Belajar cara berenang gaya punggung adalah sesuatu yang bisa Anda ajarkan pada diri sendiri. Ikuti langkah-langkah ini untuk mempelajari cara berenang gaya punggung.
Posisi Tubuh Gaya Punggung
Posisi tubuh gaya punggung sejajar dengan permukaan air; posisi kepala Anda dapat mengendalikan apa yang terjadi. Pikirkan garis lurus dari atas kepala Anda, ke bawah tulang belakang Anda, dan buat garis itu sejajar dengan permukaan air. Hidung Anda harus mengarah ke langit / langit-langit. Bahu Anda harus digulung ke depan, membuat punggung Anda sedikit melengkung, seperti haluan kapal.
Mulailah dengan naik telentang dan dorong dinding, masuk ke posisi paralel dan letakkan tangan di paha, lengan lurus; gulung pundak Anda ke atas dan ke dalam di dada Anda, jaga kepala Anda, hidung ke atas, dengan air di sekitar telinga Anda. Teruslah berlatih dalam posisi itu mulai dari mendorong dinding sampai Anda merasa nyaman.
Tendangan Backstroke
Yang perlu diingat untuk tendangan gaya punggung adalah membuat banyak gelembung; membuat air mendidih dengan jari-jari kaki Anda. Tendang dengan kaki yang relatif lurus, tendang lebih banyak dari pinggul, rilekskan pergelangan kaki Anda, dan pergi, pergi, pergi. Jika lutut Anda keluar dari air, Anda membiarkannya terlalu banyak menekuk.
Dorong dinding, dapatkan dalam posisi paralel, tangan di kaki Anda, dan keriting bahu Anda, dan mulai menendang. Dan tendang. Dan tendang. Ingatlah untuk melacak di mana Anda berada di kolam renang, jangan memukul kepala Anda di dinding.
Kick Backstroke dan Body Roll
Setelah Anda mahir menendang sambil berbaring telentang dalam posisi paralel, Anda mulai menambahkan beberapa putaran tubuh. Saat Anda menendang, angkat satu bahu keluar dari air, biarkan bahu lainnya jatuh di bawah air - jaga agar garis paralel Anda sejajar - jaga agar kepala Anda berbaring ke belakang, hidung mengarah ke atas - terus menendang - lalu alihkan bahu.
Tendang dengan satu bahu ke atas untuk 3-10 tendangan, lalu beralih ke bahu lainnya ke atas. Ulangi. Ulangi. Ulangi.
Semoga Anda melihat polanya di sini. Kerjakan setiap keterampilan berenang sampai Anda merasa nyaman, kemudian pindah ke yang berikutnya. Jika Anda beralih ke keterampilan berikutnya dan kemudian merasa seperti Anda kehilangan detail keterampilan sebelumnya, tidak ada masalah. Kembali beberapa langkah dan mulai lagi.
Pernafasan
Hmmmmm Wajahmu keluar dari air setiap saat. Kapan Anda bernapas saat berenang gaya punggung? Lebih atau kurang kapan pun Anda mau! Salah satu pola khasnya adalah bernafas saat satu lengan berada di udara dan meledak ketika lengan lainnya naik.
Lebih Banyak Tendangan dan Penggulingan Tubuh
Sekarang ubah posisi lengan saat Anda menendang. Jaga satu lengan di samping Anda, angkat yang lain, arahkan ke mana Anda pergi. Jika Anda berdiri, itu seperti Anda mengangkat tangan untuk mengajukan pertanyaan. Bahu lengan itu harus diputar sedikit ke bawah - bisep ada tepat di bawah telinga Anda. Bahu lainnya (melekat pada lengan di sisi Anda), harus naik, keluar dari air, hampir menyentuh dagu Anda. Ingatlah untuk menjaga kepala tetap diam dan hidung Anda mengarah ke atas.
Tendang, tendang, tendang. Ini seperti freestyle 10/10 drill, hanya terbalik.
Beralihlah lengan dengan menggerakkan lengan di samping Anda ke atas, dalam busur pelangi besar di udara, dan bertukar lokasi dengan lengan yang naik - lengan itu turun ke sisi Anda dengan bergerak di bawah air dalam busur besar.
The Arms - Menarik dalam Gaya Punggung
Tarikan dasarnya adalah lengan lurus yang keluar dari ibu jari air terlebih dahulu dan memasuki air kelingking pertama. Ini bukan gaya punggung terbaik, tidak seperti yang Anda lihat di Olimpiade, tetapi ini adalah cara termudah untuk mempelajarinya.
Saat Anda menggerakkan lengan (tarik), Anda selalu menjaga setiap lengan berlawanan dari lengan lainnya. Jika satu lengan masuk ke dalam air (merah muda lebih dulu) lengan lainnya keluar dari air (ibu jari lebih dulu).
Ketika sebuah lengan berada di udara, bahunya haruslah yang naik dan keluar dari air. Lengan di bahu air haruslah yang turun, di dalam air. Bahu Anda (dan tubuh Anda) berputar di atas dan di bawah air, bersama dengan garis paralel Anda, dengan lengan Anda. Ingatlah untuk menjaga kepala tetap diam dan hidung Anda mengarah ke atas. Dan tendang !!!!
Berenang Gaya Punggung
Pertahankan tendangan, teruskan lengan, dan napas. Masih kepala, hidung naik, bahu terangkat dengan tangan mereka yang melekat. Anda berenang gaya punggung. Selamat. Coba lakukan beberapa gaya punggung selama latihan berenang Anda berikutnya.
Diperbarui oleh Dr. John Mullen pada 29 Februari 2016
