Seorang pemain sepak bola disengaja tentang latihan beban. Seorang atlet sepakbola rajin berlatih di luar musim. Seorang pemain sepak bola biasanya berlatih menangkap bola lagi dan lagi. Tetapi ada satu area yang banyak diabaikan oleh pemain bola muda, dan itu adalah area diet dan nutrisi. Apa itu diet sepakbola yang baik? Berapa diet mempengaruhi kinerja sepakbola?
Mengikuti langkah-langkah sederhana ini akan memulai Anda ke arah yang benar.
Nutrisi Memainkan Bagian Kunci dalam Kinerja
Shane Freels, seorang pelatih kebugaran profesional dan mantan gelandang perguruan tinggi, yang sekarang menjalani semangatnya untuk membantu orang mencapai kesuksesan pribadi dan atletik, melatih sejumlah pemain NFL dan NBA. Freels mengatakan bahwa komponen utama resimen pelatihan pemain adalah diet yang disengaja. Hingga 80 persen dari apa yang menentukan kinerja seorang atlet adalah kualitas gizi mereka.
Apa yang Tidak Makan
Diet sepakbola yang baik terkadang dimulai dengan tidak mengonsumsi hal-hal tertentu. Dua biggies untuk kaum muda adalah makanan cepat saji dan soda. Anda tidak dapat tampil pada puncaknya ketika Anda makan makanan yang diproses berlebihan dan dibuat untuk produksi massal.
Soda adalah beberapa penghambat kinerja terbesar di luar sana. Tingginya kadar gula dan karbonasi memaksa tubuh Anda untuk bekerja lebih keras, dan mengambil energi dari Anda, daripada menyediakan energi yang Anda butuhkan untuk melakukan. Jika Anda cukup memotong dua item ini, Anda akan jauh lebih baik secara nutrisi.
Anda juga ingin menghindari makanan olahan atau kemasan sebanyak mungkin. Contohnya adalah makan malam kotak atau microwave. Semakin banyak makanan olahan, semakin rendah nilai gizi yang dimilikinya.
Sebaliknya, Apa Yang Harus Dimakan
Diet sepakbola yang baik dimulai pada pagi hari. Dan banyak yang bersalah karena tidak sarapan sama sekali. Ini adalah kesalahan besar bagi seseorang yang ingin menjadi atlet yang serius. Apakah Anda merasa lapar atau tidak, sarapan adalah makanan penting yang mengatur energi dan metabolisme Anda untuk sisa hari itu.
Sesering mungkin, makanlah makanan utuh dan tidak diproses. Alih-alih semangkuk sereal olahan untuk sarapan, makanlah gandum yang dipotong baja dengan blueberry segar. Alih-alih sepotong pizza dari bar makanan ringan di sekolah, dapatkan daging irisan segar dari toko makanan di toko kelontong dan bungkus sandwich. Makan sandwich itu di atas roti gandum bukannya roti putih biasa. Kemas apel dan selai kacang untuk mendapatkan kalori ekstra di sore hari. Mulailah dari yang kecil untuk menerapkan perubahan ini dan menjadikannya sebagai bagian rutin Anda. Perubahan baru ini bisa sangat membantu meningkatkan kinerja Anda.
Minum Banyak Cairan
Anda mungkin pernah mendengar ini berulang-ulang, tetapi Anda benar-benar tidak bisa mendapatkan cukup air dan elektrolit. Kebanyakan anak muda tidak tetap terhidrasi. Ketika Anda berlatih dengan intens, tubuh Anda bergantung pada hidrasi yang baik untuk berhasil melakukan dan pulih. Temukan minuman pengganti elektrolit yang baik untuk membantu pemulihan ini. Bawalah botol air di siang hari, jadi Anda harus selalu terhidrasi sepanjang hari. Jika Anda menunggu sampai Anda haus, sudah terlambat.
Makan dengan sengaja
Diet sepakbola yang baik melibatkan perubahan dalam pola pikir Anda dan mengembangkan kebiasaan yang baik. Jika Anda ingin tampil pada puncaknya, Anda harus berhati-hati tentang apa yang Anda makan. Jangan biarkan diet Anda menjadi sesuatu yang terjadi pada Anda, buat diet Anda bekerja untuk Anda.
Makan, seperti olahraga, perlu dilakukan dengan sengaja jika Anda ingin serius dengan kinerja Anda di lapangan sepak bola.
