Otot pubococcygeus (atau otot PC) adalah sling otot yang berjalan seperti tempat tidur gantung dari tulang kemaluan ke tulang ekor. Otot PC Anda terlibat dalam berbagai fungsi penting yang terkait dengan dasar panggul. Dan mereka memainkan peran penting dalam respons seksual Anda dan pengalaman kenikmatan fisik saat berhubungan seks.
Banyak orang mendengar tentang otot PC mereka terlebih dahulu ketika mereka belajar tentang latihan kegel. Ini adalah latihan yang dirancang untuk memperkuat otot PC, dan direkomendasikan sebagai cara untuk mengatasi inkontinensia, dan juga sebagai cara untuk meningkatkan atau meningkatkan respons seksual Anda.
Masalahnya adalah ketika banyak dari kita pertama kali mencoba melakukan kegel, kita tidak meremas otot yang tepat. Sangat penting untuk memastikan Anda berolahraga otot yang benar karena melakukan latihan yang salah dapat, paling banter, hanya membuang-buang waktu dan paling buruk dapat memperburuk masalah yang sudah ada sebelumnya.
Cara Menemukan Otot PC Anda
Karena otot PC digunakan untuk menghentikan aliran urin, saran umum untuk menemukan otot yang tepat adalah menghentikan aliran urin saat Anda buang air kecil dan catat seperti apa rasanya dan di mana Anda merasakannya. Melakukan hal ini sering atau untuk jangka waktu yang lama bukanlah ide yang baik karena dapat memperburuk masalah yang ada.
Bagi kebanyakan orang dengan vagina, cara terbaik untuk menemukan otot PC Anda adalah memasukkan satu jari ke dalam vagina Anda dan mencoba untuk menekan di sekitar jari Anda. Ketika Anda merasakan otot Anda mengencang di sekitar jari Anda, Anda menekan otot PC Anda. Anda juga mungkin merasakan semacam pengangkatan di area tersebut saat Anda menekan dan kemudian terjatuh saat Anda melepaskannya.
Jika Anda tidak memiliki vagina, Anda juga dapat mencoba meletakkan ujung jari di anus. Pencitraan menekan otot yang Anda gunakan untuk menghentikan aliran urin saat Anda buang air kecil. Anda harus bisa merasakan pengetatan dan relaksasi pada pembukaan anus dengan jari Anda. Setelah Anda bisa merasakan bagaimana rasanya mengencangkan dan melepaskan, Anda tahu cara mengontrol otot PC.
Satu kesalahan umum yang dilakukan orang adalah mereka menggunakan otot perut. Ketika Anda meremas otot PC Anda, Anda tidak harus menarik perut Anda sama sekali. Salah satu cara untuk menghindari ini adalah dengan menjaga satu tangan tetap di perut Anda saat melakukan latihan dan fokus pada otot PC Anda dan pada saat yang sama menjaga perut Anda tetap rileks.
Ketika ragu, tanyakan seorang profesional
Ada begitu banyak artikel online tentang kegel dan otot PC yang bisa menggoda untuk melakukan semuanya sendiri. Tetapi jika Anda bertanya-tanya tentang otot PC Anda karena masalah atau kondisi medis, Anda harus mencoba dan berbicara dengan seorang praktisi perawatan kesehatan, lebih disukai orang yang memiliki keahlian di dasar panggul.
Jika Anda memiliki dokter keluarga, Anda bisa mulai di sana, tetapi seringkali profesional terbaik adalah ahli terapi fisik dengan keahlian dalam kesehatan panggul.
Instruksi seperti ini daring dapat membantu secara umum, tetapi setiap orang berbeda dan jika satu-satu konsultasi dimungkinkan, biasanya lebih disukai.
