Belajar berenang gaya dada

Gaya dada mungkin merupakan stroke renang tertua yang diakui karena kemungkinan berasal dari perenang manusia yang mencoba meniru aksi katak renang.

Anda dapat belajar cara berenang gaya dada dengan mengajar diri sendiri, langkah demi langkah. Tidak perlu kaki berselaput!

Kita akan melihat setiap bagian dari renang gaya dada, lalu menyatukan semua bagian itu. Anda akan melihat bahwa gaya dada dapat bekerja lebih baik jika Anda menganggapnya sebagai urutan gerakan, bukan satu gerakan gabungan.

Posisi Tubuh Gaya Dada

Seperti apa seharusnya seorang perenang di awal dan akhir dari setiap siklus gaya dada penuh? Pertama, apa itu siklus? Satu siklus berenang adalah satu tindakan tubuh bagian atas yang lengkap dan satu tindakan tubuh bagian bawah yang lengkap; satu tarikan penuh dan satu tendangan penuh dalam kasus gaya dada.

Posisi tubuh gaya dada terlihat seperti pensil mengambang di air. Lengan menunjuk ke arah tujuan, telapak tangan menghadap ke bawah atau sedikit keluar, memiringkan pinky ke atas, ibu jari ke bawah, dengan ibu jari menyentuh. Turun ke bawah, dengan mata menatap bagian bawah kolam dan bagian atas kepala mengarah ke tujuan. Kaki bersama-sama, kaki direntangkan (arahkan jari-jari kaki). Tangan, kepala, pinggul, dan tumit semuanya dalam satu garis, dekat atau di permukaan air.

Setiap siklus renang gaya dada dimulai dan berakhir pada posisi pensil. Saat Anda belajar, dan bahkan ketika Anda menjadi lebih baik di gaya dada, Anda juga akan berada di posisi pensil antara setiap tarikan dan setiap tendangan.

Tendangan dada

Tendangan gaya dada menyerupai tendangan katak, tetapi tidak persis sama - orang tidak memiliki kaki yang sama dengan katak!

Mulailah dari posisi pensil, lalu angkat kaki Anda ke belakang.

Selanjutnya, tekuk kedua telapak kaki, tumit menghadap satu sama lain, jari-jari kaki menunjuk ke samping dan, jika Anda cukup fleksibel, jari-jari kaki menunjuk sedikit ke bawah. Anda ingin membalikkan kaki sehingga Anda dapat mendorong kembali ke atas air dengan punggung kaki atau dengan sisi kaki Anda, dari jempol kaki hingga tumit.

Sekarang gerakkan kaki dan kaki Anda dalam pola melingkar, dorong air ke belakang saat kaki Anda memanjang dan kaki Anda bergerak ke belakang, ke luar, dan kemudian bersama lagi saat kaki Anda sepenuhnya memanjang.

Akhirnya, kembalilah ke posisi pensil dengan meremas kaki dan kaki Anda bersama-sama, kaki terentang penuh, jari kaki menunjuk.

Itu adalah satu siklus tendangan gaya dada penuh: Pensil / Belakang / Kaki Flex / Lingkaran / Pensil

Tarik Gaya Payudara

Tarikan untuk gaya dada dimulai pada posisi pensil. Lengan diperpanjang sejajar dengan permukaan air, menyentuh ibu jari, jari-jari kecil dimiringkan, dengan punggung tangan Anda membentuk tepi bagian dalam huruf V.

Bagian pertama dari tarikan adalah tindakan menyapu, menjaga lengan Anda diperpanjang (jangan biarkan siku Anda menekuk) pisahkan tangan Anda dan dorong air keluar sampai lengan Anda membentuk huruf V besar (atau Y jika Anda memasukkan tubuh Anda sebagai bagian bawah surat itu!). Ini adalah pembersihan.

