Salah satu pelari sepanjang 800 meter dalam sejarah AS, Johnny Gray beralih menjadi pelatih ketika karir Hall of Fame-nya berakhir. Dia melatih di tingkat sekolah menengah dan juga melatih juara AS 800 meter Khadevis Robinson sebelum menjadi asisten lintasan dan lapangan serta pelatih lintas negara di UCLA. Gray berbicara tentang berkompetisi dalam, dan melatih, 800 meter saat muncul klinik 2012 Michigan Interscholastic Track Coaches Association.
Apa yang Menjadikan Pelari 800 Meter Yang Bagus?
Gray: Biasanya pelari 800 meter adalah seseorang yang bisa berlari seperempat mil cepat, tetapi tidak cukup cepat untuk bersaing dengan seperempat mil, dan bisa berlari mil yang cukup baik, tetapi tidak cukup kuat untuk bertahan selama keseluruhan jalan untuk mil, jadi mereka pergi untuk jarak 800 meter.
Hal yang sama membuat pelari 400 meter. Mereka cepat, tetapi mereka tidak memiliki kekuatan untuk menjalankan 800. Adapun miler, mereka kuat tetapi mereka tidak memiliki kecepatan yang cukup untuk menjalankan 800.
Saya bisa menjalankan kuartal, 800, mil, atau 5K. Saya bisa melakukan semuanya karena saya mempersiapkan tubuh saya untuk bisa melakukan semuanya. Saya memang mempercayai bentuk tubuh saya. Saya adalah individu yang positif karena pengalaman yang saya miliki selama dua dekade yang saya bersaing.
Sebagai anak muda, saya memilih 800 karena dua putaran. Saya mulai dengan 2 mil, yaitu delapan putaran, jadi saya mencoba untuk menjadi malas ketika saya memilih 800. Tapi itu akhirnya menjadi langkah yang baik karena akhirnya menjadi balapan yang saya bisa kuasai dan lakukan dengan baik di.
Apa Maksud Anda dengan "Percayai Bentuk Tubuh Anda?"
Abu-abu: Percayai bentuk tubuhmu berarti jangan menahan diri. Terus bergerak dan percaya bahwa bentuk tubuh Anda akan membantu Anda. Itu yang biasa saya lakukan. Saya akan keluar 49, 50 (detik), dan boom, saya akan mengambilnya lagi. Karena saya percaya saya bisa menyelesaikannya, karena saya tahu bentuk saya ada di sana, karena saya sudah berlatih. Dan anak-anak tidak menggunakan bentuk tubuh mereka sepenuhnya karena kurangnya kepercayaan pada kondisi mereka.
Anda memiliki anak-anak yang berlatih keras tetapi ketika saatnya untuk pergi ke perlombaan mereka takut, mereka tidak dapat menyelesaikannya. Mereka berlari 400 meter pertama itu, tetapi kemudian pada 200 ketiga, mereka duduk dan ingin beristirahat karena mereka berpikir, 'OK, saya lelah, saya tidak ingin terlalu lelah untuk menendang, jadi saya akan pergi untuk menahan diri sehingga saya bisa mendapatkan tendangan. '
Nilai Pengalaman Berpacu untuk Melatih Orang Lain
Saya cukup beruntung memiliki enam peluang untuk mencoba Olimpiade. Itu sebabnya saya sangat percaya diri dengan apa yang saya katakan karena semua yang saya bicarakan, tidak keluar dari buku. Anda mengambil pelatihan ini Level I, Level II, Level III (kursus) - yang bagus untuk dimiliki, kita membutuhkannya. Tapi tidak ada yang mengajarkan Anda lebih dari pengalaman.
Rasanya bagus sebagai pelatih untuk dapat memberi tahu seseorang bahwa jika Anda melakukan ini, itu berhasil karena saya tahu itu berhasil, daripada membacanya dari buku. Jika tidak berhasil maka Anda mempertanyakan apakah buku itu benar atau tidak.
Jika itu tidak berhasil bagi saya, saya tahu bahwa mereka tidak melakukan apa pun yang seharusnya mereka lakukan. Hari-hari mudah yang belum Anda jalankan. Anda telah berpesta di malam hari dan tidak beristirahat, itu adalah sesuatu yang Anda lakukan di luar jalur. Jadi saya bisa memanggil seorang atlet ke dalam ruangan dan hanya berkata, 'Hei, kamu tahu? Anda tidak menjalankan apa yang seharusnya Anda jalankan, jadi saya agak bertanya-tanya apa yang terjadi? ' Dan saat itulah Anda mulai mendengar, "Nah, pelatih, saya tidak ingin memberi tahu Anda tetapi saya berjanji sekarang dan saya sedang on line, mereka membuat saya terjaga setiap malam." Kemudian Anda mulai melihat apa yang sebenarnya terjadi. Ini bukan pelatihan, itu yang Anda lakukan di luar jalur. Dan itulah sebabnya saya katakan, apa yang Anda lakukan di luar trek sama pentingnya dengan apa yang Anda lakukan di trek. ”
Bagaimana Anda Melatih Pelari 800 Meter, seperti Menentang 400 atau 1500 Meter?
Gray: 1500 dan 800 sangat mirip. Tetapi untuk 1500 meter Anda ingin melakukan jarak tempuh sedikit lebih dan interval sedikit lebih lama dibandingkan dengan 800.
Untuk pelari 400 meter, Anda akan melakukan lebih banyak kecepatan, berlari lebih keras, mungkin lebih banyak latihan beban untuk kekuatan yang Anda butuhkan untuk menjadi pelari cepat. Jadi itulah satu-satunya perbedaan utama.
Di antara mereka dibutuhkan persiapan yang tepat, dibutuhkan kerja keras untuk menyelesaikannya. Jika Anda berlatih keras dan Anda setengah miler hebat, Anda harus dapat berlari sejauh satu mil, Anda harus mampu berlari dengan kecepatan 400. Seorang pelari yang hebat harus mampu berlari setidaknya 46 (detik) atau lebih cepat untuk 400. Pelari 800 hebat harus bisa berlari setidaknya 4:05 atau lebih cepat untuk mil."
Lihat lebih lanjut tentang karier Johnny Gray.
tentang aturan lari jarak jauh dan dapatkan pengantar lari jarak jauh.
