Menjadi fit untuk rugby dapat dicapai dengan melakukan serangkaian latihan dan teknik pelatihan yang akan membantu Anda mengkondisikan diri Anda baik secara mental dan fisik secara khusus sehingga Anda dapat bermain rugby. Kiat dan trik latihan berikut telah disatukan dengan bantuan dua ahli kebugaran yang memiliki pengalaman bertahun-tahun melatih rugby dan pemain sepak bola Amerika, yaitu Randy Berning di Brickwise dan Rainer Hartmann di Das Gym / Crossfit Cincinnati.
Latih Solo atau Bersama Group
Latihan dan latihan berikut dapat dilakukan sendiri atau dengan satu orang lain, serta dengan jumlah peralatan minimum. Selain itu, sebagian besar latihan dapat dilakukan hampir di mana saja dengan biaya sesedikit mungkin untuk Anda. Hal ini dilakukan baik untuk memungkinkan siapa pun untuk melatih yang ingin dan juga tidak memberi Anda alasan untuk menghindari latihan di luar "Saya tidak merasa seperti itu."
Anda tidak perlu tim pelatih dan banyak peralatan mengkilap agar cocok untuk rugby. Bahkan, Anda bahkan tidak membutuhkan klub rugby: mungkin Anda bahkan tidak ingin bermain rugby tetapi Anda ingin menjadi bugar.
Dapatkan di Headspace
Rugby hampir sama tentang persiapan mental dengan fisik, jadi dilatih untuk berpikir dan bereaksi lebih efektif di lapangan rugby adalah kuncinya. Latihan akan disajikan dalam konteks yang akan melatih pikiran dan tubuh Anda pada saat yang sama untuk bereaksi terhadap kerasnya bermain rugby, yang semuanya merupakan cara memperkenalkan "aturan 30 detik, " yang bermuara pada hal-hal berikut.
Aturan 30 Detik
Rugby dimainkan dalam tempo 30 detik, jadi penting untuk melatih tubuh Anda agar siap selama 30 detik aktivitas intens pada suatu waktu, diikuti dengan periode istirahat singkat.
Waktu Anda untuk beristirahat dalam pertandingan rugby, terus terang, tergantung pada tingkat permainan, dengan sedikit waktu untuk beristirahat semakin tinggi Anda pergi. Sebagai aturan umum, yang terbaik adalah menganggap pertandingan rugby sebagai rangkaian urutan 30 detik, 30 detik. Inilah bagian yang sulit: pertandingan rugby berdurasi 80 menit, dengan jeda lima hingga 10 menit, jadi tergantung pada seberapa efisien permainan ini dikelola, Anda akan memiliki antara 60 dan 80 dari 30 detik ledakan ini.
Mengatur waktu sendiri
Langkah pertama adalah menyusun latihan Anda untuk mencerminkan kenyataan ini: setiap latihan individu harus berlangsung 30 detik, dengan periode istirahat 30 detik. Misalnya, lakukan push-up selama 30 detik, lalu istirahat selama 30 detik, lalu lakukan set 30 detik lainnya. Ulangi sampai Anda tidak bisa melakukannya lagi. Jika Anda ingin melakukan ini sebagai latihan kelompok, bagilah kelompok menjadi dua sub-kelompok dan minta kelompok pertama melakukan push-up sementara kelompok lainnya beristirahat, kemudian minta mereka beralih setelah tiga puluh detik.
Struktur latihan Anda sehingga tubuh Anda terbiasa dengan struktur waktu pertandingan. Anda tidak akan dapat melakukan latihan delapan puluh menit langsung dari kelelawar, jadi mulailah dengan dua puluh menit dan lanjutkan perjalanan Anda.
Ambil satu atau dua putaran
Untuk latihan ini, yang terbaik adalah jika Anda memiliki lintasan 440 yard oval untuk yang ini. Idenya di sini sederhana: berlari sekuat yang Anda bisa selama 30 detik, lalu berjalan selama 30 detik. Ulangi untuk siklus 20 menit (30 detik berjalan, 30 detik berjalan). Hal yang menyenangkan tentang latihan ini adalah bahwa jika Anda melakukannya dengan suatu kelompok, setiap orang harus kelelahan pada akhirnya. Jika Anda melakukannya dengan grup, yang terbaik adalah memecahnya menjadi subkelompok berdasarkan posisi, dan ruangkan subkelompok ini di sepanjang trek.
