Adalah umum bagi penari untuk frustrasi dengan ekstensi kaki yang buruk. Mungkin beberapa penari di kelas mereka bisa mendapatkan kaki mereka begitu tinggi sehingga hampir mencapai telinga mereka. Beberapa penari bahkan dapat merasa malu berada di ruangan yang sama dengan pesaing mereka karena ekstensi mereka sangat rendah. Salah satu contohnya adalah ketika seorang penari mampu mengangkat kaki dengan kepala tetapi tidak bisa menjaganya tetap tinggi tanpa memegangnya. Apakah seorang penari meregang atau fleksibel, masalah ini masih bisa terjadi, membuat penari ingin memiliki ekstensi kaki yang lebih tinggi.
Solusi dan Jenis Ekstensi Kaki
Ekstensi tinggi membuat garis yang indah dan menyenangkan audiens. Namun, ekstensi tinggi membutuhkan banyak pekerjaan dan kesabaran di sepanjang jalan. Berlawanan dengan kepercayaan populer, ekstensi tinggi tidak bergantung pada fleksibilitas saja. Penari harus fleksibel, tetapi rahasia sebenarnya terletak pada otot-otot kaki mereka. Belajar bagaimana mengembangkan kekuatan otot, bersama dengan fleksibilitas, akan membantu penari memiliki ekstensi kaki yang lebih tinggi.
Dalam tarian, ekstensi kaki mengacu pada mengangkat satu kaki ke depan, samping atau belakang. Ekstensi kaki dapat ditampilkan dalam balet, jazz, kontemporer, dan gaya tarian lainnya. Dalam balet, ekstensi kaki yang lambat dan terkontrol disebut sebagai developpe. Dalam jazz, tendangan tinggi adalah jenis ekstensi kaki. Tentu saja, tujuan seorang penari melakukan gerakan ini adalah untuk mendapatkan kaki mereka setinggi mungkin.
Meningkatkan Ekstensi Kaki
Mencapai ekstensi kaki yang lebih tinggi membutuhkan dua hal: kekuatan dan fleksibilitas. Seorang penari perlu memiliki pinggul dan kaki yang sangat fleksibel serta otot pinggul dan kaki yang kuat. Seperti yang diketahui oleh setiap penari, fleksibilitas sangat penting untuk semua jenis tarian. Setiap gerakan dansa dapat ditingkatkan dengan meningkatkan fleksibilitas keseluruhan tubuh mereka. Namun, peregangan adalah satu-satunya cara untuk meningkatkan fleksibilitas, jadi penari perlu melakukannya setiap hari.
Penari membutuhkan paha belakang yang fleksibel untuk meluruskan kaki mereka saat mengangkatnya ke depan atau ke samping. Mereka juga membutuhkan penculik yang fleksibel, atau paha atas, untuk mengangkat kaki tinggi ke samping. Peregangan yang lambat dan mudah tampaknya paling efektif. Penari dapat berkonsentrasi untuk bersantai di area yang mereka regangkan. Peregangan untuk split sangat bagus untuk meningkatkan fleksibilitas di kaki dan pinggul mereka. Waktu yang tepat untuk melakukan peregangan adalah setelah kelas, sementara para penari dipanaskan. Otot mereka paling mudah menerima peregangan saat hangat.
Paha depan yang kuat, otot-otot bagian depan paha, diperlukan untuk dapat membuat kaki seseorang mencapai sekitar 90 derajat. Otot-otot punggung penari digunakan untuk membuat kaki lebih tinggi. Khususnya, penari perlu memiliki iliopsoas yang kuat, otot yang menghubungkan tulang belakang ke paha. Iliopsoas terletak di belakang otot-otot perut dan mengontrol pergerakan sendi panggul.
Jika penari tampaknya tidak bisa mendapatkan ekstensi mereka di atas tanda 90 derajat, mereka kemungkinan besar perlu memperkuat iliopsoas mereka. Saat melakukan perpanjangan, penari harus memperhatikan otot-otot kaki mereka karena mulai melampaui 90 derajat. Alih-alih menggunakan paha depan untuk terus mengangkat kaki mereka, penari dapat mencoba untuk fokus menggunakan otot-otot di bawahnya. Fleksor pinggul akan bertanggung jawab untuk setiap gerakan yang lebih tinggi.
Yang Dapat Dilakukan Penari
Latihan yang baik untuk membantu meningkatkan ekstensi kaki adalah dengan meletakkan kaki di atas palang tinggi. Menggunakan otot-otot di bawah kaki seseorang, atau fleks pinggul, penari dapat mengangkat kaki mereka dari barre. Kemudian, penari harus memastikan kaki mereka tetap lurus dan kaki pendukung mereka lurus. Penari dapat memvisualisasikan otot-otot di bawah pinggul mereka dan menarik untuk mengangkat kaki mereka lebih tinggi. Penari dapat menahan kaki mereka selama beberapa detik, lalu rileks.
Meningkatkan tinggi ekstensi kaki membutuhkan waktu dan kerja keras. Penari dapat mencoba untuk mendorong diri mereka di luar zona nyaman normal mereka untuk memperkuat otot yang akan membantu mereka mencapai tujuan mereka.
