Bosu Ball adalah alat latihan yang unik yang memungkinkan Anda untuk melakukan berbagai macam latihan untuk seluruh tubuh Anda sambil memberikan peningkatan penekanan pada otot-otot inti Anda. Otot-otot ini termasuk rectus abdominis (think abs), serta erector spinae (otot punggung dalam yang terlibat dalam gerakan tulang belakang). Bosu Balls memiliki sisi oval dan sisi datar. Kedua belah pihak dapat digunakan sebagai platform untuk melakukan latihan yang berbeda.
Sebagai seorang binaragawan, Anda tidak perlu mencoba untuk mengganti latihan roti-dan-mentega Anda, yang harus terdiri dari latihan beban terutama gratis, bersama dengan beberapa gerakan mesin dan kabel. Latihan-latihan yang dijelaskan di bawah ini harus berfungsi sebagai latihan tambahan untuk membantu melibatkan inti Anda, sambil juga melatih otot-otot utama yang ditargetkan oleh setiap latihan. Kata kuncinya di sini adalah suplemen. Anda ingin menambah rutinitas Anda dengan latihan baru.
Tidak hanya ini akan membuat latihan Anda tetap segar, tetapi akan memungkinkan Anda untuk mengembangkan kontrol pikiran-otot yang lebih baik sebagai akibat dari variasi stabilitas di antara latihan-latihan ini. Melakukan latihan yang sama berulang-ulang secara eksklusif terlalu membatasi. Sangat penting bahwa binaragawan terus-menerus bertujuan untuk meningkatkan koneksi pikiran-otot mereka, terutama jika kompetisi terlibat. Memiliki kendali penuh atas otot-otot Anda akan diterjemahkan menjadi memiliki panggung setiap kali Anda melangkah di depan audiens.
Cara terbaik untuk mencapai ini adalah dengan melatih posisi Anda secara konsisten, serta melatih gerakan baru dan latihan baru yang memaksa sistem saraf pusat Anda untuk mempelajari pola motorik baru.
Bosu Ball Pushup
Pushup Bosu Ball adalah latihan yang melatih dada dada pektoralis. Latihan ini juga melatih trisep lengan atas, deltoid depan bahu, dan otot inti. Untuk melakukan latihan, pertama tempatkan sisi oval Bola Bosu di tanah. Letakkan tangan Anda di sisi bola yang datar dengan lengan terentang dan letakkan kaki di belakang Anda dengan kaki terentang. Turunkan tubuh Anda ke bawah menuju bola bosu dengan menekuk siku Anda. Kemudian naikkan kembali tubuh Anda ke awal dengan memperpanjang siku Anda.
Pull-In Bosu Ball Knee
Pull-in selutut Bosu Ball adalah gerakan untuk paha depan paha depan bersama dengan otot-otot inti. Untuk menjalankan gerakan, mulailah dengan menempatkan sisi oval Bola Bosu di tanah. Letakkan tangan Anda di sisi bola yang datar dengan kaki di belakang dan kaki Anda terentang. Angkat sedikit kaki kanan Anda dari tanah dan bawa lutut kanan ke arah bola dengan menekuk lutut kanan Anda. Bawa kaki kanan kembali ke posisi awal dengan menjulurkan lutut kanan. Ulangi gerakan dengan kaki kiri Anda.
Bosu Ball Squat
Squat Bosu Ball adalah latihan yang melatih paha depan paha. Latihan ini juga melatih paha belakang, otot glute dan otot inti. Untuk melakukan latihan, pertama-tama letakkan sisi oval Bola Bosu di tanah dan berdiri di sisi bola yang datar dengan tubuh tegak. Posisikan kaki Anda pada jarak yang sedikit lebih lebar dari selebar bahu. Turunkan pinggul Anda dengan menekuk lutut hingga paha Anda sejajar dengan tanah. Angkat pinggul Anda kembali ke awal dengan memperpanjang lutut Anda.
Bosu Ball Crunch
Bosu Ball crunch adalah gerakan untuk rektus abdominis inti. Untuk melakukan gerakan, pertama tempatkan sisi datar Bola Bosu di tanah. Baringkan punggung Anda di sisi oval bola dan letakkan kaki di depan Anda dengan lutut ditekuk. Silangkan tangan Anda di depan dada atau jaga agar tetap di samping Anda. Bawa tubuh Anda ke depan ke arah lutut dengan mengangkat punggung bagian atas dari bola dan mengencangkan perut Anda. Bawa tubuh Anda kembali ke posisi awal.
