Beberapa hal pertama yang perlu dikuasai oleh penyelam pemula adalah posisi menyelam yang membentuk dasar-dasar dasar olahraga: lurus, selip, tombak terbuka, dan tombak tertutup.

Keempat posisi dan keterampilan yang digunakan untuk mengembangkannya harus diperkuat untuk setiap penyelam yang ingin sukses, dan semakin cepat semakin baik. Penguasaan keterampilan ini akan membantu menciptakan kualitas unik yang membuat penyelam yang baik - cara berputar cepat, estetika, bentuk, keseimbangan; daftar ini tidak ada habisnya.

Berlatih, Berlatih, Berlatih

Dan saya tidak bisa cukup menekankan bahwa keterampilan ini harus dipraktikkan secara berulang, apakah dengan secara khusus menangani posisi menyelam ini selama latihan di lahan kering atau dengan memasukkannya ke dalam rutinitas peregangan yang harus menyertai setiap sesi latihan.

Tetapi untuk penyelam muda atau yang belum berpengalaman, pengulangan keterampilan khusus ini akan menjadikan mereka kebiasaan dan memungkinkan mereka untuk beralih ke keterampilan yang lebih maju.

Dan ini adalah jenis keterampilan yang dapat dipraktikkan di luar kolam atau fasilitas lahan kering. Mengapa itu penting? Karena ini harus memberitahu Anda bahwa keterampilan ini dapat dipraktikkan di rumah !!!

Posisi Lurus

Mari kita luruskan satu hal tentang posisi lurus (sering disebut tata letak); untuk penyelam pertama kali, meskipun Anda bisa menyebutnya posisi lurus, Anda tidak benar-benar mengajarkan posisi lurus dalam arti penyelaman seperti penyelaman punggung lurus.

Kuncinya di sini adalah pelurusan dan postur tubuh, dipelajari dengan berdiri (atau berbaring di punggung) lurus dengan lengan ke samping atau dalam posisi peregangan tangan datar.

Kunci Sukses

Untuk penyelam yang lebih muda, keempat poin ini akan mengarah pada kesuksesan dalam posisi lurus:

1. Kepala dan bahu terangkat tinggi.
2. Pinggul digulung ke depan untuk membuat punggung rata.
3. Saat berbaring telentang, sedikit atau tidak ada jarak antara tanah dan kecil punggung.
4. Lengan menutupi telinga pada posisi barisan atau regangkan.

Seperti yang saya katakan, posisi ini tidak akan langsung mengarah ke penyelaman kembali atau membalikkan penyelaman lurus, tetapi lebih sebagai dasar untuk mengajar maju dan mundur, posisi rintangan yang tepat, maju keluar, dll.

Berdiri dengan tangan terentang dalam posisi "T", penyelam harus berkonsentrasi pada kepala yang datar dan punggung yang rata dengan memutar pinggul ke depan yang akan mengencangkan perut dan belakang. Sekarang, tentu saja, hal-hal ini (seperti punggung datar) tidak terjadi dalam semalam tetapi berasal dari pengulangan.

Dari sini, yang perlu dilakukan penyelam untuk melakukan peregangan karena air adalah mengangkat tangan di atas kepala dan meraih tangan yang rata. Hal yang sama berlaku jika mereka berada di posisi tengkurap (berbaring) - tubuh seperti "T, " angkat tangan dan whallah, barisan.

Posisi Tuck

Posisi menyelipkan itu, tentu saja, penting bagi semua penyelam. Tidak hanya penting dari sudut pandang yang jelas untuk mempelajari penyelaman opsional yang lebih sulit, tetapi seorang penyelam tidak bisa belajar untuk benar-benar melepaskan diri dari penyelaman dalam selip jika selip mereka, katakanlah, ceroboh.

Kunci Sukses

Untuk penyelam yang lebih muda, tekankan keempat poin ini saat mengajar posisi melipatkan:

1. Tarik lutut ke dada.
2. Menunjuk jari kaki selama tuck.
3. Raih masing-masing kaki dengan tangan di tulang kering (bukan lutut).
4. Melihat ke atas lutut sambil meremas tuck yang rapat.

Tuck Pemula

Mintalah seorang pemula (terutama penyelam muda) untuk menunjukkan kepada Anda apa posisi menyelipkan itu, dan mau tidak mau mereka akan meraih kaki mereka seperti pelukan beruang, dengan kedua tangan melingkari kedua kakinya. Posisikan tangan mereka di setiap kaki dan selipnya akan menjadi longgar dan kaki-kaki itu akan mulai menyebar.

Jadi berlatihlah lebih awal dan seringkali teknik meraih di tempat yang benar, meremas tuck dengan kencang dan menyeimbangkan posisi duduk ini dengan hanya bagian belakang dan jari kaki menyentuh tanah.

