Kemungkinan besar salah satu langkah pertama yang Anda pelajari di kelas balet pemula, plie hanyalah tekukan lutut. Kedengarannya cukup mudah, bukan? Tapi tahukah Anda bahwa pliés di barre adalah salah satu latihan paling penting untuk mengembangkan teknik yang tepat? Plié adalah latihan yang dirancang untuk membuat sendi dan otot lunak dan lentur dan tendon fleksibel dan elastis, dan untuk mengembangkan rasa keseimbangan. Seperti yang dapat Anda bayangkan, ada banyak hal yang terjadi selama plié selain menekuk lutut.
Dasar-Dasar Plié
Plies dilakukan di barre dan di tengah di semua posisi lima kaki. Barre biasanya dimulai dengan urutan plié. Ada dua jenis plié: grand plié dan demi-plié. Grand plié melibatkan menekuk lutut sepenuhnya. Lutut Anda harus ditekuk sampai paha Anda horisontal ke lantai, dengan tumit Anda naik dari lantai di semua posisi kecuali yang kedua. Tumit Anda harus diturunkan lagi saat lutut Anda tegak. Demi-plié menekuk lutut Anda di tengah jalan. Gerakan lentur dari plié harus bertahap dan halus. Tubuh Anda harus naik pada kecepatan yang sama dengan saat turun sambil menekan tumit Anda dengan kuat ke lantai.
Di sinilah rumit. Selama plié, kaki Anda harus diputar dengan baik dari pinggul Anda, lutut Anda terbuka dan jauh di atas jari-jari kaki Anda, dan berat tubuh Anda didistribusikan secara merata di kedua kaki, dengan seluruh kaki Anda menggenggam lantai. Itu jauh lebih untuk dipikirkan daripada hanya menekuk lutut Anda!
Pentingnya Pliés
Pliés membantu menghangatkan otot dan persendian kaki Anda. Mereka juga menghangatkan otot-otot pemilih dan membantu membangun penempatan tubuh yang benar. Pliés adalah fondasi dari setiap belokan, lompat, dan mendarat di balet.
Menyempurnakan Plié Anda
Anda mungkin menyadari sekarang bahwa mempertahankan teknik yang tepat selama pliés sangat penting. Beberapa penari balet menyelesaikan pliés di barre dengan kaki yang lemah dan goyah karena bekerja keras untuk melakukannya dengan benar. Semakin banyak Anda melakukan pliés, semakin cepat Anda akan memahami perubahan halus yang harus terjadi di dalam panggul Anda untuk menjaga keselarasan dan partisipasi yang tepat. Kiat-kiat berikut akan membantu membuat pliés Anda sempurna dan meningkatkan teknik balet Anda dengan luar biasa.
- Kerjakan tingkat partisipasi Anda dari pinggul. Pertahankan penyelarasan tulang rusuk dan panggul Anda.
- Waspadai semua jari kaki Anda di lantai. Jangan biarkan pergelangan kaki atau lutut Anda masuk.
- Rentangkan kaki Anda di lantai seperti mentega cair. Ini akan membantu mencegah mengangkat lengkungan Anda, menyebabkan persendian kaki dan panggul mencengkeram dan mengurangi jumlah Anda.
- Jaga tumit Anda di lantai selama setengah-plié. Selama grand plié, angkat tumit Anda pada saat-saat terakhir turun dan turunkan segera setelah Anda bisa kembali naik. Angkat mereka sesedikit mungkin.
- Jangan pernah duduk di bagian bawah plié Anda. Mulai segera naik dan pertahankan waktu yang konsisten.
- Ingatlah bahwa meluruskan dan meregangkan kaki Anda lebih penting daripada menekuk. Gunakan resistensi di seluruh gerakan.
- Jika Anda mengalami masalah dengan grand pliés di posisi keempat dan kelima, beri diri Anda istirahat … mereka menantang partisipasi dan sering dihilangkan dari kelas balet pemula.
Sumber: Minden, Eliza Gaynor. The Ballet Companion, 2005.
