Kolam memiliki dinding: pergantian renang, bagian 6 - dasar-dasar belokan balik gaya punggung

Bagaimana Anda berbalik ketika berenang gaya punggung? Anda bisa melakukan putaran terbuka, tetapi cara tercepat adalah dengan melakukan putaran balik gaya punggung.

Pertama, Anda harus tahu di mana tembok itu tanpa melihat. Sebagian besar kolam memiliki garis bendera di atas kolam 5 meter dari dinding. Hitung pukulan Anda (setiap kali tangan meninggalkan air) ketika Anda lewat di bawah bendera dan Anda akan tahu berapa banyak pukulan yang dibutuhkan untuk sampai ke dinding. Anda harus belajar sendiri berapa banyak pukulan yang harus diambil ketika Anda melihat bendera dan Anda menyentuh dinding.

Berlatihlah mendekati dinding dengan kecepatan yang meningkat secara bertahap, hitung pukulan Anda setiap kali. Minta seorang teman untuk duduk di dinding dengan papan tendangan (dan suara keras) untuk memberi Anda sinyal ketika Anda telah menyelesaikan "pukulan ajaib" jumlah pukulan di antara bendera dan sentuhan tangan di dinding. Mudah-mudahan, teman Anda juga akan melindungi kepala Anda sebelum menyentuh dinding jika Anda kehilangan hitungan selama proses belajar. Gunakan nomor itu dalam latihan dan balapan, dan Anda akan tahu di mana tembok itu berada setiap saat - bahkan tanpa melihatnya! Isyarat lain untuk dinding yang mendekat adalah perubahan warna garis jalur - "tali" akan berubah dari warna berganti menjadi warna solid pada tanda 5 meter yang sama, di bawah bendera gaya punggung.

Setiap kelompok juga dapat memiliki tanda uniknya sendiri; tangga, lampu, pengeras suara atau isyarat visual lainnya yang dapat digunakan untuk memberi tahu Anda di mana Anda berada tanpa memperlambat untuk merencanakan jalan Anda. Berlatih, berlatih, berlatih, hingga merupakan hal yang otomatis untuk menghitung pukulan ketika Anda melihat bendera.

Setelah Anda tahu nomor itu dengan sentuhan tangan, kurangi dua pukulan lengan dari nomor itu. Ketika Anda berenang di bawah bendera, mulailah menghitung pukulan, dan ketika Anda mencapai angka "kurang-dua", putar dari gaya punggung ke atas, ke perut ke bawah, seperti gaya bebas, dan segera mulai a. Tidak ada keraguan, tidak ada tendangan ekstra, tarikan tidak lebih dari satu lengan jika lengan ada di udara saat Anda memutar ke perut.

Mulai jungkir balik - Selipkan dagu Anda, lakukan tendangan lumba-lumba kecil sambil menyelesaikan tarikan lengan Anda dengan tangan berakhir di sisi tubuh Anda.
Selesaikan jungkir balik - Lakukan tuck (lutut dan kaki ditarik ke dalam) dan gunakan lengan Anda untuk membantu menjaga jungkir balik berjalan. Pertahankan siku Anda di samping, dorong air ke kepala Anda dengan telapak tangan dan lengan bawah.
Layout - Saat Anda menyelesaikan setengah jungkir balik, biarkan siku Anda terlepas dari sisi tubuh Anda, satukan tangan Anda, luruskan lengan Anda, dan arahkan mereka ke arah Anda baru saja datang - arah yang ingin Anda tuju sekarang. Dari pinggang ke atas, Anda harus berada dalam garis yang ramping - pikirkan untuk membuat tubuh Anda serasi dengan bentuk torpedo sebanyak mungkin. Panjang dan tipis!
Tanah - Rentangkan kaki Anda, mendaratkan kaki Anda tepat di dinding, jari-jari kaki mengarah ke atas. Saat Anda menjadi lebih baik, Anda harus cukup dekat dengan dinding untuk membuat kaki Anda mendarat dengan lutut dan pinggul ditekuk dengan tepat, lutut dekat sudut 90 derajat, pinggul dekat 110 derajat.
Upper Body Streamline - Segala sesuatu mulai dari pinggul hingga ujung jari Anda harus membentuk garis lurus, sejajar dengan bagian bawah dan permukaan air. Anda akan benar-benar di bawah air, dengan segalanya mulai dari pinggul hingga ujung jari lurus dan ramping, menunjuk ke mana Anda ingin pergi.

Tinggalkan - Luruskan kaki Anda, dorong Anda keluar dari dinding, gerakkan seluruh tubuh Anda ke garis lurus (ingat - torpedo). Dorong lurus atau sedikit lebih dalam.
Tendangan # 1 - beberapa perenang melakukan beberapa tendangan lumba-lumba yang cepat dan kuat saat berada di punggung dan melalui proses rotasi, beberapa tidak. Ketika Anda merasa lebih nyaman dengan belokan, bereksperimen.
Tendangan # 2 - tendangan bergetar.
Berenang! Mulai berenang gaya punggung. Untuk detail lebih lanjut tentang transisi antara belokan dan renang gaya punggung, tinjau pelarian gaya punggung.