Diet binaraga dan nutrisi yang baik adalah komponen kunci yang akan menentukan seberapa sukses Anda dalam program binaraga Anda. Pelatihan tanpa nutrisi yang tepat seperti mendayung melawan arus. Paling-paling, Anda akan tetap di tempat yang sama atau bahkan bergerak maju sedikit, tetapi pada akhirnya, Anda tidak berhasil.
Definisi Diet: Pilihan Makanan, Bukan Kelaparan
Biasanya, orang mengasosiasikan kata diet dengan hari-hari kelaparan dan rasa sakit. Namun, itu bukan definisi yang benar dari diet. Kata diet mengacu pada pilihan makanan yang kita buat setiap hari. Bahkan jika Anda tidak berpikir Anda sedang diet, coba tebak ?! Anda sudah mengikuti diet. