Ini adalah beberapa hal yang saya bagikan dengan perenang di tim saya. Saya pikir mereka dapat membantu Anda juga.

Berenang lap … sebagian besar perenang mengikuti kode perilaku umum saat berenang pangkuan atau melakukan latihan berenang. Saya memiliki seperangkat aturan umum untuk lap lap atau etiket renang. Tidak semua perenang akan setuju dengan daftar saya, dan beberapa kolam renang atau negara mungkin memiliki aturan kebiasaan atau renang yang berbeda, tetapi saya pikir aturan tentang cara berenang di pangkuan ini lebih atau kurang universal. Beberapa aturan ini mungkin tidak berlaku selama latihan tim yang kompetitif (seperti passing - saya tidak pernah ingin perenang berhenti untuk membiarkan seseorang lewat, pelintas perlu mempercepat dan membuat umpan), dan beberapa dari mereka mungkin tidak digunakan oleh teman-teman yang sering berolahraga bersama. Namun, jika ragu, kembalilah ke pedoman renang putaran ini selama latihan renang Anda berikutnya.

Memilih Lane

Anda sampai ke kolam renang, berganti pakaian renang, dan berjalan keluar di dek kolam …

• Watch the Pool - Langkah pertama adalah memilih jalur yang benar. Luangkan waktu beberapa menit untuk menyaksikan apa yang terjadi di kolam renang, bacalah peraturan renang atau pangkuan apa pun, dapatkan peralatan berenang Anda (papan tendangan, pelampung, dayung, dll.), Dan mulailah memikirkan jalur mana yang akan Anda gunakan untuk berenang. hari ini. Mempertimbangkan:
• Tugas Jalur - Jika jalur ditetapkan untuk perenang cepat, sedang, dan lambat, langkah pertama adalah mencari tahu di mana Anda cocok. Berapa kecepatan berenang Anda? Aturan dasar saya yang cepat adalah sekitar 1: 30 / 100m, sedang sekitar 2: 00 / 100m, dan lambat adalah 3: 00 / 100m.
• Jumlah Perenang di Jalur - Dengan asumsi jalur yang harus Anda gunakan berdasarkan kecepatan tidak ada orang di dalamnya, maka tidak ada bedanya jalur mana yang Anda pilih. Tapi, jika satu jalur memiliki perenang di dalamnya dan satu kosong, berenang di jalur kosong. Bersiaplah untuk membagikannya jika perlu, tetapi jangan memaksakan perenang yang sampai ke kolam sebelum Anda berbagi jalur jika tidak diperlukan.
• Tingkat Kecepatan dan Keterampilan - Jika jalur yang Anda gunakan ditempati, perhatikan bagaimana perenang di jalur tersebut berenang. Perenang atau perenang mana yang paling cocok dengan apa yang Anda lakukan saat berenang? Mana yang paling sedikit mengganggu Anda, dan mana yang paling sedikit mengganggu Anda? Apakah satu jalur melakukan banyak 50-an, yang lain berenang lebih lama? Apakah satu jalur melakukan banyak stroke yang berbeda, yang lain melakukan banyak latihan gaya bebas, dan yang lainnya melakukan berenang gaya bebas langsung?

Masuk Lane

Anda sudah tahu jalur mana yang ingin Anda gunakan. Apa yang terjadi selanjutnya?

• Memasuki Lane - Sekarang Anda telah memutuskan jalur mana yang akan Anda gunakan, duduk di sisi kolam dan gantung kaki Anda di air, ke satu sisi jalur, dan biarkan perenang (s) di air menyelesaikan beberapa putaran lagi sebelum Anda masuk ke kolam. Idenya adalah untuk memberi tahu mereka bahwa Anda ada di sana - beri mereka peringatan yang adil - dan beri mereka kesempatan untuk berhenti dan mengkonfirmasi bagaimana jalur akan bekerja setelah Anda mulai berenang.
• Circle Swimming vs. Splitting the Lane - Jika perenang berhenti, tanyakan apakah mereka ingin melingkari atau membelah jalur (jika sudah ada dua perenang di jalur tersebut, Anda harus melingkari berenang, dan semua perenang perlu tahu bahwa lingkaran renang mulai). Jika mereka tidak berhenti, maka ikuti pola yang sama yang mereka gunakan. Tidak berhenti adalah pelanggaran etika! Berhenti selama 5 detik dalam berenang pangkuan tidak akan merusak latihan, meskipun kita semua mengira itu akan terjadi.

  Membagi jalur adalah membagi jalur menjadi dua, dengan garis tengah di dasar kolam menandai tanah tak bertuan. Anda berenang di separuh jalan Anda tidak peduli ke arah mana Anda berenang.

  Circle Swimming biasanya turun berlawanan arah jarum jam di AS. Anda berenang di sisi kanan jalan menuruni kolam, dan ketika Anda mencapai dinding dan melakukan pergantian renang Anda, Anda berenang kembali di sisi lain jalur (masih sisi kanan karena Anda telah berbalik). Garis tengah di bagian bawah kolam masih menandai tanah tak bertuan.

