Ada berbagai cara untuk memisahkan latihan saat melatih binaraga. Ada banyak cara untuk melakukan hal ini dan seringkali hal ini membingungkan. Misalnya, apakah Anda berolahraga enam hari berturut-turut tanpa istirahat dan kemudian beristirahat pada hari ketujuh? Atau apakah Anda berolahraga dua hari dan kemudian mengambil satu hari libur? Atau, apakah Anda berolahraga tiga hari dan mengambil satu hari libur? Bagaimana Anda membaginya?
Mari kita periksa perbedaan binaraga yang berbeda dan lihat beberapa aplikasi praktis masing-masing.
Apa itu Bodybuilding Split?
Jika Anda tidak melatih seluruh tubuh Anda dalam satu sesi, maka Anda menggunakan split binaraga. "Membagi" berarti tidak lebih dari memisahkan latihan Anda sehingga bagian tubuh yang berbeda dilatih selama sesi pelatihan yang berbeda.
Jenis Perpecahan
Latihan Dorong / Tarik: Satu perpecahan yang sangat umum adalah melatih semua "otot dorong" dalam satu sesi, dan semua "otot tarik" di sesi lain (latihan dorong / tarik). Otot-otot pendorong terdiri dari dada, bahu, dan trisep. Otot tarik termasuk otot punggung dan otot bisep. Abs, betis, dan kaki dilatih dalam sesi terpisah. Ini sering disebut sebagai rutinitas "push / pull". Gagasan di balik rutinitas push / pull dapat dijelaskan sebagai berikut: Saat Anda melatih dada, Anda juga menggunakan bahu dan trisep Anda untuk "mendorong beban". Ketika Anda melatih bahu Anda, Anda pada gilirannya, memanfaatkan otot-otot triceps Anda untuk mendorong beban.
Demikian juga, pada sesi tarik, saat Anda melatih punggung, Anda juga memasukkan bisep untuk membantu menarik gerakan. Idenya adalah untuk mengelompokkan bagian-bagian tubuh yang saling membantu dan karenanya kelelahan bersama selama latihan khusus itu. Sistem tarik / dorong adalah salah satu favorit saya dan merupakan cara utama di mana saya berlatih selama karier binaraga saya.
Latihan Otot Antagonis: Latih punggung dan dada bersama, lengan dan bahu bersama, dan kemudian kaki dalam sesi terpisah (perpecahan antagonis). Idenya di sini adalah bahwa dengan melatih dada dan punggung bersama, banyak darah dipertahankan di batang tubuh, menciptakan pompa yang luar biasa. Lengan (bisep dan trisep) dan bahu juga mendapatkan latihan yang cukup adil dari rutinitas dada / punggung, jadi Anda harus berhati-hati agar tidak melatihnya secara berlebihan pada hari bahu / lengan. Cara khas untuk mengatur latihan khusus ini adalah melatih dada dan punggung pada hari pertama, kaki pada hari kedua, dan kemudian lengan dan bahu pada hari ketiga. Ini memungkinkan hari istirahat di antara, untuk lengan dan bahu.
The One Bodypart A Day Split Namun cara lain untuk membagi bagian-bagian tubuh adalah dengan melatih satu bagian tubuh per hari (satu bagian tubuh satu hari split) Ini bekerja dengan baik untuk beberapa orang. Satu bagian tubuh dilatih setiap hari. Misalnya, pada hari pertama, Anda bisa melatih dada, pada hari kedua Anda bisa melatih bisep, pada hari ketiga Anda bisa melatih kaki, dan seterusnya hingga Anda menyelesaikan siklus pelatihan untuk seluruh tubuh Anda selama periode minggu.
Satu-satunya kelemahan sistem ini adalah banyak waktu yang hilang di antara latihan untuk setiap bagian tubuh, dan menurut saya, ini bisa merugikan. Secara pribadi, saya suka memukul setiap bagian tubuh sekali setiap 72 jam, atau sekitar sekali setiap tiga hari. Kadang-kadang, saya dapat mengambil jumlah istirahat yang lebih besar dari ini, tetapi ini biasanya jumlah waktu yang saya izinkan di antara latihan untuk bagian tubuh yang sama.
Kesimpulan
Sekarang kita telah berbicara tentang membagi bagian tubuh dan kelompok otot, menyusun latihan yang akan "bekerja" sama pentingnya dengan ketika Anda berolahraga. Mengetahui tentang berbagai jenis rutinitas dan tentang kelebihan dan kekurangan akan membantu latihan Anda menjadi yang paling efektif dalam menghasilkan hasil.
