Tidak masalah tingkat keahlian Anda, pertemuan renang itu panjang. Banyak perenang duduk di dek kolam renang hingga 10 jam berturut-turut! Makan selama rapat diperlukan untuk kinerja yang optimal. Sebagai perenang kelompok usia yang berbakat, saya ingat makan hot dog di antara setiap acara (hati-hati Joey Chestnut)! Penangkal konyol ini tidak jauh dari makanan yang dimakan banyak perenang sambil menunggu di dek kolam renang. Dalam semua kejujuran, makanan sehat saat berenang bertemu sangat sulit. Kecuali jika Anda seorang perencana yang luar biasa, pilihan terbaik Anda saat berjumpa dengan berenang biasanya adalah hot dog, soda, atau permen! Berikut adalah beberapa pilihan makanan sederhana yang bisa menjadi camilan meet swim terbaik!
1. Yogurt dan Buah
Sebagai peringatan, tidak semua orang mencerna susu dengan mudah. Beberapa orang memiliki intoleransi atau sensitivitas laktosa dengan laktosa. Jika Anda tidak peka terhadap laktosa, ini adalah pilihan yang bagus dan ringan, sambil menyediakan protein dan karbohidrat sehat! Juga, jika Anda mencari karbohidrat lebih banyak, pertimbangkan untuk menambahkan beberapa granola.
2. Seledri dan Mentega Almond
Menggabungkan karbohidrat dan protein hanyalah solusi untuk camilan di hari perlombaan! Seledri dan mentega almond adalah camilan yang sangat baik bagi mereka yang menginginkan makanan yang sedikit lebih lengkap daripada yogurt. Alternatif camilan ini adalah seledri tradisional dan selai kacang, tetapi seperti laktosa, banyak yang tidak toleran atau alergi terhadap kacang. Ingatlah hal ini ketika memetik kacang Anda, karena Anda mungkin tidak alergi, tetapi rekan satu tim mungkin sangat alergi hanya dengan aroma kacang! Jika Anda mencari pelintiran lain untuk camilan tradisional ini, cobalah membuat "semut di atas kayu" dengan menambahkan kismis di atasnya!
3. Oatmeal, Buah, dan Mentega Almond
Alih-alih sereal yang sarat gula, oatmeal adalah paket karbohidrat sehat untuk perenang aktif. Menggabungkan ini dengan buah (misalnya beri atau pisang) dan mentega almond dan Anda mendapatkan camilan bertemu berenang yang luar biasa! Namun, memanaskan oatmeal bisa menimbulkan masalah saat bertemu. Untuk dilema ini, cobalah membawa oatmeal Anda ke snack bar untuk pemanasan cepat. Kadang-kadang snack bar tahan untuk memanaskan makanan di luar, tetapi ini biasanya diselesaikan dengan pembelian air kecil:)
Jika Anda bukan konsumen oatmeal biasa, pantau asupan Anda. Serat kadang-kadang dapat mengganggu perut, sesuatu yang tidak diinginkan seorang perenang dengan pakaian renang ketat!
4. Batang Protein
Banyak bar protein ada di pasaran, ada yang sehat, ada juga yang tidak sehat. Ini membuat pembacaan label protein bar merupakan aset penting bagi perenang. Ketika mempertimbangkan protein bar yang ideal untuk perenang, kadar gula harus mendapatkan perhatian terbesar. Coba cari protein bar tanpa tambahan gula! Ini mungkin terdengar mustahil jika Anda pernah membaca label nutrisi di masa lalu, tetapi percayalah bahwa label itu memang ada! Juga, pastikan Anda tidak tertipu, tebu organik, agave nektar, sirup bit, karamel, sirup jagung, dekstrin, dekstrosa, laktosa, dan madu mentah hanya beberapa sinonim untuk gula!
Jika Anda tidak puas dengan bilah protein di toko bahan makanan lokal Anda, pertimbangkan untuk membuat bilah protein sendiri (atau bola!). Nikmati resep COR ini:
Bahan:
- 2 sdm mentega almond
- 1/2 cangkir makan almond
- 1/2 cangkir protein whey
- 1 ton kakao
- 3 tbl minyak kelapa
- 1/2 biji chia
Petunjuk arah:
- Berbaur bersama
- Dinginkan dan nikmati!
Kesimpulan
Jelas, banyak camilan berenang bertemu tersedia dengan perencanaan yang tepat dan informasi gizi. Secara keseluruhan, pastikan makanan Anda mengandung karbohidrat kompleks (tidak diproses) dan protein. Kombinasi ini biasa terjadi pada buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan susu.
Juga, ingatlah sejarah Anda dengan makanan. Bertemu bukan waktu yang ideal untuk mencoba sesuatu yang baru atau berbeda. Jika Anda bukan konsumen umum dari makanan ini, cobalah terlebih dahulu dan sesuaikan dengan kesukaan dan kebutuhan spesifik Anda.
