Kelas-kelas merek Spinning® atau latihan bersepeda dalam ruangan lainnya (seperti LeMond, Reebok atau Schwinn, yang semuanya memiliki sedikit variasi dalam cara mereka mendekati ini) dapat menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan latihan yang kuat - membakar kalori dan menjaga otot Anda tetap bugar - Terutama selama musim sepi. Tetapi Anda harus memiliki toleransi yang tinggi terhadap olahraga sepeda dan terkurung di dalam bersama sekelompok orang berkeringat agar ini menjadi alternatif yang memuaskan daripada yang asli.
Pro
- Latihan yang efektif
- Memungkinkan Anda berlatih di luar musim
- Rutinitas yang bervariasi menjaga segalanya tetap segar
- Bagus untuk semua level kemampuan
- Anda tidak harus memakai helm Anda
Cons
- Anda tidak menggunakan sepeda sungguhan
- Kelas bisa menjadi monoton
- Anda harus mendorong diri sendiri untuk efek maksimal
Lebih Banyak Tentang Kelas Bersepeda Dalam Ruangan
- Kelas bersepeda dalam ruangan dilakukan di studio kebugaran, dengan berbagai pengaturan cahaya dan musik untuk menciptakan suasana yang berenergi.
- Instruktur memandu peserta melalui fase latihan. Pemanasan, irama uptempo mantap, sprint, tanjakan, pendinginan, dll.
- Anda mengontrol hambatan pada sepeda Anda untuk membuat mengayuh semudah atau sesulit yang Anda pilih. Penyesuaian konstan adalah normal.
- Yang Anda perlukan hanyalah pakaian olahraga, handuk (untuk menyeka wajah Anda) dan sebotol air.
- Sepeda stasioner memiliki klip kaki sehingga Anda dapat memakai sepatu tenis. Tetapi banyak pedal juga bekerja dengan cleat SPD bergaya Shimano.
Apa yang Terjadi di Kelas Bersepeda Stationary?
Bayangkan sejumlah besar sepeda olahraga berjajar di dalam studio klub kesehatan. Penunggang ada di masing-masing, memutar pedal dengan langkah cepat. Lampu dimatikan, musik yang dipompa mengisi udara dan seorang instruktur dengan headset duduk di atas sepeda utama, memanggil perintah.
"Keluarlah dari pelana, " dia menyalak di kelas. "Bukit besar datang!"
Para pengendara bangkit sebagai satu, pedal berputar lebih cepat saat mereka meringis dengan tenaga, keringat menetes dari tubuh mereka.
Apa yang Anda saksikan adalah kelas bersepeda dalam ruangan, opsi latihan yang tersedia di klub kebugaran di mana saja. Ini adalah fenomena yang relatif baru, di mana peserta mengambil bagian dalam latihan kelompok pada sepeda latihan yang biasanya berlangsung antara 30-75 menit. Kelas dipimpin oleh instruktur yang biasanya membimbing peserta melalui serangkaian fase, dari fase pemanasan hingga fase yang lebih menantang, ke periode upaya puncak yang diikuti dengan pendinginan.
Di kelas bersepeda dalam ruangan, termasuk versi Spinning® populer dari pelatihan ini, intensitas latihan dipengaruhi oleh beberapa hal:
- Irama, atau laju pedal
- Ketahanan roda gila sepeda, yang dapat terus disesuaikan di seluruh kelas untuk membuat mengayuh lebih mudah atau lebih sulit
- Dengan posisi tubuh pengendara, karena mereka baik mengayuh dari posisi duduk atau naik dari pelana
Pada akhirnya, peserta menentukan tingkat pengerahan tenaga mereka sendiri, sesuatu yang bekerja lebih baik untuk beberapa orang daripada yang lain. Sebagai contoh, saya secara pribadi menemukan diri saya malas dari waktu ke waktu di kelas bersepeda dalam ruangan jika saya tidak tetap fokus. Saya tahu bahwa saya melakukan lebih baik ketika saya didorong, seperti ketika mengendarai sepeda sungguhan dan satu-satunya pilihan untuk bergegas pada naik kelompok sedang dijatuhkan.
Tetapi seorang instruktur yang baik tentu saja dapat mendorong dan memotivasi Anda untuk mendorong diri sendiri, dan kemungkinan besar Anda akan menemukan kelas bersepeda dalam ruangan dengan sepeda statis untuk menjadi olahraga yang kuat. Ini adalah cara yang layak untuk tetap bugar ketika Anda tidak bisa keluar di jalan.
