Dalam pemandu sorak, sentuhan jari adalah lompatan dasar yang dipelajari semua pemandu sorak. Ini mungkin salah satu lompatan paling populer. Ini dimasukkan ke dalam sebagian besar rutinitas, jadi penting untuk mempelajari dan menguasai keterampilan sebagaimana diuraikan dalam beberapa langkah sederhana di bawah ini. Butuh banyak latihan.

Beberapa mengatakan bahwa Anda harus berlatih sesuatu selama 10.000 jam atau enam hingga delapan tahun sebelum Anda menguasai suatu keterampilan. Tidak ada konsensus tentang ini, tetapi semua setuju bahwa pengulangan adalah cara Anda paling sukses dalam segala hal.

Pertama, regangkan

Sebelum memulai latihan pemandu sorak atau melakukan lompatan apa pun yang Anda perlu lakukan peregangan. Jika Anda lupa melakukan peregangan, Anda berisiko terkena ligamen yang sobek dan otot yang tertarik. Anda ingin memastikan otot-otot Anda hangat sebelum Anda mulai.

Cara mudah apa pun untuk memulai peregangan kaki yang baik adalah dengan duduk di tanah dalam posisi mengangkang dan perlahan merangkak tangan Anda ke arah jari-jari kaki. Lambat. Tahan regangan selama minimal 20 detik.

Berlatih Mengangkat Kaki

Lakukan tiga set angkat kaki. Untuk melakukan ini, duduklah di atas lantai, tangan ada di belakang Anda untuk menopang (tangan harus di lantai, di bawah atau di dekat tulang ekor Anda), sedikit bersandar dan angkat kedua kaki sekitar satu kaki dari lantai, jaga kaki Anda lurus, tanpa kaki Anda menyentuh lantai, hitung sampai 10, lalu lepaskan untuk bernapas dan ulangi. Lakukan total tiga set. Mengangkat kaki memang sulit, tetapi itu akan memperkuat kaki Anda dan meningkatkan ketinggian lompatan Anda.

Tendangan Tinggi Samping

Setelah kaki diangkat, lakukan tendangan samping tinggi. Untuk mendapatkan bentuk yang tepat, gerakkan lengan Anda dengan gerakan T dan berganti-ganti kaki. Mulailah dengan kaki kanan, tendang ke tangan Anda lima kali. Ambil napas lima detik, lalu beralih ke kaki kiri. Lakukan sisi kiri lima kali.

Lempar Sentuhan Kaki Anda

Bersiaplah untuk melompat untuk sentuhan jari kaki Anda. Dapatkan ke posisi dengan kaki dan kaki Anda bersama-sama, tekuk lutut Anda, jaga punggung Anda lurus. Anda perlu berkonsentrasi menggunakan otot-otot di kaki Anda. Mulailah dengan menekuk lutut sambil menjaga tangan Anda tetap tergenggam. Dari posisi lutut tertekuk, gerakkan ke atas bola kaki Anda dan kunci kaki Anda sambil membawa tangan ke posisi "V" yang tinggi. Posisi Anda pada bola kaki Anda akan berfungsi sebagai batu loncatan untuk melompat. Lemparkan jari Anda, hitung 5-6-7-8, lempar yang lain, lalu ulangi.

Bor Tips untuk Setiap Bagian Tubuh Anda

• Lengan: Ketika Anda dalam posisi menyentuh jari kaki, jangan meraih kaki Anda. Lengan Anda harus dalam huruf "T." Bawa kaki Anda ke lengan Anda, bukan lengan ke kaki Anda.
• Kaki: Jaga agar kaki Anda lurus. Lutut yang tertekuk membuat sentuhan jari kaki terlihat ceroboh.
• Jari kaki: Arahkan jari kaki Anda, dan saat mendarat, pastikan kaki Anda bersamaan.
• Punggung: Begitu berada di udara, cara termudah untuk mendapatkan lompatan yang lebih tinggi adalah menjaga punggung tetap lurus dan menghindari meraih ke arah jari-jari kaki Anda.
• Wajah: Jangan lupa tersenyum.