Berolahraga membutuhkan pendekatan seluruh tubuh. Jika tidak, bagaimana Anda akan membentuk dan membangun seluruh tubuh Anda? Mari kita lihat bagaimana kita mengumpulkan latihan yang akan "bekerja" untuk kita! Kami akan melihat berbagai jenis rutinitas dan sentuhan berdasarkan kelebihan dan kekurangannya.
Rutin Enam Hari Per Minggu.
Ini adalah rutinitas latihan beban yang paling tradisional dan merupakan latihan yang luar biasa untuk binaraga seperti Arnold Schwarzenegger, Franco Columbo, dan Frank Zane yang digunakan pada masa kejayaan mereka. Rutinitas ini sangat populer di tahun 60-an dan 70-an. Ini terdiri dari melatih dada dan punggung pada Hari 1, kaki pada Hari 2, lengan dan bahu pada Hari 3 (perpecahan antagonis), dan kemudian mengulangi siklus pelatihan pada Hari 4, 5, dan 6. Hari 7 adalah hari istirahat total. Ini adalah rutinitas yang bagus jika Anda mencoba untuk membentuk tubuh dengan cepat dan bersedia memanfaatkan bobot yang lebih ringan dan intensitas yang lebih rendah. Masalah muncul ketika Anda mencoba menggunakan program seperti ini dan melatihnya terlalu berat, terlalu sering. Ini dengan cepat mengarah pada pelatihan berlebih karena tidak ada cukup waktu istirahat yang dibangun ke dalam program. Namun, seperti yang saya sebutkan sebelumnya, ini adalah program yang bagus untuk digunakan jika Anda mencoba menurunkan lemak tubuh dan cepat-cepat keluar karena stimulasi yang memberi metabolisme Anda.
Rutin Empat Hari Per Minggu.
Pada rutinitas empat hari per minggu, Anda mengerjakan bagian dada, bahu, dan trisep pada Hari 1, punggung, bisep, dan kaki (wah!) Pada Hari 2, pada Hari 3 Anda beristirahat, dan pada Hari 4 dan 5, Anda mengulangi siklus. Pada Hari 6 dan 7 Anda beristirahat. Ini adalah rutinitas yang baik jika Anda berlatih sangat berat dan dengan banyak intensitas, meskipun punggung, bisep dan kaki hari bisa menjadi penendang pantat yang nyata. Keuntungannya adalah memungkinkan banyak waktu istirahat; yaitu, tiga hari per minggu untuk memulihkan, makan, tidur, dan tumbuh. Ini adalah rutinitas yang mungkin ingin Anda coba di luar musim ketika Anda berusaha menambah berat badan dan tidak begitu peduli dengan kondisi tubuh.
Three On, One Off Rutin.
Ini mirip dengan rutin pertama, kecuali ada lebih banyak waktu istirahat yang dibangun ke dalam sistem. Setiap bagian tubuh dikerjakan dua kali selama delapan hari, bukan dalam tujuh hari. Misalnya, pada hari 1 Anda melatih dada, bahu, dan trisep. Pada Hari 2, punggung dan bisep. Pada Hari 3, kaki. Anda kemudian mengambil satu hari istirahat pada Hari 4, sebelum mengulangi siklus pada Hari 5, 6, dan 7, diikuti oleh hari istirahat lain pada Hari 8. Ini adalah rutinitas yang bagus yang menjembatani tujuan mendapatkan otot dan mengkondisikan pada waktu yang sama. Satu sentuhan menarik yang dapat Anda tambahkan ke program ini adalah untuk melakukan tiga latihan pertama dengan pound berat dan tiga latihan kedua dari periode delapan hari dengan pound lebih ringan.
Dua Hidup, Satu Mati.
Biasanya ini terlihat seperti ini: Pada Hari 1, Anda melatih dada, bahu, dan trisep. Pada Hari 2, Anda berlatih kembali dan bisep. Pada Hari 3, Anda beristirahat. Pada Hari 4, Anda melatih kaki. Pada Hari 5, Anda memulai siklus lagi dengan dada, bahu, dan trisep. Pada Hari 6, Anda beristirahat. Pada Hari 7, Anda akan mengambil dengan punggung dan bisep, dan sebagainya. Menurut perkiraan saya, ini adalah rutinitas ideal untuk mendapatkan ukuran dan kekuatan otot. Namun, ini kurang ideal untuk pengkondisian. Sebaiknya Anda melakukan aerobik di hari libur.
Sekarang, ini tidak semua cara latihan pemisahan dengan cara apa pun, tetapi mereka hanya beberapa yang telah digunakan di masa lalu dengan kesuksesan. Seperti yang Anda lihat, setiap cara untuk memecah bagian-bagian tubuh memiliki aplikasi yang berbeda.
