Pembalap Amerika Mike Powell memecahkan rekor lompat jauh dunia lama Bob Beamon di Kejuaraan Dunia 1991, dengan lompatan berukuran 8, 95 meter (29 kaki, 4½ inci). Dia memenangkan enam kejuaraan lompat jauh AS, dua kejuaraan dunia plus sepasang medali perak Olimpiade. Dia pergi ke pelatih jumper, baik secara pribadi maupun di UCLA. Artikel berikut diambil dari presentasi Powell pada seminar Asosiasi Pelatih Track Michigan 2008 Interscholastic., Powell membahas filosofi lompat jauh yang dipekerjakannya sebagai pesaing dan terus bekerja sebagai pelatih.

Pentingnya menjalankan pendekatan yang baik:

“Hal yang saya coba sampaikan kepada pelatih, buat atlet Anda memikirkan lompat jauh sebagai lompatan vertikal. Ini benar-benar bukan lompatan horizontal. Jaraknya berasal dari kecepatan.

“Saya percaya bahwa pendekatannya adalah 90 persen dari lompatan. Itu mengatur ritme, itu mengatur lepas landas, dan itu benar-benar mayoritas pekerjaan. Setelah Anda meninggalkan tanah pada jarak sejauh ini yang bisa Anda lewati, sudah ditentukan sebelumnya berapa kecepatan yang Anda miliki saat lepas landas, tinggi pinggul Anda, sudut lepas landas, dan jumlah kekuatan yang Anda masukkan ke dalam tanah. Yang bisa Anda lakukan ketika naik ke udara adalah mengambilnya. ”

Poin pelatihan untuk pendekatan:

"Ketika Anda mengajar atlet pendekatan, jangan menempatkan mereka di landasan, karena hal pertama yang akan mereka lakukan adalah pergi, " Saya akan sampai ke papan itu. ' Dan saya memberi tahu atlet saya, ‛Jangan khawatir tentang papan. Papan itu untuk para pejabat. Itu untuk track meet. ' Apa yang Anda ingin atlet lakukan adalah melakukan lari dan meletakkan kaki mereka di tempat yang seharusnya turun. Dan kemudian kita bisa melatih. Kita bisa memberi tahu mereka, ‛OK, mundur empat kaki. ' Atau ‛Gerakkan setinggi tiga kaki, 'atau, ‛ Anda naik terlalu cepat dalam fase transisi Anda.' ”

"Apa yang ingin Anda lakukan di landasan, dalam lompatan panjang dan lompatan tiga, Anda ingin menciptakan ilusi bahwa landasan pendek … dan pada saat mereka (angkat kepala, mereka berpikir)‛ Wah, ada papannya! ' Dan itu cepat. Tetapi jika mereka mulai berlari dan muncul dan (berpikir), "Oh, di mana papannya? Jauh di bawah sana. Bagaimana saya bisa sampai di sana?" mereka mulai mencari-cari … Anda ingin membuat mereka berpikir sepanjang jalan di sana."

Cara membantu pelompat jauh muda dengan awal pendekatan mereka:

“Suruh seseorang di sana memperhatikan mereka. … Rekanan atlet Anda dengan seseorang dalam latihan dan minta mereka melihat di mana kaki mereka mengenai (untuk memulai pendekatan), untuk memastikan itu konsisten, karena jika mereka pergi ke sana, mereka akan pergi di berakhir juga. Tidak masalah apa yang mereka lakukan (untuk walk-up atau run-up). Saya melakukan empat langkah dan dua langkah joging ke walk-up saya. Beberapa orang melakukan satu langkah. Carl Lewis melakukan langkah berdiri. Yang utama adalah konsisten. Itu hal yang sama setiap kali. Itu harus jarak yang diukur. … Saya berjalan empat langkah, mulai berlari dan kemudian menekan tanda centang saya."

Bor yang bagus untuk fase penggerak:

“Minta mereka untuk menarik kereta luncur, tetapi tidak menggali kereta luncur. Suruh mereka menarik kereta luncur dengan cepat. Anda tidak ingin mereka menghabiskan begitu banyak waktu di tanah. Perasaan seperti itulah yang ingin Anda miliki. Namun, pada saat yang sama, cobalah membuat mereka mendapatkan ritme dalam menjalankannya. Karena ingat, itu adalah serangkaian kecil batas landasan. ”

Pentingnya kecepatan:

“Anda ingin mendistribusikan energi Anda sepanjang perjalanan. Yang utama adalah, seberapa cepat Anda akan tinggal landas, dan bagaimana Anda sampai di sana? Anda ingin sampai di sana menggunakan energi seminimal mungkin sehingga Anda dapat menghematnya saat lepas landas.

“Saya memiliki seorang atlet yang berhasil menjadi tim kejuaraan dunia (pada 2007). Pelatihnya (sebelumnya) menyuruhnya untuk keluar dan berdiri dan berlayar ke papan tulis dan saya seperti, "Tidak, tidak, tidak." Anda ingin mempercepat ke papan tulis. Jika Anda memikirkannya dengan cara fisika, kecepatan kali tinggi sama dengan jarak. Anda harus bergerak secepat mungkin tetapi dengan kecepatan yang dapat Anda kendalikan. Ketika Carl Lewis melompat, dia berlari di trek dengan cara tertentu, tetapi di landasan ia berlari berbeda. Karena dia tidak bisa mengatasinya. (Pendekatannya adalah) pada dasarnya serangkaian kecil batas di landasan, semakin cepat dan semakin cepat, hingga batas yang besar di akhir.

