Apa yang bisa dilakukan untuk membantu meringankan stres dan kecemasan? Jika Anda seorang seniman, teruslah menciptakan karya seni. Bahkan jika Anda tidak pernah menganggap diri Anda seorang seniman, sekaranglah saatnya untuk melakukan pengejaran artistik seperti menggambar atau melukis. Tidak pernah ada kata terlambat, dan semua orang bisa melakukannya. Jika Anda bisa memegang kuas atau krayon atau spidol, Anda bisa menggambar dan melukis. Dan itu tidak harus menjadi investasi besar - beberapa cat akrilik atau set cat cat air, kuas, spidol atau krayon, dan kertas adalah semua yang Anda butuhkan, bersama dengan beberapa majalah tua, tongkat lem, dan gunting untuk kolase jika kamu mau. Anda akan sangat dihargai secara emosional, fisik, dan spiritual atas upaya kreatif Anda. Seperti yang pernah dikatakan Pablo Picasso, "Seni membersihkan debu kehidupan sehari-hari dari jiwa."

Manfaat Menjadi Kreatif dan Membuat Seni

Seni telah ada sejak fajar umat manusia. Menggunakan unsur-unsur seni dan desain - garis, bentuk, warna, nilai, tekstur, bentuk, dan ruang - untuk membuat makna dari kehidupan dan mengekspresikan visi pribadi adalah dorongan bawaan. Anak-anak melakukannya segera setelah mereka memiliki keterampilan motorik halus yang diperlukan untuk memegang krayon. Melalui dorongan ini, seniman mengekspresikan kegembiraan, kesedihan, trauma, ketakutan, kemenangan, keindahan, dan keburukan kehidupan. Artis adalah peramal kebenaran. Itulah sebabnya seniman sering dianggap sebagai ancaman dan yang pertama disensor selama masa perang dan perselisihan.

Tetapi menjadi otentik dan mengatakan kebenaran itu transformatif, baik untuk individu maupun kelompok, dan itu adalah kekuatan obat dari seni. Menciptakan seni adalah penyembuhan tidak hanya untuk pikiran dan jiwa tetapi juga tubuh karena semua saling berhubungan. Ini bekerja pada berbagai tingkatan untuk tidak hanya bersantai tetapi juga untuk memulihkan dan meremajakan, membawa sukacita dan meningkatkan energi dan antusiasme Anda untuk hidup.

Seperti yang ditulis Shawn McNiff dalam Art Heals: Bagaimana Kreativitas Menyembuhkan Jiwa, "… penyembuhan melalui seni adalah salah satu praktik budaya tertua di setiap wilayah di dunia, " dan "Seni beradaptasi dengan setiap masalah yang ada dan meminjamkan transformatif, wawasannya, dan kekuatan yang meningkatkan pengalaman bagi orang yang membutuhkan. " (1)

Banyak penelitian telah menunjukkan manfaat terapeutik dari membuat seni. Ini adalah praktik meditasi, menempatkan Anda di "zona", dengan banyak manfaat meditasi yang sama, membantu Anda mengalihkan pikiran dari pergulatan dan masalah sehari-hari, menurunkan tekanan darah, denyut nadi, dan laju pernapasan, serta membuat Anda mengingat saat ini.

Membuat karya seni memungkinkan Anda bermain, memberi Anda kebebasan untuk mengeksplorasi dan bereksperimen dengan teknik, bahan, dan metode baru, sambil juga membantu merangsang sinapsis otak baru. Sebuah artikel di Scientific American melaporkan bahwa salah satu cara untuk meningkatkan kecerdasan Anda adalah dengan mencari hal-hal baru. "Ketika Anda mencari hal baru, beberapa hal sedang terjadi. Pertama-tama, Anda membuat koneksi sinaptik baru dengan setiap aktivitas baru yang Anda lakukan. Koneksi ini membangun satu sama lain, meningkatkan aktivitas saraf Anda, menciptakan lebih banyak koneksi untuk membangun koneksi lain -Pelajaran sedang terjadi. " (2)

Membuat karya seni memungkinkan Anda untuk merasakan dan mengungkapkan rasa terima kasih dengan membantu Anda mengamati dan melihat keindahan yang tidak dimiliki orang lain. Ini juga memberi Anda jalan keluar untuk mengekspresikan kemarahan dan frustrasi Anda, serta pandangan politik dan dunia pribadi Anda.

