Banyak pemula tenis meja yang tidak mau repot dengan pelatihan, lebih memilih untuk bermain game. Ini bagus jika Anda hanya ingin bersenang-senang dan memukul bola sedikit, tetapi jika Anda memiliki rencana yang lebih besar maka Anda harus mulai bekerja di meja latihan.

Setelah Anda memutuskan untuk melatih untuk mempercepat peningkatan Anda, serangkaian pertanyaan baru akan muncul. Jenis pelatihan apa yang harus Anda lakukan? Seberapa sering? Berapa lama? Stroke apa? Jenis latihan apa? Dan masih banyak lagi.

Saya akan menjawab pertanyaan-pertanyaan ini dan banyak lagi. Untuk menulis tentang setiap aspek pelatihan akan mengisi buku (jangan khawatir, saya sedang mengerjakannya!), Jadi saya akan membuat hal-hal singkat dan to the point pada tahap ini.

Seberapa Sering Anda Harus Melatih?

Jawaban untuk pertanyaan ini sangat tergantung pada beberapa hal, termasuk tingkat komitmen Anda, keinginan untuk meningkatkan, jumlah waktu luang, ketersediaan mitra praktik dan fasilitas, dan biaya yang terlibat. Jadi satu jawaban tidak akan cocok untuk semua orang.

Saya akan merekomendasikan setidaknya berlatih seminggu sekali, dan bermain game seminggu sekali. Bermain hanya sekali seminggu membuat sulit untuk meningkat dengan cepat, karena Anda tidak memukul bola dengan cukup. Dua hingga tiga kali seminggu baik-baik saja, tetapi cobalah untuk mempertahankan rasio setidaknya 70% pelatihan untuk 30% permainan. Bermain setiap hari mungkin agak banyak, dengan 4 atau 5 kali seminggu ideal untuk peningkatan yang cepat. Bersikap realistis dengan jadwal Anda - kecuali jika Anda merencanakan karier sebagai pemain profesional, Anda akan memiliki komitmen lain yang bersaing untuk waktu Anda.

Berapa Lama Seharusnya Anda Melatih?

Saya tidak akan merekomendasikan lebih dari dua jam untuk sesi pelatihan - cukup sulit untuk mempertahankan konsentrasi lebih lama dari ini. Sesi yang lebih sering tetapi lebih pendek, setengah jam atau satu jam dapat bekerja dengan baik, tetapi Anda harus yakin untuk tidak membuang waktu tabel yang berharga.

Apa Jenis Pelatihan Yang Harus Anda Lakukan?

Bagi kebanyakan pemula, saya akan merekomendasikan menghabiskan waktu pelatihan sebanyak mungkin di atas meja memukul bola. Pemain baru harus memukul banyak bola untuk mengikuti teknik yang benar, sehingga semakin banyak waktu yang Anda habiskan di atas meja semakin baik. Anda mungkin tidak perlu khawatir tentang latihan di luar meja sampai Anda mencapai tingkat menengah, yang merupakan pertama kalinya kebugaran akan mulai memengaruhi kemampuan Anda untuk memainkan yang terbaik. Sampai saat itu, Anda cenderung dibatasi oleh teknik buruk Anda daripada kondisi fisik.

Pemula harus mulai dengan mengerjakan pukulan 'enam besar' untuk setidaknya 80% dari setiap sesi pelatihan. Sapuan ini adalah pukulan forehand, pukulan backhand, forehand push, backhand push, serve dan serve return. Tanpa dasar yang kuat dalam pukulan ini, Anda akan berjuang untuk mencapai tingkat permainan menengah.

20% waktu pelatihan lainnya dapat digunakan untuk hal-hal 'menyenangkan', seperti mempelajari pukulan forehand dan backhand loop, melakukan lobbing dan smashing. Saat Anda naik ke tingkat menengah, pukulan forehand dan backhand loop akan dilatih lebih sering, tetapi untuk sekarang tetap fokus pada pukulan 'enam besar'.

Sukses Melalui Sikap Mental Positif

Terlepas dari kenyataan bahwa Anda dan pasangan Anda mungkin menjadi lawan suatu hari nanti, ingatlah bahwa ketika Anda berlatih, Anda bekerja sebagai tim sehingga Anda berdua bisa meningkat. Saat Anda memberi makan bola, berkonsentrasilah untuk melakukannya sebaik mungkin, sehingga pasangan Anda mendapatkan latihan yang baik. Harapkan dia melakukan hal yang sama untuk Anda, dan dengan sopan mintalah dia untuk berusaha lebih keras jika dia tidak melakukan pekerjaan dengan baik. Mitra pelatihan yang baik seperti emas - jadi ingatlah untuk menjaga milik Anda!

Pastikan Anda memiliki sikap yang benar terhadap pelatihan. Anda harus bekerja dan berkonsentrasi keras dalam latihan sehingga Anda bisa rileks saat keluar dan bermain. Jangan main-main dalam latihan, dan kemudian mencoba untuk keluar dan bekerja keras saat bermain - saat itu sudah terlambat!

Gerak kaki

Saya telah menyebutkan subjek langkah kaki untuk pemula di tempat lain, jadi saya hanya akan mengingatkan Anda untuk menggunakan langkah kaki yang tepat dalam semua pelatihan Anda. Tidak masalah latihan apa yang Anda lakukan, atau apakah Anda adalah pemberi makan atau orang yang bekerja lebih keras (pemberi makan?), Pastikan bahwa Anda menggerakkan kaki Anda dengan benar. Ini akan membantu Anda menguasai gerak kaki yang benar lebih cepat.

