Banyak penari mengalami kesulitan belajar bagaimana melakukan split. Fleksibilitas penting untuk menari, karena banyak langkah dansa hampir mustahil dilakukan tanpa menjadi sangat lentur. Kemampuan untuk duduk dalam posisi terbagi akan sangat meningkatkan fleksibilitas tubuh yang lebih rendah dan meningkatkan ekstensi maksimum.

Dalam tarian, split depan dinamai sesuai dengan kaki yang diperpanjang ke depan. Jika kaki kanan diperpanjang ke depan, split disebut sebagai split kanan; dan perpecahan kiri melibatkan kiri diperpanjang ke depan. Melakukan split lebih mudah bagi beberapa orang daripada yang lain, jadi jangan berkecil hati jika Anda membutuhkan waktu sedikit lebih lama untuk mendapatkannya.

Jika Anda ingin mencapai garis depan atau mengangkang atau memperbaiki yang sudah Anda miliki, cobalah menjadikannya titik untuk meregangkan setiap hari. Peregangan bisa menyenangkan, tetapi juga harus sedikit menantang. Mulailah setiap sesi peregangan dengan peregangan mudah dan lembut. Jangan pernah meregang ke titik rasa sakit.

Jika Anda memiliki akses ke barre, coba peregangan barre besar ini untuk split.

Berlutut Meregangkan Peregangan

Untuk mempelajari split depan, mulailah dengan regangan lutut berlutut. Melakukan peregangan ini sering akan sangat meningkatkan fleksibilitas di kaki Anda.

• Mulailah dengan berlutut dengan satu kaki.
• Pastikan lutut depan Anda tidak memanjang di atas jari kaki.
• Luruskan pinggul Anda dengan lutut belakang rata di lantai.
• Pegang bahu Anda persegi, dengan tangan Anda di lantai untuk keseimbangan.
• Perlahan rentangkan tubuh Anda ke depan, rasakan regangan yang bagus.
• Tahan regangan selama 20 hingga 30 detik, tanpa memantul.

Reverse Lunge Stretch

Sertakan regangan terjang terbalik dalam rutinitas regangan harian Anda.

• Dari posisi berlutut, dorong berat badan Anda ke kaki belakang.
• Dengan kaki depan lurus, turunkan tubuh bagian atas ke kaki.
• Jaga agar ujung depan runcing, kaki belakang rata di lantai.
• Gunakan tangan Anda untuk dukungan tambahan.
• Tahan regangan selama 20 hingga 30 detik, tanpa memantul.

Peregangan Satu Kaki

Peregangan satu kaki adalah peregangan lain yang digunakan dalam latihan split.

• Berbaringlah telentang, angkat satu kaki ke udara.
• Pegang bagian bawah kaki terangkat dengan kedua tangan.
• Pertahankan kaki bagian bawah sedikit ditekuk, tarik kaki dengan lembut ke arah tubuh Anda.
• Tahan regangan selama 20 hingga 30 detik.

Peregangan Kaki Tunggal Terpandu

Mintalah seorang teman membantu Anda membuat peregangan tungkai tunggal Anda lebih baik.

• Berbaringlah telentang, angkat satu kaki ke udara.
• Mintalah pasangan memegang bagian bawah kaki terangkat Anda.
• Jaga agar kaki bagian bawah sedikit ditekuk, minta pasangan mendorong kaki Anda ke arah tubuh dengan lembut.
• Tahan regangan selama 20 hingga 30 detik.

Split Straddle

Perpecahan straddle dilakukan dengan meregangkan kedua kaki ke samping. Split straddle juga biasa dikenal sebagai split side, center atau box. Mencapai perpecahan straddle akan membuatnya lebih mudah untuk melakukan langkah-langkah tarian lanjutan, termasuk lompatan straddle split yang populer.

Straddle Side Stretch

Cara terbaik untuk melatih split straddle adalah dengan meregangkan posisi straddle split.

• Duduklah dalam posisi mengangkang, rentangkan kaki sejauh Anda nyaman.
• Jangkau kaki kanan Anda dengan lengan kiri, rentangkan lengan kanan ke arah kaki berlawanan.
• Tahan regangan selama 20 hingga 30 detik.
• Ulangi ke sisi kiri.

Straddle Center Stretch

• Duduk dalam posisi mengangkang lebar, kaki terentang sejauh nyaman.
• Tanpa menekuk lutut, raih ke tengah.
• Lakukan peregangan sejauh mungkin, pertahankan punggung rata.
• Cobalah untuk meletakkan tubuh Anda di lantai, menggunakan tangan Anda sebagai penyangga.
• Tahan regangan selama 20 hingga 30 detik.

Oversplits

Overplits adalah perpecahan di mana satu kaki rata di tanah dan kaki lainnya ditarik lebih tinggi. Pada oversplits, sudut antara kedua kaki melebihi 180 derajat. Fleksibilitas ekstrim ini untuk kelebihan tegangan.

• Jangan mencoba kelebihan daya hingga Anda merasa sangat nyaman dalam posisi split penuh.
• Dengan menggunakan kubus atau semacam penopang kokoh, letakkan tubuh Anda pada posisi terbelah.
• Cobalah untuk menahan peregangan selama beberapa detik, berhati-hatilah agar otot Anda tidak tegang.
• Oversplits juga dapat dilakukan dengan mengangkat hanya satu kaki pada satu waktu.