Pemanasan adalah salah satu tindakan paling penting yang bisa dilakukan oleh tim bola basket sebelum siap untuk pertandingan. Ini mengatur suasana hati untuk sisa malam itu. Jika Anda memiliki sesi pemanasan yang baik, maka Anda akan merasa jauh lebih nyaman ketika tiba saatnya untuk informasi.
Saat melatih tim bola basket, daftar di bawah ini berisi sejumlah latihan pemanasan yang baik yang harus dilakukan oleh tim Anda sebelum mengambil tip pertama pertandingan itu. Latihan-latihan ini akan membantu tim Anda memanaskan otot dan keterampilan mereka secara bersamaan.
1. Pass Mitra
Latihan pemanasan ini akan membuat passing dan tangkapan tim Anda siap untuk pertandingan. Saat melakukan latihan ini, penting untuk mengubah jenis lintasan yang Anda lakukan dengan pasangan. Lakukan campuran bouncing pass, chest pass, overhead overhead dan wrap-around pass. Ini semua akan digunakan selama pertandingan, jadi ada baiknya mengikuti ritme.
Untuk melakukan latihan ini, berdirilah sekitar sepuluh kaki di depan pasangan Anda. Menambah dan mengurangi jarak tidak akan mematikan latihan. Cermin pasangan Anda saat Anda berlari berdampingan, saling berhadapan sepanjang jalan dan mengoper bola bolak-balik. Sekali lagi, campuran lintasan yang berbeda akan membantu Anda tetap waspada dan membantu meningkatkan proses reaksi Anda, sambil juga menghangatkan kaki Anda dengan gerakan menyeret pertahanan.
2. Lempar Gratis
Sebelum Anda melakukan penembakan berat, ada baiknya memulai dari yang kecil. Berjalan ke garis lemparan bebas dan menjalani rutinitas Anda akan membantu menghangatkan bentuk pemotretan Anda. Ini juga akan memberi tim Anda peluang bagus untuk melatih rebound dan tinju sebelum pertandingan dimulai.
Cara paling efisien untuk melakukan ini adalah memiliki garis di garis lemparan bebas dan dua garis di garis dasar di bawah keranjang. Satu orang dari setiap baris melangkah dan bersiap untuk memulai latihan. Pria di garis lemparan bebas akan menembak dua kali, sementara dua orang di bawah keranjang berjuang untuk rebound. Untuk satu tembakan, keluarkan salah satu kotak rebound. Untuk tembakan kedua, alihkan peran para pemain rebound.
Setelah penembak menembak dua lemparan bebasnya, semua orang berputar berlawanan arah jarum jam dan tiga penantang berikutnya maju.
3. Bor Pemanasan Zig-Zag
Latihan pemanasan zig-zag sangat bagus untuk mengajarkan gerakan defensif dan penanganan bola secara bersamaan. Ini juga latihan sederhana yang akan membuat tim Anda melakukan pemanasan untuk pertandingan.
Untuk melakukan latihan ini, tempatkan pemain dalam dua baris, satu di setiap sisi lapangan. Pemain pertama di setiap baris akan menjadi bek dan mulai dengan berbalik untuk menghadapi garis. Pemain kedua dalam barisan adalah penangan-bola. Untuk memulai latihan, setiap penangan-bola akan mulai menggiring bola, mengikuti pola latihan penanganan bola zig-zag, menggiring bola dari sideline ke elbow ke sideline ke garis halfcourt - dan kemudian kembali lagi.
Bek harus tetap dalam posisi bertahan rendah, mengocok kakinya agar tetap di depan penangan bola. Ada beberapa peluang bagi pemain untuk berimprovisasi sedikit dalam rute mereka, sehingga untuk menjaga satu sama lain dari hanya melalui gerakan, tetapi mereka kemudian harus menyesuaikan diri ke dalam rute latihan.
4. Layups Lines
Sepanjang yang bisa diingat siapa pun, layup adalah latihan yang harus dimiliki saat melakukan rutinitas pemanasan Anda. Secara tradisional latihan pertama selama pemanasan, latihan ini dapat dilakukan kapan saja, memberikan latihan yang bagus dan sederhana kepada tim Anda sebelum dimulainya pertandingan.
Latihan ini akan mengharuskan tim Anda untuk membagi menjadi dua jalur yang berbeda. Satu akan berdiri di kedua sisi garis setengah lapangan, sedangkan garis lainnya berdiri di garis dasar di bawah keranjang. Pemain di setengah lapangan akan memiliki bola dan akan pergi ke keranjang dan mencoba layup. Pemain di bawah keranjang akan melakukan box-out (menggunakan imajinasi) dan meraih rebound. Setelah rebound diraih, pemain akan mengoper bola ke pemain berikutnya dalam barisan setengah lapangan. Kedua pemain akan berganti garis begitu mereka selesai.
5. Pelompat Pull-Up Menengah
Setelah menyelesaikan sekitar 3 putaran layup untuk tangan kanan dan kiri, beralihlah ke jumper pull-up jarak menengah. Jumper kelas menengah menjadi sesuatu yang hilang di antara pemain muda. Ini adalah metode penilaian yang paling biasa namun sekaligus paling efektif.
Minta anak-anak Anda melatih jumper mereka di sejumlah titik di lapangan, rasakan tembakan bank dan pukulan lurus sebelum pertandingan dimulai. Jika tim Anda bisa membuat jatuh mid-range, itu akan menjadi pertandingan yang bagus.
6. Shoot-Around Gratis untuk Semua
Jika Anda memiliki waktu ekstra setelah Anda menyelesaikan rutinitas pemanasan Anda, memberi tim Anda periode tembak-menembak yang santai akan memberi mereka kesempatan untuk menetap sebelum pertandingan. Tidak harus ada banyak organisasi; berikan saja tim Anda 4-5 bola dan biarkan mereka melakukan beberapa tembakan sebelum dimulainya permainan.
Sering ada gelombang adrenalin yang besar dan kuat selama masa layup. Beberapa menit waktu tembak-menembak memungkinkan tim Anda untuk tenang dan mengerjakan tembakan khusus yang mereka sukai untuk menembak dalam game.
Kesimpulan
Keenam pemanasan ini adalah templat yang bagus untuk rutinitas tim Anda. Latihan pemanasan bola basket ini efektif dan menyenangkan untuk pemain Anda. Setiap pelatih suka sedikit menyesuaikan, dan setiap tim membutuhkan sesuatu yang berbeda untuk membuat mereka siap secara fisik dan mental untuk permainan mereka. Jangan ragu untuk bereksperimen dan lihat bagaimana tim Anda merespons.
