Latihan sangat penting bagi pemain lini pertahanan untuk mencapai keterampilan yang diperlukan untuk mengenali blok, menerobos garis dan bergegas quarterback atau membuat tekel kunci.
Latihan setiap hari menawarkan cara yang bagus bagi pelatih garis defensif untuk mendapatkan yang terbaik dari waktu latihan sambil menjaga minat para pemain. Pilih dua atau tiga latihan ini setiap hari untuk mempertajam keterampilan pemain.
Cara Menjalankan Latihan Ledakan Enam Titik
Pemain diposisikan dalam posisi enam poin dengan tangan, lutut, dan jari kaki di tanah. Bokong pemain harus menyentuh sedekat mungkin dengan tumit mereka. Pada simulasi peluit atau bola, pemain harus meledak dari posisi ini dengan menggulirkan pinggul dan menembakkan senjata seolah-olah menyerang gelandang ofensif. Suruh pemain mendarat di dada dan perut. Pastikan tangan siap untuk menyerang gelandang dengan ibu jari dan telunjuk membentuk "V, " telunjuk harus menunjuk ke atas. Pemain cenderung mengacungkan jempol ke atas, yang dapat menyebabkan tekanan lebih besar pada pergelangan tangan saat pemain menyerang dengan pukulan. Suruh pemain menembak dan mundur ke posisi enam poin sampai mereka melewati titik akhir yang telah ditentukan, seperti 10 hingga 15 yard di bawah lapangan.
Tujuan dari Ledakan Enam Titik
Tujuan dari latihan ledakan enam titik adalah untuk menciptakan memori otot pemain untuk gerakan pinggul yang tepat dan menyerang dengan lengan; latihan ini mengondisikan perut pemain untuk hits saat mereka mendarat di tanah. Ini juga meregangkan otot quad.
Cara Melakukan Trap Drill
Ini adalah latihan kecepatan penuh. Garis pertahanan menghadapi garis ofensif. Seorang pelatih akan menginstruksikan para pemain ofensif untuk melakukan tiga jenis blok: blok bawah, head-on, dan trap.
Di blok bawah, garis blok pada sudut ke arah dalam atau di luar gelandang bertahan lawan. Dalam blok head-on, masing-masing pemain melepaskan tembakan untuk memblokir gelandang bertahan tepat di depannya. Dalam blok jebakan, seorang pemain ofensif melangkah di belakang pusat dan berlari untuk memblokir bek yang sengaja diblokir yang "terperangkap" untuk percaya bahwa tidak ada yang menghalangi dia.
Garis pertahanan harus bereaksi terhadap masing-masing blok. Jika seorang gelandang ofensif turun blok, bek harus membacanya dengan cepat dan masuk ke posisi untuk mengambil blok perangkap dengan teknik lengan yang salah, manuver umum yang mengganggu keseimbangan lawan.
Tujuan dari Trap Drill
Tujuan dari latihan perangkap ini adalah untuk membiasakan linemen yang defensif dengan metode pemblokiran yang digunakan oleh lawan yang melakukan pelanggaran.
Cara Melakukan Bor Push-Pull-Rip
Seorang pemain defensif berbaris menghadap pemblokir ofensif. Pada snap bola, bek adalah untuk memukul pukulan, menggunakan posisi tangan "V", dan menggunakan teknik push-pull. Dalam push-pull, satu tangan menarik pemain ofensif ke arahnya, sementara tangan lain mendorong sisi pemain menjauh darinya, membuat pemain ofensif itu tidak seimbang. Kemudian, pemain defensif menggunakan gerakan rip, dengan secara kasar merobek lengan dalam ke atas dan di bawah lengan pemain ofensif ke sisi lawan. Ini menggerakkan pemain ofensif yang tidak seimbang menjauh dari gelandang bertahan.
Tujuan dari Push-Pull-Rip
Teknik push-pull-rip yang tepat memungkinkan bek menembus garis latihan sepak bola dan membuat tekel.
Cara Menjalankan Bor Club-Rip
Seorang pemain defensif berbaris menghadap pemblokir ofensif. Pada snap bola, bek mengeluarkan dan menggunakan gerakan klub, pukulan tangan cepat ditutup dari satu sisi pemblokir, dengan cepat diikuti oleh rip, merobek lengan ke atas dan di bawah, dari lengan yang berlawanan.
Tujuan dari Club-Rip
Tujuan latihan club-rip adalah untuk mengajari pemain tentang gerakan serbuan pendamping dengan teknik push-pull-rip. Rusher harus turun dengan cepat dan memaksa blocker untuk menggerakkan kakinya dan memutar bahunya. Titik pemburu pemburu haruslah sebuah bahu imajiner yang lebih luas dari titik tekanan. Club-rip yang dieksekusi dengan baik akan memecah sudut bahu blocker dan memungkinkan pemain bertahan untuk mempercepat quarterback.
Cara Melakukan Latihan Tim Ganda
Seorang gelandang bertahan berbaris lurus pada pemain yang ofensif. Baris kedua pemain ofensif di sebelah pemain ofensif pertama. Pada perintah, blok tim ganda, blok head-on atau blok bawah akan dilakukan. Bek harus mengenali yang mana dari tiga blok yang sedang dicoba. Pemain defensif harus bekerja pada pengenalan cepat.
Dalam tim ganda, pemain "menjadi kurus, " atau memutar tubuh bagian atas untuk membuat bantalan bahu tegak lurus terhadap linemen ofensif. Tujuannya adalah untuk membagi tim ganda dan lolos untuk melakukan tekel. Jika pemain tidak dapat membagi blok tim ganda, pemain dapat membuat tumpukan dengan menjatuhkan diri ke lutut dan berusaha untuk menjatuhkan kedua blocker ofensif.
Tujuan Tim Ganda
Latihan tim ganda mensimulasikan kondisi seperti game. Seorang bek harus menghindari didorong kembali ke linebacker. Ini mengajarkan pemain cepat mengenali blok dan bagaimana mencegah blok tim ganda yang berhasil.
Saran Pelatihan
Gunakan football-on-a-stick untuk mensimulasikan snap sepakbola alih-alih meniup peluit. Football-on-a-stick kondisi linemen defensif untuk menonton bola dijepret dan membantu mereka memperhatikan sisa lapangan. Untuk membuat sepak bola do-it-yourself-on-a-stick, iris irisan kecil dari sepak bola seperti spons, tempatkan ujung tolok ukur ke dalam lubang, dan rekatkan tolok ukur ke sepak bola. Posisikan tongkat agar pelatih lebih mudah mensimulasikan bidikan.
