Berenang menjauh sakit dan cedera

Dalam banyak kasus, berenang bisa menjadi latihan yang sangat membantu bagi penderita sakit punggung. Atlet umumnya mengalami cedera, dan berenang adalah cara yang bagus untuk tetap aktif karena biasanya tidak menimbulkan tekanan berlebih pada punggung perenang. Namun, itu tidak berarti bahwa berenang tidak dapat menyebabkan sakit punggung atau cedera juga.

Penyebab Sakit Punggung Saat Berenang

Kadang-kadang sakit punggung bagian bawah dapat disebabkan dari berenang ketika otot-otot di punggung bawah menjadi hiperekstensi, atau terlalu meregang, selama gaya dada atau stroke ke depan lainnya. Selain hiperekstensi punggung bagian bawah, tulang belakang leher, atau tulang belakang bagian atas dan leher, juga bisa terluka saat berenang. Gerakan menyentak berulang-ulang dari kepala selama stoke depan juga bisa serius melukai daerah tersebut.

Leher dan tulang belakang leher sangat rentan terhadap cedera saat berenang. Anatomi daerah tulang belakang ini sangat kompleks dan terdiri dari tujuh tulang belakang yang mengelilingi sumsum tulang belakang, yang memanjang ke bawah dari otak. Peregangan ke luar dari sumsum tulang belakang adalah saraf yang berjalan ke otot dan jaringan lain di seluruh tubuh.

Untuk mencegah sakit punggung saat berenang, penting bagi Anda untuk menggunakan bentuk dan teknik yang tepat. Gerakan yang tidak alami atau canggung saat berenang dapat dengan mudah merusak jaringan melalui punggung, jadi penting untuk mempertahankan gerakan dan pukulan yang benar. Selain itu, berenang dengan gerakan samping atau backstrok juga dapat meminimalkan stres pada punggung jika dibandingkan dengan pukulan ke depan. Saat melakukan perayapan depan atau pukulan ke depan lainnya, pastikan untuk menggulung tubuh Anda saat menarik napas dan menghindari menyentakkan kepala ke belakang sehingga Anda dapat mengurangi ketegangan pada leher. Menggunakan snorkel juga dapat membantu mengurangi gerakan canggung pada leher dengan mengurangi kebutuhan untuk menyesuaikan kepala saat menarik napas. Mengenakan topeng atau kacamata juga bisa mengurangi gerakan kepala yang tersentak-sentak saat mencoba mengeluarkan air dari mata. Papan, rompi pelampung, atau jenis alat pengapungan lainnya juga dapat membantu mempertahankan bentuk yang tepat saat berenang.

Jika Anda terlibat aktif dalam berenang dan mengalami sakit leher atau punggung, mintalah saran dari pelatih atau perenang yang lebih berpengalaman. Jika mereka melihat Anda saat berenang, mereka mungkin dapat menentukan apakah ada yang salah dengan stroke Anda dan dapat memberi tahu Anda tentang teknik yang tepat.

Nyeri Punggung Dari Stroke Tertentu

Sapuan renang spesifik dapat menyebabkan masalah cedera punggung unik mereka sendiri. Berikut adalah beberapa hal yang perlu diperhatikan ketika melakukan pukulan tertentu:

Untuk gaya bebas, pastikan Anda tidak memutar kepala terlalu banyak saat menarik napas. Selain itu, jangan biarkan kepala Anda bergerak terlalu banyak atau menyimpang dari sumbu sepanjang tubuh. Menyimpang dari poros ini, atau memutar kepala secara berlebihan, dapat dengan mudah menyebabkan cedera leher dan punggung saat berenang. Juga, ketika Anda tidak akan bernafas pastikan Anda menjaga kepala Anda melihat ke bawah. Seperti yang telah disebutkan, menggulung terlalu banyak dapat dengan mudah menyebabkan kerusakan.
Dengan gaya punggung, otot di sepanjang leher bagian depan cenderung menjadi lelah jika Anda tidak melakukan stroke dalam waktu yang lama. Pastikan untuk mengurangi stroke ini dan hindari melakukannya.
Saat melakukan flipturn, masukkan kepalamu dan jangan sampai terlentang keluar dari tubuhmu.
Untuk gaya dada, jaga kepala dan leher Anda tetap tegak, sambil dengan lembut angkat kepala dan punggung untuk menarik napas.

Metode untuk Membantu Menghilangkan Ketidaknyamanan Ketika Nyeri Punggung Menjadi Masalah

Peregangan, icing, dan menggunakan obat-obatan OTC seperti ibuprofen juga merupakan cara yang sangat konservatif untuk membantu mengurangi ketidaknyamanan dengan kasus ringan nyeri punggung.
Namun, dengan rasa sakit yang lebih serius, bentuk-bentuk perawatan yang lebih serius mungkin diperlukan dan mencari bantuan chiropractor atau ahli terapi fisik mungkin lebih bermanfaat. Dengan manipulasi chiropraktik, nyeri seringkali dapat dihilangkan dalam banyak hal, tetapi tidak harus untuk semua orang.
Terapi fisik adalah perawatan umum untuk penyakit sakit punggung. Terapis fisik merancang latihan dan rutinitas khusus yang dimaksudkan untuk memperkuat jaringan di punggung sekaligus meningkatkan fleksibilitas, membantu meminimalkan nyeri punggung.
Kawat gigi punggung juga merupakan cara yang umum untuk mengobati sakit punggung karena membantu membatasi gerakan canggung dan membantu dalam perawatan jaringan yang terluka.

Jika berenang terus menyakitkan, penting untuk berhenti dan mencari saran dari dokter untuk menghentikan sakit punggung. Dengan terus berenang meskipun rasa sakit terus menerus atau memburuk, kondisi yang mempengaruhi punggung mungkin menjadi lebih buruk dan bentuk perawatan yang lebih serius mungkin diperlukan untuk membalikkan ketidaknyamanan. Hanya dalam kasus yang jarang terjadi operasi diperlukan untuk membalikkan penyakit yang mempengaruhi punggung. Namun, masih ada contoh di mana operasi mungkin tidak cukup untuk sepenuhnya membalikkan kondisi sakit punggung.

Dalam banyak kasus, berenang sebenarnya dapat membantu sakit punggung. Berenang adalah kegiatan yang baik untuk Anda, dan juga biasanya tidak menyusahkan atau menambah berat badan di punggung. Ini membuatnya menjadi alternatif yang bagus bagi mereka yang mencari latihan yang tidak akan memperparah leher atau punggung mereka, serta kondisi lain yang mungkin memengaruhi tubuh mereka. Namun, gerakan yang berulang atau canggung di kolam renang dapat menyebabkan cedera, jadi penting untuk mempelajari metode dan teknik keselamatan yang tepat untuk menghindari cedera di punggung.