Jika Anda tidak memiliki kaki yang sempurna secara alami, jangan khawatir. Kebanyakan penari tidak terlahir bersama mereka. Namun, meskipun Anda tidak dapat mengubah struktur tulang lengkung atau punggung kaki Anda, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan tampilan keseluruhan kaki Anda.
Saat menentukan apa yang membuat kaki balet indah, Anda harus melihat karakteristik kaki secara keseluruhan. Anda mungkin pernah mendengar instruktur balet Anda menggunakan istilah seperti "lengkung" dan "punggung kaki." Lengkungan adalah kurva di bawah kaki Anda, di antara tumit dan pijakan depan. Punggung kaki adalah struktur tulang di atas kaki Anda. Kaki balet yang ideal memiliki lengkungan tinggi dan punggung kaki yang tinggi. Memiliki lengkungan yang tinggi bermanfaat bagi penari karena memungkinkan untuk mendapatkan setengah-poin tinggi dengan sepatu balet yang lembut, dan di atas kotak jika dia menari en pointe.
Beberapa penari menyebut kaki balet yang sempurna sebagai "kaki pisang, " sebagai lengkungan melengkung dan punggung kaki agak menyerupai bentuk pisang. Jika kaki Anda lebih mirip mentimun daripada pisang, coba tambahkan beberapa latihan kaki dan regangkan ke rutinitas harian Anda. Rutin berikut dapat membantu Anda dalam perjalanan Anda ke kaki balet yang indah.
Peregangan Lengkungan Duduk
Dalam posisi duduk, pegang tumit satu kaki dengan satu tangan dan gunakan tangan lainnya untuk mendorong jari-jari kaki ke bawah. Tahan regangan selama beberapa detik. Anda harus merasakan regangan yang baik di lengkung kaki Anda. Anda mungkin akan merasakan beberapa jari juga muncul!
Peregangan kaki
Seimbangkan dengan berat badan di belakang Anda di tangan, angkat tumit sejauh mungkin dari lantai, rentangkan pergelangan kaki ke depan. Peregangan ini merentangkan lengkungan Anda dengan memaksa titik tiga perempat yang kuat (sejauh yang Anda bisa lakukan tanpa naik ke titik penuh.)
Praktek Menunjuk
Latihan menjadi sempurna, jadi masuk akal jika melatih poin Anda akan membuatnya lebih cantik. Arahkan satu kaki ke depan, rentangkan kaki Anda sebanyak mungkin. Tahan titik selama lima detik, lalu ganti kaki.
Ingat tip ini setiap kali Anda mengarahkan kaki Anda: jangan pernah mengencangkan kaki Anda terlalu banyak sehingga Anda mencubit tendon Achilles Anda, yang dapat menyebabkan tendonitis. Cobalah rilekskan kaki Anda sebanyak mungkin saat Anda berkonsentrasi menentukan lengkungan kaki Anda.
Penekan Toe
Berdiri di atas kaki Anda, tekuk satu lutut dan angkat tumit Anda dari lantai. tekan jari-jari kaki Anda dengan kuat ke lantai, rentangkan bagian atas kaki dan pergelangan kaki sejauh yang Anda bisa. Peregangan ini akan menguat serta memperpanjang lengkungan dan pergelangan kaki.
Reverse Toe Presses
Mulai dari posisi yang sama dengan menekan jari kaki, selipkan jari-jari kaki ke bawah dan rentangkan kaki ke depan sejauh yang Anda bisa.
Toe Flex
Beberapa guru balet menyebut peregangan ini sebagai "kaki Aladdin." Mulai dari posisi yang sama dengan jari kaki, angkat kaki Anda dari lantai dan tarik jari-jari kaki kembali ke arah pergelangan kaki Anda. Berkonsentrasilah pada peregangan yang berlawanan, Anda merasakan pergelangan kaki Anda mendorong ke depan sementara jari-jari kaki menarik ke belakang.
Peregangan Thera-Band
Thera-band bisa sangat membantu dalam meningkatkan lengkungan Anda serta tampilan keseluruhan kaki Anda. Untuk melakukan latihan ini, bungkus band-Thera dengan kuat di sekitar lengkung kaki Anda. Sambil mengarahkan kaki Anda, tarik pita dengan kuat ke belakang ke arah tubuh Anda, memungkinkan kaki Anda untuk menunjuk lebih jauh. Latihan ini akan membiasakan kaki Anda untuk mencapai titik yang diinginkan.
