seperti 10/10 biasa tetapi Anda mengubah perataan kepala Anda untuk meniru posisi berenang yang relatif normal untuk gaya bebas. Anda melihat ke mana Anda pergi!
- Tempatkan kepala Anda sehingga pipi Anda menempel pada bahu tangan depan Anda, mata memandang ke bawah lengan depan Anda ke arah tujuan Anda.
- Anda perlu memutar kepala Anda untuk bernafas, kemudian membangun kembali posisinya dengan melihat ke depan di sepanjang lengan depan.
- Nafas harus diambil dari lengan yang pulih (yang berubah dari belakang ke depan) seperti halnya tangan masuk ke dalam air; saat tubuh Anda berguling, putar kepala Anda dengannya.
- Saat Anda menjadi lebih baik di latihan ini, bermainlah dengan mengurangi jumlah tendangan yang diambil saat berada di setiap sisi tubuh Anda hingga Anda dapat bergerak dengan lancar dari gerakan lambat (10/10) ke gaya bebas kecepatan reguler (3/3 untuk " six-beat "kicker)
Fist: untuk mempromosikan "rasa" untuk air. Berenanglah seperti freestyle biasa, kecuali Anda memegang salah satu atau kedua tangan Anda.
- Variasikan pola dan jumlah pukulan yang Anda "kepalkan."
- Saat Anda melepaskan tangan Anda, Anda harus melihat perbedaan tekanan pada tangan Anda - gunakan perasaan ini untuk menjaga tangan Anda menahan air saat Anda bergerak melalui pola tarikan Anda.
- Ketika Anda terkepal, Anda juga harus mencoba untuk menekan air dengan bagian dalam (sisi telapak tangan) lengan Anda - pikirkan lengan bawah, dari siku ke pergelangan tangan, sebagai perpanjangan tangan Anda. Dan jangan lupa body roll!
Satu-lengan: untuk fokus pada satu lengan pada suatu waktu.
- Berenang seperti gaya bebas biasa, kecuali hanya satu lengan yang bergerak.
- Lengan lainnya stasioner, baik maju (tangan depan) atau mundur, melawan sisi Anda (tangan belakang).
- Tangan yang bergerak mengambil serangkaian pukulan, masing-masing lengan melakukan sejumlah tarikan sebelum mereka berganti peran.
- Latih latihan ini dengan lengan stasioner di kedua posisi.
- Ketika lengan stasioner Anda berada di sisi Anda, tarik napas ke sisi itu (jauh dari lengan yang bergerak).
- Ketika lengan stasioner Anda maju, tarik napas dari itu (ke arah lengan melakukan pekerjaan).
- Sekali lagi, tentukan pernapasan sehingga saat tubuh Anda berguling, kepala Anda berguling untuk bernafas, maka kepala Anda harus kembali ke posisi lurus ke depan.