Naik sepeda seabad - yang menempuh jarak 100 mil - merupakan pencapaian besar bagi pengendara sepeda apa pun. Banyak klub bersepeda menawarkan ini, kadang-kadang untuk persahabatan dan kesenangan semata dari tantangan, tetapi juga sebagai upaya penggalangan dana. Ambil busur jika Anda pernah menyelesaikannya. Jika Anda belum memikirkannya, berikut ini adalah rencana latihan minggu demi minggu yang akan membantu Anda mencapai tujuan mengendarai sepeda Anda 100 mil dalam satu hari.
Aturan dan Format Century Ride
Tentu saja, aturan pasti untuk naik bisa berbeda di setiap klub, tetapi beberapa yang umum berlaku. Perjalanan yang disetujui oleh organisasi bersepeda biasanya harus menawarkan pemberhentian, biasanya dengan jarak 25 mil. Anda bisa berhenti mengayuh mantra, mengambil sesuatu untuk dimakan atau minum, atau menggunakan fasilitas kamar mandi.
Mungkin ada kendaraan pendukung yang tersedia untuk memberikan bantuan jika sepeda Anda tidak berfungsi, meskipun pengendara sepeda biasanya berkemas di sepanjang alat dan pasokan yang diperlukan untuk memperbaiki masalah kecil itu sendiri. Seseorang biasanya tersedia untuk memberi Anda tumpangan kembali ke garis start jika Anda memutuskan untuk membatalkan misi dan mencoba lagi. Tidak ada rasa malu dalam hal itu - perjalanan 100 mil bisa sangat melelahkan jika Anda belum siap. Rute perjalanan abad biasanya mencakup jalan raya reguler dan pengendara sepeda diharapkan untuk menghormati semua undang-undang lalu lintas setempat.
Konsep Pelatihan
Prinsip utama pelatihan untuk perjalanan satu abad adalah meningkatkan jarak tempuh Anda secara bertahap selama beberapa minggu sampai Anda mencapai tujuan Anda.
Ini akan membantu Anda menghindari cedera, kelelahan, dan kelelahan. Plus, Anda akan dapat mendeteksi masalah apa pun dengan tubuh atau sepeda Anda yang pasti ingin Anda selesaikan sebelum hari besar.
Tetapkan rencana latihan Anda dengan menunjukkan dengan tepat tanggal yang diketahui untuk perjalanan abad Anda, lalu hitung mundur dari sana untuk menentukan tanggal mulai Anda.
Ini adalah paket pelatihan 10 minggu dan mengasumsikan bahwa Anda dalam kondisi prima di awal sehingga Anda dapat naik setidaknya 20 mil dengan nyaman.
Itu adalah perjalanan dua jam dengan kecepatan 10 hingga 12 mil per jam yang sangat mudah. Jika Anda belum siap untuk ini, Anda akan ingin memulai pelatihan lebih cepat dari 10 minggu sebelum lomba untuk membawa diri Anda ke titik ini. Saat Anda bersiap, bidiklah untuk target seperti yang tercantum dalam tabel di bawah ini. Ini menunjukkan jarak perjalanan terpanjang Anda setiap minggu, ditambah total jarak tempuh kumulatif untuk minggu yang harus Anda capai dengan berkuda tambahan lainnya.
Rencana Pelatihan Abad
| Rencana Pelatihan Abad | ||
| Minggu | Panjang Perjalanan Panjang | Total Mil / Minggu |
| 1 | 25 | 55 |
| 2 | 30 | 65 |
| 3 | 35 | 73 |
| 4 | 40 | 81 |
| 5 | 45 | 90 |
| 6 | 50 | 99 |
| 7 | 57 | 110 |
| 8 | 65 | 122 |
| 9 | 50 | 75 |
| 10 | Century Ride | Ya! |
Tip Lainnya
Cara terbaik untuk belajar kiat melatih, melembabkan, dan makan adalah dengan naik bersama orang-orang yang pernah melakukannya sebelumnya, tetapi Anda tentu bisa melakukannya sendiri. Ini bukan soal kecepatan - setidaknya bukan kali pertama Anda keluar. Tetapkan langkah yang nyaman dan cobalah untuk mempertahankannya.
Manfaatkan perhentian-perhentian itu dan makan sesuatu, atau nosh sebentar saat Anda bersepeda jika Anda membawa batang protein atau sejenisnya. Semua latihan ini membutuhkan kalori. Anda juga harus berhati-hati agar tidak terhidrasi.