Pemanasan dan Pendinginan

Pastikan Anda memiliki periode pemanasan sebelum memulai pelatihan, untuk memberi tubuh Anda kesempatan untuk mempersiapkan diri untuk upaya yang terlibat. Setelah Anda selesai berlatih, periode tenang akan memungkinkan tubuh Anda untuk kembali beristirahat secara bertahap, dan membantu menjaga Anda dari sakit pada hari berikutnya. Saya akan berbicara lebih banyak tentang pemanasan dan pendinginan di minggu-minggu mendatang.

Apa Jenis Latihan Yang Harus Anda Lakukan?

Bor hanyalah latihan rutin yang digunakan oleh dua pemain, seperti forehand topspin ke forehand block, di mana satu pemain sedang mengerjakan satu bagian dari gimnya (forehand topspin-nya), dan pemain lain sedang mengerjakan aspek lain dari gimnya (blok forehand-nya). Dalam kebanyakan kasus, satu pemain akan melakukan pola yang lebih kompleks daripada yang lain (yaitu pemain yang memukul forehand topspin mungkin memukul bola dari dua tempat yang berbeda). Pemain yang melakukan bagian sederhana dari rutin (dalam hal ini, orang yang memblokir bola) disebut pengumpan. Tetapi hanya karena dia melakukan sesuatu yang lebih sederhana, itu tidak berarti bahwa dia tidak berlatih juga!

Untuk memulainya, buat latihan latihan Anda sederhana - ada banyak waktu untuk latihan yang lebih rumit nanti. Pertahankan durasi setiap latihan sekitar 5-10 menit, jika tidak Anda berisiko bosan dan kehilangan konsentrasi.

Saat merencanakan latihan Anda, paling mudah untuk berpikir dalam hal tingkat kerumitan. Bor sederhana memiliki tingkat kerumitan yang rendah, sedangkan bor yang sulit biasanya memiliki tingkat kerumitan yang lebih tinggi. Saya telah menyertakan penjelasan dan contoh-contoh terpisah dari konsep tingkat kerumitan di sini.

Gagasan di balik pengeboran adalah untuk meningkatkan teknik Anda sambil perlahan meningkatkan jumlah tekanan yang dapat Anda tangani. Latihan sederhana digunakan untuk membentuk teknik yang benar, dan kemudian latihan yang lebih kompleks digunakan untuk membuat Anda di bawah tekanan saat Anda mencoba mempertahankan bentuk yang baik. Saat Anda terus meningkatkan, latihan Anda akan menjadi lebih dan lebih seperti simulasi pertandingan.

Bertujuan untuk tingkat keberhasilan sekitar 70-80% saat pengeboran. Jika Anda melakukan kesalahan lebih sering dari itu, latihannya terlalu keras atau Anda mencoba memukul bola terlalu keras. Jika Anda melakukannya dengan benar 95% dari waktu, latihan mungkin terlalu mudah dan Anda tidak menggunakan waktu Anda dengan efisien - Anda bisa melakukan latihan yang lebih kompleks yang akan lebih bermanfaat.

Selalu memiliki tujuan dalam pikiran ketika melakukan latihan apa pun, daripada hanya tanpa tujuan melalui gerakan. Melacak seberapa baik Anda melakukan latihan Anda, sehingga Anda tahu kapan saatnya untuk naik ke latihan yang lebih sulit.

Saat melakukan pengeboran, pastikan Anda mengerjakan semua bagian dari gim Anda. Jika Anda mengabaikan kelemahan Anda, mereka akan selalu rentan. Bekerja keras untuk meningkatkan kelemahan Anda sehingga Anda tidak memiliki area yang bisa dieksploitasi lawan saat bermain Anda.

Variasi

Memiliki beberapa variasi saat latihan selalu merupakan hal yang baik. Berbagai mitra pelatihan akan memaparkan Anda pada berbagai gaya dan teknik, dan memaksa Anda untuk beradaptasi dengan pemain yang berbeda. Memvariasikan latihan Anda akan memungkinkan Anda mendekati setiap sesi latihan dengan penuh semangat, alih-alih bosan dengan rutinitas lama yang sama.

Jangan terlalu banyak variasi - Anda memang perlu sejumlah konsistensi untuk membantu Anda melacak kemajuan Anda. Jika setiap sesi pelatihan benar-benar berbeda, mungkin sulit untuk mengetahui apakah Anda membaik atau tidak, karena Anda tidak memiliki apa pun untuk membandingkan kinerja Anda. Jadi jaga keseimbangan yang baik antara favorit lama dan latihan baru.

Kesimpulan

Pelatihan adalah bagian penting dari rutinitas pemain tenis meja yang serius. Semoga tips di atas akan membantu mengarahkan Anda ke arah yang benar ketika memulai rutinitas pelatihan Anda sendiri. Ingatlah bahwa ini adalah latihan rutin Anda sendiri, jadi jika sesuatu bekerja dengan baik untuk Anda, jangan khawatir tentang apa yang dipikirkan orang lain, lakukan saja! Justru ketika Anda berhenti meningkatkan Anda ingin meminta bantuan. Dengan penggunaan dasar-dasar pelatihan ini secara cerdas, Anda harus bisa melangkah jauh sebelum itu terjadi.