Perenang kupu-kupu yang baik sangat menyenangkan untuk ditonton. Berenang kupu-kupu terlihat seperti itu sangat, sangat sulit untuk dilakukan … dan kupu-kupu bisa sulit, tetapi tidak perlu, dan itu harus menjadi pukulan yang semua perenang menambah khasanah stroke renang, bersama dengan gaya bebas, gaya punggung, dan gaya dada.

Salah satu rahasia kupu-kupu adalah jangan sampai menendang. Jika Anda menggunakan tendangan kupu-kupu besar, Anda bisa naik dan turun terlalu banyak di dalam air - bergerak dari dekat permukaan ke jauh di bawah permukaan, dan kemudian naik lagi. Ini naik turun, jika berlebihan, banyak pekerjaan tanpa hasil yang baik. Anda ingin bergerak maju, bukan naik turun.

Anda bisa belajar sendiri berenang kupu-kupu. Ambil satu langkah pada satu waktu, latihan, dan minta seseorang mengawasi Anda dan memberi Anda umpan balik. Pastikan untuk memberi tahu mereka apa yang Anda ingin mereka tonton, bukan sebaliknya mereka memberi tahu Anda apa yang menurut mereka harus Anda lakukan untuk menjadi seorang butterflier yang baik. Tidak ada yang salah dengan seseorang yang memberi tahu Anda kupu-kupu yang baik, tetapi jika itu bukan apa yang Anda kerjakan saat ini, atau Anda tidak sampai pada langkah itu dalam pembelajaran Anda, maka itu mungkin tidak membantu.

Pelajaran tentang kupu-kupu renang ini dipecah menjadi beberapa langkah:

1. Posisi Tubuh
2. Tarik
3. Tendangan
4. Stroke Seluruh
5. Pernafasan

Bekerja pada setiap langkah, mereka beralih ke langkah berikutnya. Anda dapat melakukan langkah berikutnya dengan sendirinya, lalu menambahkan langkah-langkah lama saat Anda menjadi lebih baik.

1. Posisi Tubuh Kupu-kupu

Kupu-kupu dimulai dengan posisi rawan dan mengambang dengan tangan mengarah ke tujuan, sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Bayangkan wasit American Football menandakan touchdown, lalu gerakkan lengan sedikit lebih lebar. Mata Anda memandang ke bawah ke arah dasar kolam, dan pinggul Anda harus berada di atas atau dekat permukaan air. Berlatih dengan mendorong dinding kolam dan masuk ke posisi tubuh kupu-kupu dan memegangnya selama mungkin. Ketika Anda tidak bisa lagi memegangnya, berdiri, kembali ke dinding, dan lakukan lagi.

2. Kupu-kupu Tarik

Setelah posisi tubuh baik, saatnya menambahkan tarikan. Beberapa orang melakukan tendangan terlebih dahulu, tetapi kami ingin meminimalkan peluang tendangan ekstra besar, jadi kami akan mengerjakan tarikan kupu-kupu terlebih dahulu.

1. Enter - Mulai dengan tangan di posisi entri.
2. Sapu - Sapu mereka ke bawah dan di bawah dada Anda, hampir menyentuh ibu jari dan jari telunjuk Anda bersamaan saat tangan Anda mencapai pertengahan dada.
3. Push - Dorong mereka kembali ke arah kaki dan terpisah, seperti Anda mencoba mendorong air dari tengah dada Anda ke atas dan ke bawah setiap kaki.
4. Chop - Ketika tangan dan lengan Anda mencapai ekstensi yang hampir penuh ketika mereka bergerak melewati pinggang Anda, angkat tangan Anda (keluar dari air) dan keluar ke samping; lemparkan dengan cukup keras sehingga lengan Anda hampir secara otomatis berayun di atas permukaan air menuju posisi masuk. Jika Anda membayangkan papan di bagian depan kaki Anda, tepat di bawah pinggang Anda, Anda mencoba memotong karate saat tangan Anda meninggalkan air.
5. Ayunan - Lengan yang pulih hanya perlu cukup tinggi di atas air agar tidak terciprat saat berayun ke depan menuju pintu masuk. Selama fase ini - ayunan - rilekskan leher Anda dan lihat bagian bawah kolam. Posisi kepala yang rendah dan rileks akan membuat ayunan lebih mudah.

1. Enter - Masukkan tangan ke dalam air.

Ingat - tidak ada gerakan lumba-lumba, belum ada tendangan, hanya posisi tubuh dan tarikan.

3. Tendangan Kupu-kupu

Sekarang tiba tendangan, atau lumba-lumba tubuh: Pertama dengan lengan dan tangan di sepanjang sisi tubuh, memimpin dengan kepala, minta tubuh mengikuti. Menggoyangkan tubuh kecil, bukan cambuk tubuh raksasa! Selanjutnya dengan lengan di depan; pertahankan gerakan kecil, tidak ada penekanan berlebihan pada gerakan atas dan bawah / serpentin; pinggul naik dan turun, tetapi tidak pernah jatuh terlalu dalam atau naik terlalu tinggi.

4. Pasang Potongan - Berenang Kupu-kupu

Sekarang, satukan pelampung, lengan, dan tubuh bergerak bersamaan. Mulai dalam posisi mengambang, lalu tarik, dan ketika tangan memasuki air pada awal mengambang, pinggul naik dan kemudian kembali turun, satu tubuh kecil bergoyang. Ulangi! Cara kedua untuk menyatukan stroke adalah dengan mengapung, lalu pinggul atas dan ke bawah, lalu tarikan, lalu ulangi.

5. Breathing Butterfly

Pernapasan datang berikutnya, dengan napas mulai saat tarikan dimulai, menggerakkan bagian atas kepala keluar, mendorong dagu ke depan, mengambil udara, dan kemudian meletakkan wajah kembali ke dalam air, mata memandang ke bawah. Pastikan untuk mengeluarkan napas di bawah air sehingga Anda tidak membuang waktu dan upaya untuk menghembuskan napas ketika wajah Anda berada di atas air, ketika Anda harus menghirup.

Itu dia! Anda sedang berenang kupu-kupu. Tambahkan beberapa ke latihan Anda berikutnya. Saya sarankan melakukan sedikit demi sedikit saat Anda membangun kebugaran kupu-kupu. Lakukan 3 atau 4 pukulan, kemudian berenang dengan stroke yang berbeda selama sisa kolam, lalu ulangi. Tambahkan lebih banyak stroke saat Anda mendapatkan kebugaran, dan berusahalah sampai sepanjang kupu-kupu renang. Anda dapat mengulangi langkah-langkah di atas sebagai penyegar kupu-kupu sekali-sekali, dan Anda dapat mencampur latihan kupu-kupu lainnya untuk membantu Anda fokus pada peningkatan teknik Anda.