Jika Anda menemukan diri Anda terpapar di lingkungan yang panas, Anda bisa dengan cepat menghadapi bahaya kram panas, kelelahan panas, atau stroke panas. Kiat-kiat ini akan membantu Anda mengetahui apa yang harus dilakukan sebelum, selama, dan setelah terpapar panas yang ekstrem. Dengan merencanakan ke depan dan menjaga diri sendiri dalam iklim yang panas, Anda dapat mengurangi peluang Anda untuk terluka secara fisik dan meningkatkan kemungkinan bahwa Anda tidak hanya akan hidup melalui pengalaman tetapi juga menikmati waktu Anda di luar rumah.
Rencanakan ke Depan untuk Bertahan Suhu Panas
Sebelum pergi ke lingkungan yang sangat panas, pastikan Anda telah membuat rencana untuk mengamankan dan mempertahankan sumber daya terpenting Anda: air. Jika Anda berencana untuk menemukan sumber air di sepanjang rute Anda, periksa dengan penjaga hutan setempat untuk memastikan bahwa sumber air yang diantisipasi tidak kering atau terkontaminasi, dan berencana untuk menggunakan sistem pemurnian air yang tepat. Jika Anda tahu bahwa Anda akan bepergian dalam iklim panas, rencanakan gerakan Anda di bagian paling keren hari itu - pagi atau sore hari. Jika Anda melakukan perjalanan multi-hari, rencanakan untuk bepergian lebih sedikit dalam beberapa hari pertama paparan panas tinggi untuk memberi waktu tubuh Anda untuk menyesuaikan diri, dan kemudian secara bertahap meningkatkan jarak saat Anda menyesuaikan diri.
Mengisi Air dan Garam untuk Memerangi Penyakit Panas
Dalam kondisi yang sangat panas, rencanakan untuk minum setidaknya satu liter air di pagi hari, setiap kali makan, dan sebelum aktivitas fisik yang berat. Rencanakan untuk minum satu liter air per jam sebagai pedoman umum, tetapi sadarilah bahwa Anda mungkin perlu minum lebih dari itu untuk memungkinkan variasi dalam ukuran tubuh Anda, tipe tubuh, dan jenis aktivitas. Lebih baik minum air dalam jumlah kecil lebih sering daripada menelan air dalam jumlah besar pada beberapa kesempatan, karena minum air dalam jumlah besar dapat menyebabkan kram panas. Jika memungkinkan, minumlah air dingin (sekitar 50-60 derajat Fahrenheit), dan upayakan agar air tetap dingin dengan membungkus wadah dengan pakaian basah dan jauhkan dari sinar matahari.
Garam juga membantu tubuh mempertahankan homeostasisnya, jadi rencanakan untuk mengisi kembali garam dengan mengonsumsi makanan biasa. Garam yang terlalu sedikit menyebabkan kram panas, dan terlalu sedikit garam yang dikombinasikan dengan pasokan air yang tidak memadai dapat menyebabkan kelelahan panas. Tidak apa-apa untuk minum minuman yang dirancang untuk menjaga keseimbangan elektrolit, tetapi ini seharusnya bukan satu-satunya sumber air.
Pilih Pakaian dan Perlengkapan untuk Iklim Khusus
Meskipun Anda mungkin tergoda untuk melepas pakaian saat sedang panas, tahan godaan dan tetap berpakaian untuk mengurangi kehilangan air tubuh Anda karena penguapan. Dalam suhu yang sangat tinggi dan kelembaban yang rendah, berkeringat mungkin tidak terlihat karena akan menguap dengan cepat; Oleh karena itu, berusahalah untuk tetap berkeringat pada kulit dengan menghindari sinar matahari langsung dan dengan mengenakan pakaian yang menutupi seluruh kulit Anda. Kemeja, celana, topi, dan syal ringan dapat memberikan warna dan kenyamanan yang diperlukan. Kenakan tabir surya pada kulit yang terpapar, dan pertimbangkan untuk membawa terpal ringan untuk meneduhkan diri Anda jika Anda tidak mengantisipasi menemukan tempat teduh alami untuk beristirahat.
Tips Terakhir untuk Bertahan Suhu Panas
Sering-seringlah beristirahat di tempat teduh untuk memungkinkan tubuh Anda kesempatan untuk tetap tenang. Jika tempat teduh sulit ditemukan, berkreasilah dengan membuat tempat teduh Anda sendiri dengan pakaian digantung di tiang trekking Anda atau dengan berlindung di lubang di tanah jika Anda menemukan diri Anda dalam situasi putus asa. Ingatlah bahwa air adalah sumber daya terpenting Anda, jadi lindungi air yang sudah ada dalam tubuh Anda dengan menghindari matahari dan angin, karena keduanya dapat meningkatkan penguapan air dari tubuh Anda. Jangan makan kecuali Anda memiliki banyak air, dan batasi atau hentikan aktivitas fisik jika sumber daya air Anda kritis.
