Jika Anda merasa nyaman di kolam renang, dapat menahan napas di bawah air, dan Anda ingin belajar cara berenang gaya bebas (Anda mungkin juga menyebutnya merangkak di depan), Anda telah datang ke tempat yang tepat. Ini adalah panduan langkah demi langkah untuk membantu Anda mengajari diri sendiri cara berenang gaya bebas dasar. Kerjakan setiap langkah sampai Anda merasa nyaman, lalu pindah ke langkah berikutnya.
Setelah Anda mengetahui langkah selanjutnya, kembalilah ke awal dan selesaikan setiap langkah secepat yang Anda perlukan untuk meninjau. Setelah Anda menyelesaikan semua langkah, Anda akan belajar sendiri cara berenang gaya bebas dan mungkin siap untuk melakukan beberapa latihan berenang!
Posisi Tubuh Gaya Bebas
Langkah pertama adalah mempelajari posisi tubuh. Berdirilah di bagian bawah kolam, lurus ke atas, postur yang baik, dan pegang kedua tangan Anda sejajar satu sama lain, bisep di samping telinga Anda. Anda akan terlihat seperti wasit sepak bola menandakan touchdown, lengan Anda akan terlihat seperti angka 11. Ini adalah posisi awal, dan ini adalah posisi yang akan selalu Anda kembali ke awal setiap pukulan.
Sekarang masuk ke posisi yang sama berbaring rata di dalam air. Tidak masalah untuk menekan dinding pada posisi itu. Sulit untuk menahannya untuk waktu yang lama, lakukan yang terbaik yang Anda bisa. Lihatlah lurus ke bawah di bagian bawah kolam, sejajarkan lengan Anda dalam posisi touchdown, jari-jari mengarah ke tujuan Anda. Ketika Anda harus berhenti untuk bernapas, berhenti, berdiri, dan bernafas!
Tendangan Freestyle - Kaki
Sekarang kita akan menambahkan freestyle atau flutter kick. Mulailah dengan berpegangan pada dinding. Tendangan itu harus dari pinggul Anda dengan kaki yang panjang, lurus, dan pergelangan kaki yang rileks. Jika Anda bisa, arahkan jari Anda (seperti balerina). Tendang ke atas dan ke bawah, bayangkan Anda mendorong air dengan bagian atas dan bawah kaki Anda, bergantian satu kaki ke atas, satu kaki ke bawah, lalu mundur.
Selanjutnya, Anda akan berbalik dan mendorong dinding di posisi touchdown, lalu menambahkan tendangan. Ingat lengan menunjuk ke tujuan, mata memandang ke bawah di dasar kolam. Tendang sejauh yang Anda bisa, tahan napas. Ketika Anda harus berhenti untuk bernapas, berhenti, berdiri, dan bernafas! Kemudian lakukan semuanya lagi.
Anda bisa berlatih hanya dengan menggunakan kickboard.
Freestyle Pulling - The Arms
Sekarang kita tambahkan lengan tarik! Mulai dalam posisi touchdown, dorong dinding, tendang (dari pinggul, arahkan jari kaki), mata melihat lurus ke bawah, dan sapukan satu tangan ke bawah ke dasar kolam, lalu kembali ke kaki Anda, lalu ke atas ke arah kaki Anda pinggul, lalu keluar dari air dan kembali ke tempat itu dimulai. Bayangkan Anda menggambar lingkaran raksasa dengan ujung jari Anda. Ini bukan cara yang tepat perenang gaya bebas tingkat tinggi melakukannya, tetapi ini adalah cara yang bagus untuk mulai mempelajari stroke.
Lakukan lingkaran besar itu dengan satu tangan. Ketika sampai di tempat dimulainya, lakukan pukulan dengan lengan lainnya. Ulangi (tidak terburu-buru, tidak perlu melakukannya dengan cepat) dua atau tiga kali. Lakukan sebanyak yang Anda bisa secara berturut-turut. Berhentilah, ambil napas, lalu lanjutkan posisi dan lakukan lagi.
Bernapas Gaya Bebas - Anda Membutuhkan Udara!
Jika Anda akan berenang untuk jarak berapa pun, Anda perlu belajar bernapas sambil berenang. Mulailah dengan memegang dinding, taruh wajah Anda di dalam air dan lihat bagian bawah kolam. Tiuplah gelembung-gelembung kecil saat wajah Anda berada di dalam air, kemudian putar kepala Anda dan lihat ke samping, putar kepala Anda cukup untuk mengeluarkan mulut dari air sehingga Anda bisa menarik napas. Setelah Anda bernafas, putar kembali wajah Anda ke dalam air, mata ke bawah, dan tiupkan gelembung kecil lagi.
Latih gelembung, putar, tarik napas, putar, gelembung sampai nyaman. Langkah lanjutan adalah melakukan napas besar sebelum menyelesaikan rotasi wajah Anda keluar dari air untuk menghirup. Gelembung kecil, mulai memutar mata ke samping, gelembung besar, menarik napas, memutar mata ke bawah.
Pasang Breathing Menjadi Stroke
Sekarang Anda memiliki bagian pernapasan, Anda perlu melakukannya saat Anda berenang. Rotasi untuk menarik napas terjadi ketika satu lengan bergerak kembali ke pinggul Anda. Ketika lengan itu kembali, Anda memutar ke arah sisi itu dan mengambil napas, mengisi napas dan memutar ke bawah lagi sebelum lengan itu kembali ke posisi touchdown.
Dorong dinding dalam posisi touchdown, mata ke bawah, tendang, tiupkan gelembung kecil, tarik lengannya, dan ketika lengan itu bergerak ke arah pinggul, putar napas - mata menyamping, tarik napas, putar mata ke bawah saat lengan bergerak melalui udara kembali ke tempat itu dimulai pada posisi touchdown. Lakukan tarik dengan lengan lainnya. Lakukan tarik dengan lengan pertama lagi dan tarik napas. Ulangi, ulangi, ulangi.
Anda Berenang Gaya Bebas
Kamu melakukannya! Itulah dasar-dasar cara mengajar diri Anda berenang gaya bebas. Ada banyak latihan teknik stroke gaya bebas canggih yang bisa Anda pelajari - dan saya harap Anda tahu - tetapi ini adalah awal yang bagus! Pertahankan, dan jika Anda merasakan keinginan itu, mulailah melakukan beberapa latihan renang. Anda mungkin akan terkejut dengan semua manfaat berenang.
Berenang!
