Sebelum Anda "memukulnya keras" dalam latihan berenang, Anda ingin memastikan bahwa Anda telah melakukan pemanasan. Sama seperti ada beragam cara untuk melakukan dan jenis latihan berenang yang tak terhitung jumlahnya, ada banyak cara untuk melakukan dan jenis pemanasan pemanasan yang tak terhitung jumlahnya. Sebagian besar pemanasan berenang mungkin termasuk berenang, mungkin beberapa peregangan, menendang, latihan teknik, dan menarik, dan kemudian lebih banyak berenang.

Apa yang Anda lakukan dalam pemanasan mungkin didasarkan pada latihan. Misalnya, jika Anda akan berenang kupu-kupu selama beberapa bagian latihan, mungkin merupakan ide bagus untuk melakukan beberapa latihan kupu-kupu selama pemanasan untuk latihan itu.

Anda mungkin melakukan pemanasan yang lebih singkat jika Anda terlalu lama, atau jika bagian utama latihan ini jauh lebih lama daripada latihan Anda yang biasa. Mungkin Anda tidak ingin terlalu banyak menambah waktu atau jarak berenang, jadi Anda sedikit mengurangi ukuran pemanasannya.

Berikut adalah tiga contoh pemanasan untuk latihan gaya bebas. Pemanasan pertama memiliki beberapa bagian: berenang, meregangkan, berenang, mengebor, menendang, menarik, berenang, mengebor, berenang. Tidak akan ada pukulan lain dalam contoh ini, tetapi Anda bisa melakukan setiap atau semua pukulan pada titik mana pun dalam pemanasan. Pemanasan kedua lebih pendek dengan bagian yang lebih sedikit.

Contoh Pemanasan Berenang # 1

1. Berenang selama 5-10 menit dengan usaha yang mudah.
2. Keluarlah dari kolam dan lakukan peregangan dinamis 5 menit. Lakukan peregangan seperti ayunan lengan dan ayunan kaki, jumping jacks, dll.
3. Kembali ke kolam dan berenang 5 menit lagi.
4. Lakukan 6-10 latihan teknik stroke panjang, dengan 10-20 detik istirahat di antara masing-masing.
5. Ambil papan kickboard, atau pergi tanpa papan, dan tendang selama 5-10 menit. Anda bisa melakukan tendangan tanpa henti, atau Anda bisa melakukan pengulangan singkat dengan istirahat di antara masing-masing.
6. Singkirkan kickboard dan ambil pelampung (atau pergi tanpa dan bertujuan untuk membatasi tendangan Anda) dan tarik (berenang tanpa menggunakan kaki Anda) selama 5-10 menit. Anda bisa melakukan tendangan tanpa henti, atau Anda bisa melakukan pengulangan singkat dengan istirahat di antara masing-masing.
7. Berenang selama 5-10 menit, panjang alternatif secara mudah dan usaha sedang.
8. Berenang 4, upaya satu panjang dengan kecepatan terbaik Anda. Beristirahat 45-60 detik di antara setiap berenang.
9. Lakukan lebih banyak latihan teknik, 6-10 panjang latihan, dengan istirahat 10-20 detik di antaranya.
10. Berenanglah selama satu atau dua menit, lalu mulai berolahraga. Bagi sebagian perenang, pemanasan mungkin merupakan latihan - tidak ada yang salah dengan itu!

Contoh Pemanasan Berenang # 2

1. Berenang selama 5-10 menit dengan usaha yang mudah. Sertakan panjang latihan teknik setiap panjang 2, 3 atau 4.
2. Berenang selama 5 menit, mulailah dengan usaha yang mudah dan bangun usaha itu dari yang mudah sampai sedang pada akhir berenang.
3. Berenang 4, upaya satu panjang dengan kecepatan terbaik Anda. Beristirahat 45-60 detik di antara setiap berenang.
4. Berenang selama 5 menit dengan usaha yang mudah, lalu pindah ke bagian utama latihan.

Cicipi Berenang Pemanasan # 3 (pemanasan dan mulai saja)

1. Berenang sekitar 5 menit dengan usaha yang mudah. Sertakan panjang latihan teknik setiap panjang 2, 3 atau 4.
2. Berenanglah selama sekitar 5 menit, mulailah dengan upaya yang mudah dan bangun upaya itu dari yang mudah hingga sedang pada akhir berenang.
3. Berenang 2 hingga 4 x upaya satu panjang dengan kecepatan terbaik Anda. Beristirahat 45-60 detik di antara setiap berenang.
4. Pindah ke bagian utama latihan.

Yang penting untuk diingat dengan pemanasan apa pun adalah Anda mempersiapkan tubuh untuk pekerjaan yang akan datang. Anda ingin melemaskan otot dan persendian, membuat darah mengalir, terbiasa dengan air, dan meningkatkan detak jantung Anda (dan kemudian menurunkannya kembali). Cobalah ide-ide di atas di salah satu latihan Anda berikutnya, atau gunakan untuk membantu Anda merancang pemanasan Anda sendiri.

Berenang!