Untuk menjadi perenang yang lebih baik, Anda perlu meningkatkan teknik berenang Anda dan Anda perlu meningkatkan kebugaran berenang Anda, dua elemen kunci dari berenang yang baik (Anda mungkin sudah menyadari bahwa mereka diperlukan!). Menjadi lebih baik pada keduanya dapat meningkatkan kecepatan berenang Anda. Menjadi lebih baik pada keduanya dapat meningkatkan kecepatan dan efisiensi berenang. Latihan catch-up adalah salah satu dari banyak latihan renang yang dapat digunakan untuk membantu perenang belajar gaya bebas yang lebih baik (beberapa orang menyebutnya front crawl) teknik berenang. Karena sangat mirip dengan berenang biasa, begitu latihan mengejar dipelajari, latihan berenang dapat digunakan di hampir setiap titik dalam latihan renang, pada hampir semua kecepatan berenang, di hampir semua tingkat upaya berenang.

Di antara banyak hal lain, latihan catch-up dapat membantu Anda bekerja pada pensejajaran tubuh - panjang dan lurus, dari ujung yang terulur, lengan yang terulur ke bawah melewati bahu dan sisi sampai ke kaki Anda. Mengejar dapat membantu mengatur waktu nafas dan membantu belajar bagaimana menunda memulai menarik sampai tubuh dalam posisi yang baik.

Bor Catch-Up

Latihan catch-up dilakukan dengan mengasumsikan posisi tengkurap di dalam air dan mengulurkan tangan ke depan; lengan harus sedikit di bawah permukaan air, menunjuk ke tujuan Anda. Satu lengan kemudian melakukan tarikan gaya bebas reguler, mulai dari ekstensi itu, melalui tangkapan dan selesai, kemudian pulih ke ekstensi, menunjuk ke tujuan Anda, kembali ke tempat awalnya. Lengan lainnya masih, tetap mengarah ke depan. Anda harus merasa tubuh Anda sangat panjang atau panjang, dan Anda mungkin merasakan denyut nadi atau kekuatan saat Anda menarik, lalu denyut luncuran ketika satu lengan pulih tetapi lengan lainnya belum mulai menarik.

Lengan renang menangkap lengan yang masih memanjang, menunjuk ke depan. Satu lengan menarik, yang lain tidak. Satu lengan bekerja, yang lain menunggu gilirannya bekerja. Setelah lengan yang ditarik menyelesaikan tarikan, keluar dari air dan pulih atau kembali ke posisi awal, maka giliran lengan lainnya. Ini menarik dan pulih sementara lengan lainnya (yang mengambil tarikan pertama) masih, menunggu gilirannya untuk menarik lagi. Poin kunci: Anda akan selalu memiliki satu lengan mengarah ke depan menuju tujuan Anda.

Teknik Langkah-demi-Langkah

1. Mulailah dengan kedua tangan mengarah ke depan
2. Lengan # 1 berenang (menangkap, menarik, keluar, memulihkan, masuk)
3. Lengan # 2 tetap berada di depan, menunjuk ke arah tujuan
4. Ketika lengan # 1 kembali ke posisi awal, menunjuk ke depan, ke arah tujuan, lengan # 2 berenang
5. Ketika lengan # 2 kembali ke posisi awal, menunjuk ke depan, ke arah tujuan, lengan # 1 berenang
6. Masing-masing lengan bergiliran berenang atau mempertahankan posisi menunjuk ke depan
7. Masing-masing tangan dapat menandai yang lain ketika mencapai posisi menunjuk, seperti dalam satu tangan mengatakan yang lain "OK, saya sudah mengejar Anda, saya menunjuk ke depan sekarang, giliran Anda untuk berenang!"

Posisi Pernapasan dan Tubuh

Kapan bernafas? Apa yang tubuh Anda lakukan selama semua ini?

• Kaki: Pertahankan tendangan stabil, halus, dan rileks.
• Kepala: Jaga hidung Anda mengarah ke bagian bawah kolam, mata memandang ke bawah, bagian atas kepala Anda menunjuk ke arah perjalanan, postur yang baik dari atas kepala Anda melalui leher Anda dan ke bawah tulang belakang Anda. Saat Anda perlu bernafas, putar sepanjang garis postur itu, mata memandang ke samping saat lengan renang keluar dari air dan pulih, di sisi yang sama dengan lengan itu. Dapatkan mata melihat ke bawah lagi sebelum tangan itu masuk ke air.
• Tubuh: Pertahankan posisi postur tubuh yang baik dan panjang, bagian atas kepala melewati tulang belakang, dengan garis yang ditarik dari pangkal tulang belakang melalui bagian atas kepala yang menunjuk ke arah tujuan. Pikirkan itu sebagai poros. Tepat sebelum lengan mulai menarik, sisi tubuh itu seharusnya sudah diputar lebih dekat ke dasar kolam. Ketika lengan menarik, sisi tubuh itu berputar dari posisi dasar / bawah kolam ke posisi tinggi / langit-langit atau langit (sedangkan sisi lain dari tubuh melakukan sebaliknya). Visualisasikan - pegang satu tangan di depan Anda, jari-jari terulur, telapak tangan ke bawah. Putar tangan dengan ibu jari menghadap ke atas, sisi kelingking ke bawah dan sebaliknya, dengan sumbu lilitan sepanjang garis melalui jari tengah Anda.

Selain variasi satu arah dari latihan catch-up, Anda dapat memvariasikannya dengan cara lain. Satu variasi adalah pengejaran 3/4 ketika lengan yang menunggu mulai menarik ketika tangan pemulihan maju dari kepala tetapi belum di dalam air (mulai menarik sebelum tangan lainnya sepenuhnya menangkapnya). Anda dapat melihat video latihan renang ini dan banyak lagi - lihat video renang, "Berenang Lebih Cepat dan Lebih Efisien" untuk mempelajari latihan ini dan latihan renang lainnya. Berenang!