Momen paling mengasyikkan dalam lompatan tinggi terjadi ketika pelompat menjulang tinggi di udara dan mencoba membersihkan bar. Tetapi momen hasil itu adalah hasil dari proses yang lebih lama, lebih kompleks. Lompat tinggi menggabungkan teknik yang digunakan dalam berlari dan berlari, serta acara melompat. Run pendekatan yang menghasilkan kecepatan yang memberikan jumper tinggi kekuatan untuk melompati mistar. Pada saat yang sama, run pendekatan harus dikontrol - seperti pada rintangan - dengan menggunakan pola langkah yang sama pada setiap lompatan, untuk menyelesaikan pendekatan di tempat lepas landas yang tepat. Oleh karena itu, pelompat tinggi muda harus mulai dengan mengembangkan pendekatan lari yang konsisten, kemudian mempelajari teknik lepas landas dan penerbangan yang tepat. Jika Anda tidak melakukan pendekatan dengan benar, Anda tidak perlu tahu cara menghapus bilah karena Anda tidak akan melompat cukup tinggi untuk melakukannya.
Pendekatan - Mulai
Jumper tinggi umumnya menggunakan pendekatan 10 langkah - lima langkah dalam garis lurus, kemudian lima langkah di sepanjang busur yang melengkung ke arah bar. Umumnya, jumper tangan kanan mulai dengan berdiri sekitar 10 langkah mundur dari standar yang tepat, ditambah lima langkah ke kanan. Anda mungkin ingin membuat tanda centang pada titik awal Anda, lalu membuat tanda kedua sekitar lima langkah maju, pada titik transisi dari berlari lurus ke melengkung. Nilai, serta jumlah langkah dalam pendekatan, dapat disesuaikan jika perlu, tetapi setelah Anda memiliki nilai di trek, penting untuk selalu memukulnya dengan tepat.
Approach - Run Lurus
Pendekatan 10 langkah standar dimulai dengan mendorong dengan kaki lepas landas. Mulai perlahan, lalu akselerasi selama pendekatan. Sekali lagi, kecepatan pendekatan Anda dapat di-tweak jika diperlukan, tetapi harus tetap konsisten dari melompat ke melompat. Agak seperti pelari jarak jauh, Anda dapat memulai pendekatan lompat tinggi dengan sedikit meringkuk, tetapi Anda harus berlari sepenuhnya tegak pada langkah ketiga. Terus mempercepat saat berlari dalam garis lurus hingga langkah kelima, yang seharusnya mendarat di tanda centang kedua Anda. Sebelum mengenai sasaran, putar kaki non-lepas landas Anda sedikit ke tengah lintasan, arahkan jari kaki ke arah standar terdekat, untuk memulai kurva ke arah bar.
Pendekatan - Kurva
Pada langkah keenam, kaki lepas landas Anda mendarat di depan kaki yang tidak lepas landas untuk melanjutkan lengkungan. Pada saat yang sama, condongkan badan dari bar dengan menekuk pergelangan kaki. Terus mempercepat sambil mempertahankan busur ke arah bar, dengan setiap langkah jatuh di depan langkah sebelumnya. Terus bersandar dari bar. Pertahankan kepala Anda tegak, tubuh tegak dan fokuskan visi Anda di atas mistar, menuju standar yang jauh. Pada dua langkah terakhir Anda, kaki Anda harus mendarat rata di tanah.
Lepas landas - Lengan Ganda
Jangan membuat kesalahan lepas landas di depan pusat bar. Anda ingin lepas landas sebelum mencapai titik itu, jadi momentum Anda membawa Anda ke tengah - yang merupakan titik terendah bilah. Tanam kaki lepas landas (yang akan terjauh dari bar) di depan Anda, dengan jari kaki mengarah ke standar jauh, dan gerakkan kaki Anda yang lain dan kedua lengan lurus ke atas (bukan di tubuh Anda), sambil tetap dekat dengan Anda tubuh. Paha pada kaki yang tidak lepas landas harus kira-kira sejajar dengan tanah, sementara lengan Anda menekuk ke tingkat kepala. Lihat ke bawah di bar dengan dagu menempel ke dada. Biarkan kaki bebas naik saat kaki lepas landas naik ke posisi yang sama. Penting untuk diingat bahwa lepas landas adalah lompatan vertikal. Pertahankan lean Anda menjauh dari bar dan lompatlah, membiarkan momentum Anda membawa Anda melewati bar.
Lepas landas - Lengan Tunggal
Sebagai alternatif, Anda bisa lepas landas sambil hanya memompa lengan luar Anda. Ini umumnya memungkinkan untuk kecepatan yang lebih besar tetapi berhati-hatilah agar lengan yang tidak memompa tidak bergerak ke dalam, menggeser momentum Anda dan menyebabkan Anda melompat ke bar. Memompa kedua lengan lurus ke atas membantu menjaga tubuh Anda bergerak lurus ke atas. Jika Anda seorang pelompat baru, cobalah teknik lengan tunggal dan ganda untuk melihat mana yang paling cocok untuk Anda.
Penerbangan - Melengkungkan Tubuh Anda
Kaki lepas landas harus terus ke arah bar saat kaki, bahu, dan pinggul Anda yang lain berputar sampai punggung Anda berada di bar. Tumit Anda harus dekat dengan bagian belakang dengan lutut terpisah. Dari titik ini ke depan, posisi kepala Anda sangat penting. Kepala, jelas, akan membersihkan bar terlebih dahulu. Saat bahu Anda membersihkan palang, arahkan kepala Anda ke belakang, gerakkan tangan ke paha Anda dan lengkungkan tubuh Anda agar pinggul melewati bar.
Penerbangan - Membersihkan Kaki Anda
Setelah pinggul Anda membersihkan bar, gerakkan kepala Anda ke depan, selipkan dagu Anda ke arah dada, dan tendang kaki Anda - pada dasarnya, meluruskannya - saat mereka melewati atas bar.
Penerbangan - Selesai
Setelah Anda membersihkan palang, rentangkan tangan Anda dan kemudian kaki Anda - untuk memperlambat momentum Anda - kemudian nikmati perjalanan turun sampai Anda mendarat di punggung atas Anda.
