Inline skating adalah cara yang bagus untuk berpartisipasi dalam aktivitas kebugaran yang bermanfaat bagi tubuh dan pikiran Anda. Jadi, jika Anda memiliki sepasang sepatu roda inline, bawa keluar dari lemari. Jika Anda membutuhkan sepatu roda inline, temukan beberapa opsi starter dan ikat pada sepatu untuk bersenang-senang sehat. Terlepas dari kebutuhan kebugaran pribadi Anda, skating sebaris adalah cara yang bagus untuk mencukupinya. Anda bahkan dapat mengembangkan program kebugaran inline skating lengkap Anda sendiri dan membuat permainan atau tantangan agar tidak bugar.

Inline skating adalah aktivitas aerobik yang sangat baik untuk orang-orang dari segala usia. Enam manfaat kesehatan penting akan dihasilkan dari program reguler kegiatan inline skating.

1. Daya tahan dan kekuatan otot Anda akan meningkat
2. Dengan sedikit bantuan, fleksibilitas dan rentang gerak Anda (ROM) akan meningkat.
3. Komposisi tubuh Anda akan berubah karena kalori yang terbakar.
4. Daya tahan kardio dan pernapasan akan meningkat untuk Anda.
5. Keseimbangan dan koordinasi Anda akan meningkat.
6. Kejernihan mental dan konektivitas akan menjadi lebih baik.

Peningkatan dari aktivitas skating biasa ini juga akan terbawa ke aktivitas lain dalam hidup Anda.

Inline skating memberikan manfaat aerobik yang dibandingkan dengan berlari dan bersepeda dan memberikan latihan kardiovaskular yang lebih baik daripada peralatan loncatan tangga.

Manfaat anaerob sebenarnya lebih baik daripada berlari atau bersepeda karena memberikan gerakan sisi-ke-sisi yang alami dan halus yang melatih otot adduktor (paha bagian dalam) dan abduktor (bokong) yang mungkin diabaikan oleh aktivitas lain. Hanya 20 hingga 30 menit aktivitas inline skating tambahan setiap hari akan membantu tubuh Anda menjadi lebih kuat secara fisik dan menurunkan risiko penyakit jantung. Ini juga memiliki keuntungan dampak rendah dan menghasilkan hingga setengah guncangan dampak pada sendi, ligamen, dan tendon yang diciptakan oleh berlari.

Anda dapat berseluncur untuk meningkatkan kesehatan mental juga. Pertimbangkan aktivitas olahraga seluncur Anda sebagai kesempatan untuk waktu tenang mental yang sangat dibutuhkan. Pilih lokasi seluncur es yang indah atau perusahaan yang baik untuk membantu mencerahkan suasana hati Anda, dan biarkan olahraga Anda mengubah keseimbangan kimiawi tubuh Anda untuk perasaan sejahtera yang diinduksi secara alami.

Karena ini menyenangkan dan memberikan peluang untuk sosialisasi dan jejaring, sebagian besar kebugaran dan rekreasi skater inline bergulir untuk periode waktu yang lebih lama daripada peserta dalam kegiatan serupa lainnya. Waktu seluncur tambahan ini akan meningkatkan efektivitas semua manfaat kebugaran dan kesehatan mental yang tercantum di bawah ini.

Mencapai Manfaat Aerobik (Kardiovaskular)

• Tingkatkan manfaat aerobik Anda dengan bermain skating lebih keras atau menanjak, tetapi jangan naik sampai Anda bisa turun dengan aman.
• Cobalah skating jarak jauh dengan kecepatan lambat dan mantap untuk meningkatkan daya tahan.
• Jadwalkan kegiatan seluncur reguler untuk mencapai manfaat aerobik jangka panjang.

Dapatkan Manfaat Anaerob (Pengembangan Otot)

• Bangun otot panggul, pinggul, dan paha dengan aktivitas skating jarak jauh yang teratur.
• Kembangkan hamstring, glute quad, dan otot betis dengan menggabungkan manuver ke depan, ke belakang, dan berbagai macam skating.
• Biarkan keseimbangan yang dibutuhkan untuk inline skating membantu membangun otot-otot punggung bawah dan perut yang stabil.
• Perkuat otot lengan dan bahu bagian atas dengan mengayunkan lengan Anda saat bermain skating.

Nikmati Keuntungan Dampak Rendah (ramah bersama)

• Berseluncur di permukaan yang halus untuk mendapatkan manfaat penuh dari benturan rendah pada lutut dan punggung.
• Hindari gerakan mendadak, memutar dan berhenti mendadak untuk menghindari kompromi sendi.

Tingkatkan Fleksibilitas

• Sertakan satu set latihan peregangan dan latihan pemanasan dan pendinginan untuk fleksibilitas dan stabilitas skating Anda.
• Manfaatkan pijatan setelah skating untuk mengurangi ketegangan otot, meningkatkan sirkulasi dan menjaga jaringan tetap elastis dan fleksibel.

Tingkatkan Keseimbangan dan Koordinasi

• Gunakan postur jongkok dengan lutut ditekuk untuk mengembangkan dan mempertahankan keseimbangan yang lebih baik.
• Tambahkan pose, spiral, dan tantangan keseimbangan kaki tunggal lainnya ke dalam hidup Anda baik di dalam maupun di luar sepatu roda.

Sesuaikan Komposisi Tubuh dan Kurangi Lemak

• Bakar 285 kalori atau lebih setiap 30 menit dengan skating dengan kecepatan tetap.
• Bakar 450 kalori atau lebih dalam 30 menit dengan menggunakan teknik interval skating.
• Berseluncur lebih cepat untuk membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan.
• Rencanakan program rutin skating yang konsisten untuk membakar lebih banyak kalori atau mengatur berat badan Anda dalam waktu yang lama.

Manfaat Kesehatan Mental

• Tingkatkan kejernihan mental dan fokus Anda serta kurangi stres dan depresi dengan menikmati tur petualangan seluncur es tekanan rendah dan aktivitas seluncur sosial.
• Kembangkan konektivitas pikiran dan tubuh melalui pelatihan, kebugaran, dan aktivitas skating kompetitif dalam disiplin skating pilihan Anda.