Seni dapat membantu Anda membedakan perasaan dan mengekspresikan pikiran yang sulit diartikulasikan. Terlibat dengan seni dan menciptakan sesuatu adalah cara untuk terlibat dan berada dalam hubungan dengan diri sendiri, membantu Anda untuk mengenal diri sendiri dengan lebih baik. Proses menciptakan seni membuka saluran komunikasi di luar hambatan-hambatan yang murni verbal, larut yang disebabkan oleh kata-kata atau sensor internal kita sendiri, membantu kita melihat diri kita sendiri, dan orang lain, secara lebih lengkap dan jelas. Dengan melakukan hal itu menghubungkan kita lebih dalam dengan diri kita dan satu sama lain. Jika Anda bekerja di kelas dengan orang lain, atmosfer menjadi suasana di mana ada saling memberi dan menerima gagasan dan semangat kemurahan hati. Proses kreatif membantu menciptakan hubungan baru dan membina hubungan yang sudah ada dalam lingkungan produktif yang positif.

Sementara terapi seni adalah bidang yang berbeda dan ahli terapi seni dilatih dan dididik dalam bidang seni dan psikologi, Anda tidak perlu berkonsultasi dengan ahli terapi seni berlisensi untuk mendapatkan manfaat dari membuat seni, karena ini bukan tentang produk, ini tentang proses, dan Anda adalah hakim terbaik tentang bagaimana proses itu mempengaruhi Anda. Meskipun proses itu sangat penting, produk jadi adalah pengingat visual dari proses dan pelajaran yang dipetik dan dapat merangsang pikiran dan jiwa Anda lagi setiap kali Anda melihatnya.

Hal yang Dapat Anda Lakukan Sekarang untuk Mulai Menghilangkan Stres

Jika Anda tidak tahu bagaimana memulainya, berikut adalah beberapa ide dan sumber daya untuk cara Anda dapat mulai membuat seni. Anda akan menemukan bahwa begitu Anda mulai, energi kreatif Anda akan dilepaskan dan satu ide akan mengarah ke yang berikutnya atau bahkan beberapa yang lain. Itulah keindahan kreativitas - tumbuh secara eksponensial. Jika Anda dapat menyisihkan setidaknya meja atau area kecil dengan perlengkapan seni Anda di mana Anda bisa kreatif, itu akan sangat membantu.

Tip: Mainkan musik yang memberi energi atau menenangkan Anda. Musik adalah iringan yang indah untuk membuat seni.

• Bermain dan bereksperimen dengan warna. Tanpa memikirkannya, pilih warna yang menarik bagi Anda dan mulailah melukisnya. Atau merobeknya dari majalah dan merekatkannya, menggabungkannya dengan cat. Jangan terlalu memikirkan bentuknya atau membuat sesuatu dikenali - nikmati saja warnanya. Anda mungkin ingin melakukan ini sebagai latihan warna formal, membuat serangkaian kartu 5 "x7" - satu dengan warna biru, satu dengan warna merah, kuning, warna sekunder, kemudian warna tersier - semua warna dari roda warna 12-rona. Kemudian buat kartu menggunakan warna analog, warna komplementer, palet warna terbatas, dll. Kerjakan kertas cat air yang berat atau stok kartu sehingga Anda tidak perlu khawatir merobek kertas. Tindakan berkonsentrasi pada warna saja dan menentukan kombinasi warna akan memberi Anda sesuatu untuk fokus selain dari tekanan kehidupan sehari-hari Anda.
• Buat jurnal rasa terima kasih visual. Ini dapat terdiri dari foto, gambar, lukisan, kolase, atau gambar yang Anda potong dari majalah atau koran - apa pun yang Anda syukuri dan yang dapat Anda kembalikan, mengingatkan diri Anda sendiri akan kesenangan hidup.