Ini bukan sprint, karena sulit untuk lepas landas dan bergerak vertikal ketika Anda berlari … Dari awal, buat atlet Anda untuk berpikir tentang menjadi cepat di papan tulis. Sekarang jelas Anda tidak akan memulai dengan lambat. Ada berbagai jenis berlari. … Jadi itu tentang kecepatan optimal yang bisa kamu tangani saat lepas landas, bangkit di udara dan mendarat tanpa bunuh diri. ”

Apakah pelompat muda harus menghitung langkah mereka selama pendekatan:

“Begitu mereka memulai kompetisi, Anda tidak perlu ingin mereka menghitung sepanjang jalan. Tetapi jika Anda memulainya pada awal tahun, mulailah menghitungnya - ini seperti kata-kata untuk sebuah lagu. Pada awalnya Anda harus mengucapkan kata-kata, dan Anda harus mengatakannya berulang-ulang, dan hal berikutnya yang Anda tahu Anda bisa menyenandungkannya … tetapi pertama-tama Anda harus mempelajari kata-katanya, dan jika Anda tidak tahu kata-kata untuk lagu itu, Anda tidak bisa menyanyikannya. Jadi Anda bertanya kepada atlet Anda, ‛Apa yang kamu lakukan? ' (Mereka merespons): ‛Saya sedang dalam fase mengemudi, saya melakukan tiga siklus, saya berdiri. ' Tanyakan apa yang sedang mereka lakukan. Sebenarnya membuat mereka mengatakannya."

Lepas landas:

"Kau seharusnya melompat dari kaki yang lebih lemah. Kaki yang kuat adalah kaki yang akan mengangkat Anda ke udara. (Jika pelompat muda ingin menggunakan kaki yang salah) Anda dapat mengubahnya, tetapi jika mereka tidak ingin berubah, jangan membuatnya. Itu harus menjadi sesuatu yang mereka rela lakukan dan bahwa tubuh mereka mau melakukannya. ”

Pentingnya mempelajari teknik yang tepat:

“Hal utama yang ingin Anda sampaikan kepada atlet Anda adalah, ketika mereka berlari atau melompat, semakin banyak waktu yang Anda habiskan di tanah, semakin lambat mereka akan pergi. Semakin banyak waktu yang mereka habiskan di tanah dalam lompatan, semakin rendah mereka akan pergi. Semakin banyak kekuatan yang mereka masukkan ke tanah, untuk turun dari tanah, semakin cepat dan lebih tinggi dan semakin lama mereka akan pergi. … Ketika Anda menyentuh tanah, Anda menciptakan energi, kapan pun otot Anda berkontraksi, Anda menciptakan energi. Jadi ketika Anda menyentuh tanah, energi itu bisa berupa ledakan pendek yang dapat membantu Anda mengangkat tanah, atau Anda bisa mengenai tanah dan kemudian semua energi itu menyebar. ”

Saat tidak melihat papan lepas landas:

"Jika mereka melihat papan tulis, mereka akan busuk. Jika mereka mulai melihat papan dari empat hingga enam langkah keluar mereka akan menemukan cara untuk mengubah langkah mereka untuk sampai ke papan tulis dan mereka akan melihatnya dan mereka mungkin akan berakhir saya t. Mereka akan kehilangan kecepatan mereka, mereka akan kehilangan ketinggian pinggul mereka. Katakan pada mereka hanya untuk meletakkan kaki mereka. Bahkan di sebuah kompetisi, saya katakan, ‛Jangan menyesuaikan. Jika lompatan pertama Anda salah, oke, itu peringatan. Sekarang kita tahu. (Lompatan berikutnya) kami akan bergerak mundur dan Anda harus berada di tengah papan jika Anda melakukan semuanya dengan benar. ' Namun dalam praktiknya selalu memberi tahu mereka untuk tidak menyesuaikan diri dengan dewan. Jika Anda enam kaki di atas, atau enam kaki di belakang, letakkan kaki itu (dan biarkan pelatih melakukan penyesuaian yang diperlukan)."

Latihan pendaratan untuk jumper panjang muda:

“Mulai dari posisi berdiri, lompat jauh. Mintalah mereka melemparkan lengan ke depan, mengarahkan lutut ke dada, dan sementara mereka mengarahkan lutut ke dada pinggul akan berputar di bawah, minta mereka menjaga tubuh tegak, memperpanjang tumit, mengenai pasir, dan menarik ke samping atau tarik melalui itu. Mulailah melakukan itu dengan awal berdiri, dan ketika mereka terbiasa dengan hal itu, buat mereka untuk mengambil satu langkah mundur, untuk membuatnya lebih seperti lompatan panjang. Lalu mundur dua langkah."

Baca tips lompat jauh langkah demi langkah Mike Powell, plus panduan bergambar untuk teknik lompat jauh.