Saya telah melihat perenang yang berolahraga dua kali seminggu, satu jam per berenang, melakukan lebih baik dengan membuat sedikit perubahan pada rutinitas latihan berenang mereka. Mereka berenang tiga kali setiap minggu selama sekitar 45 menit per latihan. Mereka pergi dari dua jam berenang menjadi dua dan seperempat jam berenang setiap minggu dan menjadi lebih baik.

Beberapa perenang ini melangkah lebih jauh dan berenang empat kali setiap minggu, sekitar 45 menit per berenang. Mereka menjadi lebih baik juga. Saya tidak memiliki data statistik, tetapi yang saya ambil adalah bahwa ketika perenang menambahkan latihan setiap minggu, mereka menjadi lebih baik. Tiga latihan berenang setiap minggu lebih baik dari dua latihan, dan empat latihan berenang lebih baik daripada tiga berenang. Bagaimana dengan melakukan lima atau enam latihan - atau bahkan lebih banyak berenang - setiap minggu?

Perenang elit atau Olimpiade berlatih satu hingga tiga kali sehari, 6 hingga 7 hari setiap minggu. Ini tidak semua dalam air, latihan renang, tetapi mereka mungkin berenang setidaknya sekali setiap hari mereka berolahraga. Sebagian besar dari kita tidak memiliki tingkat keterampilan itu atau banyak waktu untuk berolahraga setiap hari - tidak apa-apa, kita masih bisa mendapatkan banyak manfaat dari kurang berenang!

Sebagian besar perenang yang bekerja dengan saya dapat mempertahankan tingkat kebugaran yang baik di tiga latihan setiap minggu, dan sebagian besar bahkan meningkatkan kemampuan berenang mereka. Mereka sering memiliki peningkatan yang lebih besar jika mereka berenang empat hingga lima kali setiap minggu, tetapi banyak dari mereka tidak punya waktu untuk melakukan banyak latihan. Saya percaya bahwa tiga berenang per minggu adalah jumlah minimum latihan berenang yang dibutuhkan untuk merasakan peningkatan dalam berenang Anda, untuk mendapatkan bentuk berenang, dan untuk membuat kemajuan dengan kebugaran renang dan teknik atau keterampilan berenang. Dengan tiga latihan per minggu, Anda cukup sering menyentuh air untuk menjaga agar air tetap terasa, dan Anda berolahraga cukup untuk mendapatkan manfaat kebugaran yang substansial. Pada empat latihan per minggu ini terus berlanjut, tetapi perbedaan antara dua dan tiga berenang per minggu dibandingkan dengan tiga dan empat per minggu lebih kecil. Besarnya manfaat menjadi sedikit lebih kecil saat Anda menambahkan lebih banyak latihan.

Mengapa tampaknya lebih baik berenang lebih sering, melakukan lebih banyak latihan dalam seminggu, daripada melakukan lebih lama tetapi sedikit latihan? Berenang adalah olah raga gerak yang sangat fokus dan berulang. Semakin banyak gerakan yang Anda bisa lakukan dengan cara yang benar, semakin baik Anda berenang. Ketika Anda berenang selama satu jam, Anda mungkin lelah menjelang akhir latihan itu dan mulai mempraktikkan kebiasaan buruk. Jika Anda berenang lebih sering tetapi untuk latihan yang lebih pendek, Anda mungkin dapat mempertahankan teknik pukulan yang lebih baik untuk lebih banyak latihan. Voa! Berenang lebih baik.

Berenang!

Tikar