• Menyimpan buku sketsa harian atau jurnal visual. Melakukan hal itu akan membuat Anda tetap hidup di saat ini, waspada dengan pemandangan di sekitar Anda, dan siap untuk merekam pikiran dan gagasan singkat. Baca Tips untuk Menyimpan Buku Sketsa atau Jurnal Visual.
• Lakukan pengecatan kecil sehari. Habiskan satu jam atau lebih dengan membuat lukisan kecil. Ada banyak alasan bagus untuk melakukan ini: Anda meningkat dengan cepat, Anda dapat mencoba hal-hal baru tanpa takut merusak sesuatu yang telah lama Anda habiskan; Anda merasakan rasa pencapaian setiap hari; itu menghilangkan stres. Bacalah buku Carole Marine, Lukisan Harian: Cat Kecil dan Sering untuk Menjadi Artis yang Lebih Kreatif, Produktif, dan Sukses untuk inspirasi lebih banyak.
• Mulai menggambar bentuk. Gambar lingkaran tangan bebas dari semua ukuran, tumpang tindih dan konsentris. Kemudian warnai. Lakukan hal yang sama untuk kotak, dan segitiga. Lalu gabungkan bentuk.
• Lukis atau gambarkan suasana hati Anda. Setiap tanda menyampaikan energi. Bagaimana perasaanmu? Energi apa yang Anda miliki? Tanda seperti apa yang akan Anda buat untuk mengekspresikan energi itu? Tanda gelap pendek, atau tanda panjang mengalir? Bentuk apa yang kamu rasakan? Bentuk bergerigi dengan tepi tajam, atau bentuk melengkung bundar?
• Buat kolase roh atau jiwa. Pada ukuran standar karton atau papan matte (4 "x 6" atau 5 "x 7"), buat kolase dari gambar dan kata-kata yang berbicara kepada Anda. Jangan merencanakan sebelumnya apa yang ingin Anda lakukan, tetapi biarkan gambar itu muncul secara organik. Kolase ini dapat mengungkapkan banyak hal tentang perasaan dan keinginan bawah sadar Anda.
• Berlatih Melihat / Menggambar. Ini adalah semacam gambar meditatif yang disebut gambar kontur buta di mana Anda menggambar dengan sangat lambat sambil melihat apa yang Anda gambar daripada di permukaan tempat Anda menggambar. Ini memperlambat waktu dan membuat Anda benar-benar melihat keunikan benda yang Anda gambar.
• Cobalah mewarnai. Ambil petunjuk dari anak-anak dalam hidup Anda dan dapatkan buku mewarnai dewasa. Anda tidak harus menghadapi halaman kosong, yang harus Anda lakukan adalah mulai mewarnai dan merasakan stres mencair.
• Bergabunglah dengan kelas seni, atau kumpulkan beberapa teman untuk membuat karya seni. Meskipun Anda dapat melakukan semua hal di atas sendirian, akan lebih bermanfaat untuk berkumpul dengan orang lain, membantu menciptakan koneksi yang akan melayani Anda dengan baik saat lain kali Anda merasa stres dan bisa menggunakan teman.

REFERENSI

1. McNiff, Shaun, Art Heals: Bagaimana Kreativitas Menyembuhkan Jiwa, Shambhala Publications, Boston, MA, hlm. 5
2. Kuszewski, Andrea, Anda dapat meningkatkan kecerdasan Anda: 5 cara untuk memaksimalkan potensi kognitif Anda, Scientific American, 7 Maret 2011, diakses 11/14/16