Gulungan Tuck

Sekarang penyelam Anda dapat menyeimbangkan dalam posisi duduk, tetapi bisakah mereka menahan posisi itu saat bergerak? Mintalah batu penyelam mundur, berguling ke atas dan kemudian kembali ke posisi duduk. Apa yang terjadi?

Kemungkinan besar mereka akan mulai melonggarkan tuck, keseimbangan longgar dan jatuh ke satu sisi atau yang lain. Jadi, apakah Anda mengerti maksudnya? Jika seorang penyelam tidak bisa menekan dan berguling-guling di tanah, apa yang akan terjadi ketika mereka berputar dalam jungkir balik?

Setelah penyelam secara konsisten dapat bergerak maju mundur dalam posisi tuck yang tepat dengan keseimbangan yang baik, Anda harus memiliki keyakinan bahwa mereka akan tetap berada dalam penyelaman ketat selama penyelaman. Sekarang Anda hanya perlu menambahkan posisi tombak terbuka ke gulungan dan Anda memiliki tombak ke depan, dan mereka siap untuk 2 ½ pertama mereka!

Buka Posisi Pike

Posisi tombak terbuka biasanya tidak membentuk "daging dan kentang" dari banyak penyelaman (dengan pengecualian beberapa penyelaman sukarela dan maju / ke dalam 1 ½) tetapi lebih merupakan transisi dari jungkir balik ke entri.

Tetapi jangan mengabaikan pentingnya keterampilan ini, jika Anda menginginkan skor yang lebih baik di penyelaman opsional di bagian depan atau ke dalam, belajar untuk “menusuk” penyelaman akan meningkatkan peluang Anda.

Kunci Sukses

Untuk penyelam yang lebih muda, poin kunci menuju kesuksesan di tombak terbuka adalah:

1. Jari kaki runcing dan kaki lurus.
2. Kepala diposisikan untuk melihat atau melewati jari kaki.
3. Telapak tangan menghadap ke arah putaran.
4. Jaga agar punggung serata mungkin.
5. Kurang dari sudut 90 derajat antara kaki dan punggung.

Gunakan Prop

Menggunakan penyangga (dalam hal ini roller busa, meskipun apa pun akan dilakukan) untuk mengangkat kaki dari tanah membantu mengajarkan tombak terbuka dengan memaksa penyelam untuk membuat sudut antara kaki dan punggung kurang dari 90 derajat. Jika sudutnya lebih besar, maka penyelam akan kehilangan keseimbangan dan berguling mundur.

Setelah penyelam memiliki pemahaman dasar tentang tombak terbuka, tambahkan transisi dari posisi tuck, ke posisi tombak terbuka. Ini terjadi dalam penyelaman, jadi latihlah di posisi tuck - tanah, posisi tombak terbuka, posisi tuck ke belakang, sekarang tombak terbuka. Anda mendapatkan idenya.

Sekarang Anda dapat menambahkan tuck rolls, dan Anda memiliki tombak!

Berikutnya - Posisi Pike Tertutup

Posisi Pike Tertutup

Di sisi lain untuk membuka tombak, tombak tertutup merupakan “daging dan kentang” dari banyak penyelaman opsional, dan sementara tombak terbuka hanya muncul di bagian depan dan ke dalam, tombak tertutup digunakan di semua kategori penyelaman.

Kunci Sukses

Untuk penyelam yang lebih muda, kembangkan kebiasaan yang baik di pike yang menekankan lima poin ini:

1. Meraih lengan di bawah kaki.
2. Tarik tombak sekencang mungkin menggunakan lengan dan bukan tangan.
3. Jaga agar kaki tetap lurus dalam posisi tombak!
4. Pegang tombak dengan kedua kepala ke bawah dan melihat jari-jari kaki.
5. Jaga agar punggung serata mungkin.

Ambil di bawahnya

Sama seperti pada contoh tombak terbuka, gunakan penyangga untuk mengangkat kaki dari tanah. Ini penting karena memungkinkan penyelam mencapai di bawah kaki dan meraih lengan ketika menarik tombak dengan kuat. Jika kaki terbaring rata dengan tanah, detik penyelam mencapai di bawah kaki, dan tidak ada yang suka kaki bengkok, terutama juri.

Kebiasaan baik lainnya untuk dikembangkan adalah melakukan latihan penyelam dengan menundukkan kepala dan memeriksa jari-jari kaki. Ketika penyelam berputar cepat, kepala harus turun, tetapi mereka juga harus melihat ke jari-jari kaki untuk mengetahui semua petunjuk visual penting (titik) yang digunakan saat keluar.

Padu dan padu

Begitu seorang penyelam mempelajari keempat posisi ini, saatnya untuk berlatih, berlatih, berlatih. Dan tambahkan sedikit bumbu dengan mencampurkannya bersama - sama seperti tombak yang ditutup untuk membuka tombak, tuck untuk membuka tombak, tombak tertutup untuk membuka tombak hingga meregang. Percayalah, ada banyak, banyak kombinasi untuk menambah variasi pada latihan.