Selanjutnya, dengan menekuk siku dan memutar telapak tangan Anda untuk dimiringkan jempol ke atas, jari kelingking ke bawah, menyapu tangan Anda ke arah mulut Anda seperti Anda mendapatkan sendok besar ____ (masukkan favorit Anda, makanan di sini) dan mendorongnya ke dalam Anda mulut. Anda ingin mengarahkan tangan Anda ke mulut; beberapa orang mengambil tarikan yang terlalu besar dan tangan mereka akhirnya masuk di bawah dada mereka - bukan di tempat yang Anda inginkan. Saat tangan Anda bergerak bersama dengan menekuk siku, pada titik tertentu mereka akan lebih dekat daripada siku Anda. Setelah ini terjadi, tidak masalah untuk mulai menekan siku Anda ke dalam dan bersama-sama juga, tetapi tidak pernah lebih dekat daripada tangan Anda. Untuk bagian stroke ini, siku Anda selalu lebih jauh daripada tangan Anda. Ini adalah sapuan.

Akhirnya, begitu tangan Anda menyatu di bawah mulut Anda, Anda merentangkan kembali ke posisi pensil. Ekstensi ini adalah tindakan yang sangat cepat. Bayangkan Anda mencoba mendorong tangan Anda, ujung jari terlebih dahulu, melalui lubang di depan Anda. Ini ekstensi.

Itu membuat satu siklus tarik gaya dada penuh: Pensil / Sapuan / Sapuan / Perpanjangan / Pensil.

Pernafasan

Jadi, di manakah pernapasan masuk ke dalam siklus renang gaya dada? Anda harus bernafas setiap langkah begitu Anda berhasil menendang dan menariknya, Anda harus menambahkan langkah bernafas.

Ingat bahwa dalam posisi pensil, mata Anda melihat ke bawah ke arah bawah. Anda ingin menjaga orientasi mata ke bawah kecuali ketika Anda bernapas, dan bahkan kemudian Anda ingin agar mata Anda dimiringkan sebanyak mungkin sambil tetap mengeluarkan mulut dari air. Jika Anda melihat terlalu tinggi pinggul Anda akan tenggelam dan semakin sulit untuk berenang.

Anda harus mengangkat kepala dan / atau tubuh bagian atas - tergantung pada apa yang dapat Anda lakukan dan seberapa cepat Anda berjalan, itu mungkin hanya memiringkan kepala Anda atau mungkin mengangkat seluruh tubuh bagian atas Anda keluar dari air pada suhu 45 -Degree angle - cukup tinggi untuk mulut Anda untuk membersihkan air sehingga Anda dapat menarik napas. Buang napas di bawah air, tarik napas di atas air, lalu letakkan wajah / tubuh bagian atas kembali ke dalam air.

Anda menyesuaikan napas selama fase in-sapuan tarikan gaya dada. Menyapu dan kepala ke atas, rentangkan dan kepala ke bawah.

Menyatukan Potongan untuk Berenang Gaya Dada

Ini mungkin terdengar terlalu sederhana, tetapi yang perlu Anda lakukan sekarang adalah berlatih setiap bagian sampai Anda merasa nyaman melakukan bagian itu, dan Anda akan berenang gaya dada.

Berlatih mendorong dinding dan masuk ke posisi pensil.
Berlatih (memegang di dinding atau menggunakan papan luncur) tendangan gaya dada (Pensil / Belakang / Kaki Flex / Lingkaran / Pensil).
Dorong dinding dan latih tarikan gaya dada; lakukan dua atau tiga berturut-turut, berhentilah untuk beberapa tarikan napas, kembali ke dinding, dan ulangi (Pensil / Sapuan / Penyapu / Penyapu / Perpanjangan / Pensil). Jangan khawatir tentang tendangan, Anda bisa melakukan tendangan bergetar lembut.
Berlatihlah menambahkan napas ke dalam gerakan menarik. Dorong dinding, masuk ke pensil, tarik dan tarik napas (jangan khawatir tentang tendangan, Anda bisa melakukan tendangan bergetar lembut) dan ulangi beberapa kali.

Setelah Anda mengetahui masing-masing bagian, letakkan mereka secara berurutan, tetapi pertahankan setiap bagian dalam urutan seperti ini: