Pada wanita, area yang membandel cenderung menjadi roti, paha, dan bagian belakang kaki. Biasanya, seseorang mencapai tubuh bagian atas yang sangat ramping menampilkan definisi perut yang luar biasa sebelum semua lemak di tubuh bagian bawah dibakar. Anggap itu ciri khas lain wanita.
Namun, jangan putus asa! Tips di bawah ini akan membekali Anda dengan informasi yang diperlukan untuk membakar lemak yang membandel di tubuh bagian bawah Anda.
Diet adalah unsur terpenting dalam mengubah penampilan tubuh bagian bawah Anda. Anda dapat mengangkat dengan keras dan melakukan kardio, tetapi Anda tidak akan pernah melihat hasil binaraga yang Anda inginkan tanpa membersihkan kebiasaan makan Anda. Makan makanan yang sehat tidak harus mengerikan dan membosankan juga; mendidik diri sendiri tentang makanan yang tepat untuk dimakan meninggalkan banyak pilihan lezat. Bereksperimen dan mempelajari pilihan makanan terbaik untuk tubuh dan tingkat aktivitas Anda hampir selalu membuat Anda puas. Pastikan Anda tidak mengecualikan salah satu dari macronutrients utama karena mereka semua memiliki manfaat bagi tubuh.
Karbohidrat, protein, dan lemak sangat penting untuk setiap program makan yang baik. Cobalah bertahan tanpa salah satu dari mereka dan Anda dijamin akan menjadi orang yang sengsara. Jika Anda benar-benar kelaparan, makanlah sayuran berserat; tidak ada yang gemuk makan sayuran mereka. Terakhir, namun tidak kalah pentingnya, jangan sepenuhnya menghilangkan diri Anda dari semua yang Anda sukai; sesekali makanlah, tetapi jangan menjadikannya kebiasaan biasa.
Latihan beban sangat penting dalam mengubah tubuh bagian bawah Anda. Kesalahpahaman terbesar yang dimiliki wanita adalah bahwa mereka akan menjadi besar dan besar jika mereka melakukan segala jenis latihan beban. Salah! Kebalikannya benar; untuk menghilangkan lemak tubuh dan mendapatkan bagian bawah yang terpahat, Anda perlu menantangnya melalui rutinitas berat yang terus berubah.
Jangan takut, tetapi jika Anda membawa banyak lemak tubuh, Anda mungkin sebenarnya sedikit bertambah besar untuk jangka waktu yang singkat sebelum menjadi lebih kecil. Ini adalah kejadian umum yang membuat banyak wanita takut dari ruang berat; mengetahui sebelumnya bahwa ini bisa terjadi dan mendorong melalui periode singkat ini akan menjadi hal terbaik yang Anda lakukan. Setelah tubuh menyadari bahwa Anda akan terus menantang bagian bawah Anda, itu akan beradaptasi dan menjadi lebih ramping dan lebih kencang.
Latihan terbaik yang bisa dipilih wanita mana saja adalah:
Jelas, ada manfaat untuk melakukan banyak latihan lain untuk tubuh bagian bawah, tetapi kami sarankan untuk fokus pada keempat latihan ini untuk mendapatkan hasil maksimal dari rutinitas Anda.
Latihan kardiovaskular juga penting untuk rejimen latihan apa pun. Masalahnya adalah bahwa wanita berpikir bahwa melakukan cardio adalah kunci untuk menjadi terlihat dan merasa lebih ramping. Salah! kami sangat merekomendasikan cardio, tetapi harus digunakan untuk memberikan sentuhan akhir pada tubuh Anda. Setelah Anda menguasai diet dan program latihan beban, maka cardio Anda harus di-tweak.
Mulailah dengan kardio senilai hanya sekitar 3-4 hari seminggu. Sebagian dari kita mungkin membutuhkan lebih banyak dan sebagian lagi lebih sedikit. Aturan praktis yang baik adalah paling lama tidak lebih dari 30-45 menit. Apa pun yang lebih lama dari itu sebenarnya menghambat kemajuan Anda karena Anda mulai melepaskan terlalu banyak kortisol (hormon kelenjar adrenal yang dilepaskan di hadapan terlalu banyak stres dan yang tujuannya adalah untuk menyimpan lemak dan menggunakan otot untuk bahan bakar!).
Tentunya, pilihlah aktivitas yang paling menyenangkan bagi Anda. Dengan memilih aktivitas kardiovaskular yang tidak benar-benar Anda takuti, Anda akan lebih mudah mengikuti program Anda. Pilih musik yang bagus juga atau pasangan yang baik.
Kami telah menemukan aktivitas cardio peledakan pantat paling efektif adalah:
Jika Anda telah berhenti berkembang dan berhenti melihat hasil binaraga, sekarang saatnya untuk mengambil risiko dan mengubah segalanya. Berapa kali Anda melihat seseorang secara konsisten pergi ke gym, namun melihat bulan yang sama dari bulan ke bulan? Banyak! Bahkan mungkin terjadi pada Anda, tetapi Anda dapat dengan mudah mengubahnya. Kami sepenuhnya memahami pola pikir berpikir bahwa latihan tertentu itu buruk untuk Anda atau tidak akan bekerja untuk tipe tubuh Anda, tetapi bagaimana Anda benar-benar tahu pasti sampai Anda memberi mereka kesempatan yang adil?
Kami biasanya menyarankan untuk mengubah rutinitas Anda setiap 4-6 minggu tergantung kemajuan Anda. Tubuh beradaptasi dengan lingkungannya dengan sangat cepat dan secara konstan membutuhkan perubahan. Pilih beberapa latihan yang belum pernah Anda lakukan dan lihat reaksi tubuh Anda; jika Anda tidak suka bagaimana penampilan atau perasaan Anda, Anda selalu dapat kembali ke latihan yang lebih bermanfaat bagi Anda. Keindahan mengambil risiko itu adalah bahwa Anda mungkin menemukan latihan tertentu yang membawa tubuh Anda ke tingkat berikutnya. Anda mungkin tidak mendapat manfaat dari beberapa latihan, tetapi Anda selalu memiliki kebebasan untuk menghentikan sesuatu jika Anda tidak menyukainya.
Kami merekomendasikan tidak hanya mengambil risiko dengan rutinitas latihan beban Anda, tetapi juga dengan kardio. Terlalu sering penonton gym menempel pada mesin yang sama hari demi hari karena takut mereka tidak akan melihat hasil dari peralatan lain. Hop di komputer lain dan hampir dijamin Anda akan melihat beberapa hasil. Tubuh manusia menyukai tantangan yang baik dan biasanya memberi Anda hadiah dengan sosok yang berubah.
Sekarang, Anda memiliki beberapa saran tentang cara melawan “area keras kepala” wanita, tantang diri Anda untuk mencoba setidaknya satu hal baru di gym minggu ini. Anda mungkin tidak segera melihat perubahan, tetapi bertahan selama beberapa minggu dan kemudian menilai kemajuan Anda. Butuh waktu untuk menambahkan bobot yang tidak diinginkan pada sosok Anda sehingga pasti akan membutuhkan waktu untuk mencapai hasil. Lebih baik bagi Anda baik secara mental dan fisik untuk secara bertahap langsing; jika Anda mencapai hasil secara perlahan, Anda cenderung menahan berat badan seiring waktu. Jika memahat setengah bagian bawah seksi itu mudah bagi kami wanita, itu tidak akan disebut "daerah yang keras kepala."
Jangan terjebak dalam upaya menurunkan berat badan; lebih fokus pada kehilangan lemak tubuh dan memangkas area tubuh Anda yang Anda tidak benar-benar senang. Siapa yang benar-benar peduli berapa berat Anda; misalnya, Anda dapat menimbang 140 pound namun terlihat seperti orang lain yang memiliki berat 120 pound. Komposisi tubuh Anda jauh lebih penting daripada angka yang tidak berarti pada potongan logam atau plastik yang ada di kamar mandi. Skala ini tidak tahu apakah Anda memiliki lemak atau otot jadi mengapa repot-repot bermain permainan pikiran dengan diri sendiri. Jika Anda benar-benar harus menimbang diri sendiri, jangan lakukan itu lebih dari sekali setiap dua minggu. Gunakan pakaian dan cermin Anda untuk menilai kemajuan Anda.
Ingat, itu tidak selalu harus disebut "wilayah keras kepala Anda!" Bekerja keras dan percaya; setengah bagian bawah Anda akhirnya bisa menjadi aset terbaik Anda!
Senin Rabu jum'at
Senin
Jumat
Senin
Jumat
