Cradle full down, atau twist, adalah salah satu cradle terindah dalam pemandu sorak. Federasi All Star Amerika Serikat, atau USASF, mendefinisikan rotasi memutar 360 derajat penuh.
Down penuh adalah sah dari dua aksi stunt di Level 3 dan di atas dan dari stunt satu leg diperbolehkan di Level 4 dan di atas.
Mengaturnya!
Sebelum belajar full-down, kelompok pemeran pengganti harus mahir dalam ayunan lurus dari persiapan dan perpanjangan. Selain itu, full down harus selalu dikuasai dari dua kaki sebelum beralih ke full-down satu kaki. Tutorial ini mengasumsikan bahwa grup aksi Anda sudah tahu cara melakukan keterampilan ini dan mulai dari persiapan.
** Catatan: Tutorial ini bukan pengganti pelatihan oleh pelatih yang disertifikasi dan diasuransikan. Selalu akrobat di bawah pengawasan seorang pelatih yang berkualifikasi, menggunakan peralatan keselamatan yang sesuai - dalam hal ini, keset lantai. **
Langkah 1: The Sponge
Hitung 1:
Basis: Pastikan kaki selebaran tidak lebih dari selebar bahu. Sponge, dengan menekuk lutut dengan dalam.
Bintik Belakang: Pertahankan kontak di pergelangan kaki selama spons.
Flyer: Tempatkan senjata dalam gerakan 'V' Tinggi. Pertahankan posisi tubuh lurus dan kencang di sepanjang spons, hati-hati agar lutut tidak tertekuk.
Langkah 2: The Pop
Hitungan 2:
Basis: Meledak naik melalui kaki Anda dan dorong kaki selebaran ke atas dengan mengulurkan tangan Anda dan lepaskan kakinya untuk melemparkannya ke atas kepala Anda. Jaga agar lengan terentang di atas untuk meraih selebaran saat ia kembali turun.
Bintik Belakang: Lepaskan pergelangan kaki yang mendorong ke atas dan angkat lengan Anda di atas kepala untuk meraih selebaran.
Flyer: Tetap kencang dan rentangkan tangan di atas kepala Anda saat Anda menaiki pop hingga ketinggian penuh cradle. Ingatkan diri Anda untuk naik pop dengan berpikir 'naik, putar ke bawah.'
Langkah 3: Twist
Hitungan 3:
Basis & Bintik Belakang: Pertahankan posisi Anda dengan lengan terentang untuk mencapai selebaran Anda. Pastikan untuk mengikutinya jika dia menoleh ke samping dengan memutar seluruh grup aksi Anda.
Flyer: Lakukan gerakan memutar, di puncak perjalanan, dengan menarik lengan ke dada. Lengan Anda harus turun ketat dan lurus oleh tubuh Anda. Untuk memutar ke kiri, angkat dan tarik pinggul kanan Anda ke atas dan ke kiri dan putar kepala Anda untuk melihat ke kiri. Untuk memutar ke kanan, angkat pinggul kiri Anda dan lihat ke kanan. Buka mata Anda saat Anda mengikuti putaran, temukan langit-langit saat Anda menyelesaikan satu putaran penuh.
Langkah 4: Tangkapan
Hitungan 3:
Basis: Segera setelah Anda bisa menyentuh selebaran, pegang dia dan tarik dia ke dalam Anda, sepon dengan beratnya. Miringkan kepala sedikit ke kanan untuk menghindari menabrak kepala. Lengan belakang Anda harus berada di belakang punggungnya dan lengan depan Anda harus di bawah pahanya.
Bintik Belakang: Segera setelah Anda bisa menyentuh selebaran, pegang dia dengan meletakkan lengan Anda, terulur seperti pada kandil, di bawah lengannya dan tarik ke dada Anda, sepon dengan beratnya.
Flyer: Bersihkan dudukan dengan cepat dengan menarik tubuh Anda ke posisi yang lurus dan lurus dengan kedua tangan berada di samping Anda. Bersandar sedikit, tekuk pinggang dan tarik kaki ke atas untuk membentuk 'V' dengan tubuh Anda. Ini disebut sebagai 'V-Sit.' Ini sangat penting saat memutar untuk menggunakan otot ab Anda untuk menarik Anda ke dalam V-sit ketat selama cradle. Gagal memegang posisi itu bisa menyebabkan Anda terjungkal ke belakang dalam buaian.
