Pelajari cara melakukan keterampilan senam dasar dengan panduan langkah demi langkah ini.

Ingat: Jangan mencoba apa pun tanpa pelatih yang berkualitas dan peralatan yang tepat. Gunakan panduan ini sebagai penyegaran untuk menjalankan keterampilan senam dasar yang kemungkinan besar akan Anda pelajari di kelas yang diajarkan oleh seorang pelatih.

Split Depan

Front split adalah salah satu gerakan yang sangat mudah bagi beberapa orang dan jauh lebih sulit bagi yang lain. Ini benar-benar bermuara pada anatomi pribadi Anda. Beberapa orang tidak akan pernah bisa melakukan split, tidak peduli seberapa keras mereka bekerja, karena struktur tulang yang tidak dapat diubah.

Meski begitu, banyak orang dapat menguasai perpecahan. Bahkan jika Anda memulai dengan ketat, peregangan tertentu dapat membantu Anda mempelajari cara mengendurkan otot, memperpanjang paha dan membuka pinggul.

Beberapa tips lain untuk membantu Anda mencapai pemisahan:

• Lakukan pemanasan otot sebelum mulai melakukan peregangan.
• Berlatih setiap hari, jika memungkinkan. Konsistensi akan membantu.
• Gunakan alat peraga, seperti balok yoga, untuk membantu mendukung Anda, jika perlu.
• Hentikan jika Anda merasakan sakit.
• Cobalah untuk rileks ke posisi dan fokus pada napas Anda. Itu bisa membantu Anda masuk lebih dalam.
• Gunakan peregangan lain untuk membantu melonggarkan paha dan pinggul Anda sebelum masuk ke posisi split. Sentuh jari-jari kaki Anda, lakukan peregangan "kupu-kupu" dan buka punggung bawah juga. Seluruh tubuh Anda terhubung, dan sementara perpecahan utamanya melibatkan paha dan pinggul, sesak di tempat lain dapat menghalangi Anda.

Split Tengah

Mempelajari pemisahan pusat secara tradisional sama pentingnya dengan pemisahan depan untuk senam. Anda akan menggunakan split tengah di lompatan straddle, lompatan samping, tekan untuk handstand, stalders, flair pada pommel horse dan scales.

Ikuti panduan kami untuk mendapatkan split tengah yang hebat, dengan peregangan untuk semua otot berbeda yang akan Anda gunakan.

Kiat: Cobalah berlatih peregangan dengan pasangan. Biarkan mereka dengan lembut dan perlahan menekan Anda lebih dalam ke peregangan Anda, tetapi pastikan Anda memperhatikan batas Anda dan berkomunikasi dengan jelas.

Handstand

Menguasai handstand adalah salah satu langkah paling penting untuk menjadi pesenam.

Mulailah di dinding, sampai Anda membangun kekuatan dan keberanian mental untuk berlatih di tengah ruangan. Cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan adalah memegang handstand Anda lebih lama dan lebih lama dari waktu ke waktu.

Cepat atau lambat, Anda akan melakukan handstand di hampir setiap acara dan belajar yang solid akan membantu Anda meningkat dengan cepat di gym.

Jembatan

Dalam senam, Anda harus tahu cara melakukan jembatan - landasan walkover depan dan belakang dan banyak lagi. Jembatan yang baik juga akan membantu Anda meningkatkan fleksibilitas bahu Anda, aset berharga bagi pesenam mana pun.

Ini adalah posisi yang bisa Anda praktikkan secara teratur di rumah. Jembatan yang tepat (dengan tangan dan kaki lurus) membutuhkan waktu untuk mengatasinya, jadi konsistensi dan komitmen pada pose adalah kuncinya. Selalu dengarkan keterbatasan tubuh Anda dan hindari rasa sakit.

Walkover Kembali

Setelah Anda dapat melakukan jembatan, sekarang saatnya untuk mulai belajar walkover kembali. Inilah panduan langkah demi langkah Anda untuk latihan dan peregangan.

Ada beberapa peralatan yang membantu dan latihan pasangan untuk dimasukkan ke dalam pelatihan walkover belakang Anda.

Backflip

Backflip dianggap sebagai keterampilan dasar dalam senam, tetapi hanya karena itu adalah blok bangunan bagi banyak keterampilan lainnya. Ini bukan langkah mudah untuk belajar, tetapi begitu Anda melakukannya, Anda telah mencapai salah satu tonggak terbesar olahraga. Anda dapat membangun kesulitan dari sana.

Sangat penting untuk berlatih dengan pasangan dan peralatan yang tepat, seperti tikar senam untuk melindungi kepala dan leher Anda.