Berenang bekerja hampir semua otot dalam tubuh jika Anda memvariasikan jenis stroke. Berenang dapat mengembangkan:

• Kekuatan umum
• Kebugaran kardiovaskular
• Daya tahan

Itu tidak membantu kepadatan tulang - Anda perlu latihan menahan beban untuk itu - tetapi hanya itulah yang hilang dari apa yang bisa dilakukan berenang untuk kebugaran Anda.

Alasan Berenang Bervariasi

Apakah Anda berenang untuk manfaat kesehatan atau untuk kesempatan bersosialisasi dengan teman-teman di kolam renang? Mungkin Anda berenang karena berlari setiap hari terasa sakit. Mungkin Anda hanya menyukai perasaan mengambang dan meluncur di air. Atau itu sesuatu yang lain?

Berenang memberikan pelatihan pelari secara teratur dengan aktivitas alternatif yang meningkatkan denyut jantung tanpa stres. Cidera akibat berlari atau bentuk latihan darat lainnya dapat membuat Anda mencari latihan yang tidak membuat lutut atau pergelangan kaki berat. Berenang dapat membantu Anda. Menendang latihan, aerobik air, berlari di kolam renang, atau berolahraga renang teratur semua bisa memberi Anda sesi latihan yang hebat tanpa beban tubuh Anda berdebar pada sendi Anda dengan setiap gerakan.

Berenang secara teratur membangun daya tahan, kekuatan otot, dan kebugaran kardiovaskular. Itu membuatnya menjadi latihan lintas-latihan yang ideal untuk ditambahkan ke latihan rutin Anda. Sebelum berolahraga di lahan kering, gunakan kolam renang untuk sesi pemanasan. Berenang dengan upaya yang meningkat untuk secara bertahap meningkatkan detak jantung Anda dan merangsang aktivitas otot Anda. Setelah latihan darat, berenang beberapa putaran untuk mendinginkan, menggerakkan darah melalui otot-otot Anda untuk membantu mereka pulih, dan membantu Anda rileks saat meluncur di air.

Berenang Memiliki Manfaat Psikologis

Menghabiskan waktu dalam latihan kelompok, baik aerobik air atau latihan berenang master, bisa menjadi outlet sosial. Saling bertukar cerita, saling menantang, dan berbagi dalam kerja keras membuat berenang bersama orang lain menjadi pengalaman yang bermanfaat.

Ada manfaat psikologis lain untuk berenang. Bersantai dan berenang dengan usaha yang sangat rendah. Biarkan pikiran Anda mengembara, hanya berfokus pada irama stroke Anda. Bentuk meditasi ini dapat membantu Anda mendapatkan perasaan sejahtera. Manfaat lain termasuk mengembangkan keterampilan hidup seperti:

• Sikap sportif
• Manajemen waktu
• Disiplin diri
• Penetapan tujuan
• Rasa harga diri meningkat

Berenang untuk Membakar Kalori

Berenang membakar kalori pada tingkat sekitar 3 kalori per mil dari berat badan. Jika Anda menimbang 150 pound dan butuh 30 menit untuk berenang satu mil, Anda menggunakan sekitar 900 kalori dalam satu jam. Jika Anda seperti banyak perenang kasual, Anda mungkin tidak berenang sejauh atau selama itu, jadi berenang bukanlah cara terbaik untuk menurunkan berat badan.

Berenang memang melatih hampir seluruh tubuh - jantung, paru-paru, dan otot - dengan sedikit ketegangan sendi. Ini meningkatkan kebugaran umum Anda, tetapi itu bukan cara yang bagus untuk menurunkan kelebihan berat badan.