Renang

Sekarang Anda tahu lingkaran atau perpecahan, sekarang saatnya untuk mulai berenang!

• Mendorong Dinding - Ketika Anda meninggalkan dinding untuk mulai berenang, pastikan untuk memberi perenang di depan Anda ruang yang memadai. Jangan mendorong segera setelah mereka melakukannya atau Anda akan memukul kaki perenang, yang tidak menyenangkan bagi siapa pun - dan merupakan sinyal bahwa Anda ingin melewati mereka … jika Anda ingin melewati mereka segera, Anda mungkin harus memilih jalur yang salah. Mulailah secara konservatif, beri diri Anda waktu untuk masuk ke jalur jalur, dan untuk mulai berolahraga.
• Pilihan Stroke Berenang - Jika Anda lebih unggul dari seseorang, dan Anda beralih stroke, dan hasilnya Anda menjadi lebih lambat dan tertangkap dari belakang, mungkin etiket yang lebih baik bagi Anda untuk beralih setelah perenang lain melewati Anda. Ketika Anda mengubah pukulan, pikirkan tentang bagaimana hal itu berdampak pada cara jalur itu bekerja untuk semua orang (ya, berenang dengan orang lain yang melakukan latihan yang berbeda mungkin perlu dipikirkan, tetapi itu berhasil).
• Belok - Jika Anda membelah jalur, bagaimana Anda berbelok tidak ada bedanya dengan perenang lain di jalur Anda selama Anda tetap berada di sisi jalan. Jika Anda berenang melingkar, maka Anda harus membidik sisi kiri jalan saat Anda berbelok dan mendorong dalam garis lurus. Anda berenang ke arah dinding di sisi kanan jalan. Ketika Anda berada beberapa meter dari dinding, geser bidikan Anda ke sisi kiri dinding, putar di sisi kiri dinding "T" dan tekan garis lurus di sisi kanan jalur yang baru.

• Menghentikan - Jika Anda akan berhenti saat berenang, hanya berhenti di dinding; menghentikan mid-pool dapat menyebabkan masalah. Saat Anda mendekati dinding, berenang langsung ke sudut kanan dinding, di sisi kanan dinding "T" dan kompres diri Anda ke sudut itu, menghasilkan ruang dinding sebanyak mungkin bagi perenang lain untuk digunakan untuk belokan.
• Melewati Perenang Lain - Kecuali jika semua perenang di jalur disetel sempurna satu sama lain, satu perenang akan mengejar yang lain. Ketika itu terjadi, satu atau dua ketukan lembut di kaki di depan Anda memberi tahu perenang yang memimpin bahwa perenang di belakang mereka ingin lewat (memukul kaki itu 20 kali, meraihnya, dll - buruk, etiket buruk). Etiket berenang lap adalah agar perenang yang lulus untuk berhenti di dinding berikutnya, yang memungkinkan perenang lainnya untuk melakukan putaran melewati mereka, kemudian perenang yang lulus melanjutkan berenang (ini mungkin bukan kasus dalam latihan berenang kompetitif - berbicara dengan pelatih). Tidak apa-apa bagi perenang yang ingin lulus untuk memotong lajur dan mengubah arah daripada melakukan foot-tap dan wall pass, tetapi perenang yang melakukannya perlu sepenuhnya menyadari apa yang terjadi di sekitar mereka sehingga tidak ada perenang lain yang mendapatkan musnah!

• Tidak Berenang Lap di Jalur Berenang Lap - Seseorang yang melakukan aerobik air, berlari air, bersosialisasi - tidak berenang putaran di jalur berenang pangkuan - adalah pelanggaran etika selama jam berenang pangkuan kecuali jika perenang non-pangkuan memiliki izin dari manajemen kolam renang. Jika itu masalahnya, maka semua harus dimaafkan. Either way, tidak banyak yang dapat Anda lakukan, Anda tidak dapat benar-benar berbagi jalur dengan perenang non-lap, dan jika manajemen kolam tidak akan melakukan apa-apa, Anda tidak boleh membawa masalah ke tangan Anda sendiri. Pilih jalur lain untuk latihan berenang Anda.
• Dapatkan Peralatan Anda Sendiri - Ketika Anda tiba di kolam renang, Anda harus mendapatkan perlengkapan berenang sendiri (papan tendangan, sirip, pelampung tarik). Pastikan hanya menggunakan perlengkapan Anda sendiri. Jangan gunakan perlengkapan berenang orang lain; mereka mungkin telah menyesuaikan kecocokan di muka atau memiliki jenis spesifik yang mereka sukai; terburuk dari semua, jika Anda menggunakan gigi orang lain, dan tidak ada gigi pengganti untuk mereka gunakan, pelanggaran etiket utama akan terjadi.

Satu lagi aturan lap lap, bukan pada daftar, adalah akal sehat. Jika Anda tidak ingin hal itu terjadi di jalur Anda saat berenang, jangan lakukan itu!

Berenang di!

Diperbarui oleh Dr. John Mullen pada 26 April 2016