Pernah merasa seperti kaki Anda tenggelam ketika Anda berenang gaya bebas? Apakah Anda harus banyak menendang agar kaki Anda tidak terseret di dasar kolam saat Anda berenang freestyle (jika Anda berenang dengan tendangan pelari, maka masalahnya mungkin bertambah)? Menenggelamkan kaki ketika berenang gaya bebas biasanya karena salah satu dari dua hal (atau karena kedua hal) - terlihat dengan cara yang salah atau inti yang lemah.
Menengadah atau Maju
Jika Anda berenang dengan kepala terlalu tinggi, cobalah untuk selalu melihat lurus ke bawah, dengan bagian atas kepala Anda menunjuk ke arah yang ingin Anda tuju. Dapatkan nuansa untuk posisi yang tepat dengan berdiri selurus mungkin - pikirkan postur yang sangat baik dengan mata Anda melihat ke depan. Bayangkan sebuah garis dari langit, melewati bagian atas kepala Anda, ke bawah tulang belakang Anda dan ke bawah kaki Anda ke tanah. Anda ingin membuat garis yang sama di dalam air dan berenang ke depan.
Tubuh Anda dapat bertindak seperti taman bermain atau jungkat-jungkit (yaitu, jika Anda memiliki inti yang kuat, tetapi itulah masalah kedua - inti lemah dan Anda membungkuk di tengah, seperti gergaji yang rusak). Satu ujung terlalu rendah, yang lain cenderung tinggi; jika kepala Anda tinggi di dalam air, kaki Anda akan cenderung menjadi rendah, kecuali jika Anda banyak menendang untuk mempertahankannya. Tubuh bagian atas Anda akan cenderung tetap tinggi di dalam air karena udara di paru-paru Anda membantu bagian tubuh mengapung seperti balon, dan karena Anda bekerja untuk menjaga kepala Anda cukup dekat dengan permukaan air untuk mendapatkan udara saat Anda membutuhkan untuk mengambil nafas.
Terkadang perenang harus banyak menendang untuk menjaga tubuh mereka tetap tegak dan sejajar. Tidak ada yang salah dengan menendang, tetapi Anda akan menghemat banyak energi jika Anda dapat menggunakan tendangan Anda lebih banyak untuk gerakan maju, keseimbangan tubuh, dan untuk melabuhkan tubuh bagian bawah sehingga Anda bisa mendapatkan lebih banyak daya dari tarikan daripada mengandalkan tendangan Anda..
Berlatih menatap lurus ke bawah saat berenang dan melihat ke samping saat Anda bernapas. Perhatikan baik-baik apa yang Anda lihat saat berenang untuk membantu agar kepala Anda sejajar dengan bagian tubuh lainnya. Pikirkan postur berenang yang baik dan garis lurus kepala ke kaki. Ada latihan berenang yang dapat membantu dengan ini, seperti latihan renang titik kepala. Jika Anda melihat tujuan Anda saat berenang, maka Anda terlalu sering melihat ke atas. Jika Anda melihat bagian bawah kolam, lalu jalur di sebelah Anda, lalu jalur di sisi lain Anda, Anda mengayun-ayunkan kepala ke depan dan ke belakang saat Anda berenang bukannya tetap diam dan sejajar.
Perenang Tidak Bisa Menjaga Postur Berenang Yang Baik
Otot inti yang lemah. Anda mungkin perlu menjadi lebih kuat di bagian inti tubuh Anda, perut, punggung, dan samping Anda. Jika Anda tidak kuat di tengah-tengah tubuh Anda, Anda tidak bisa mengangkat kaki, Anda melipat perut, dan kaki tenggelam. Latihan apa pun yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat bagian tengah tubuh Anda - sepanjang jalan, bukan hanya abs - akan membantu.
Yang itu?
Cobalah untuk mencari tahu apakah itu satu, yang lain, atau keduanya posisi kepala dan kekuatan inti. Setelah Anda tahu apa yang harus dikerjakan, Anda bisa menjadi lebih baik dalam memegang postur yang baik, kaki naik ke dalam air, mata memandang ke bawah, bagian atas kepala Anda memimpin saat Anda berenang.
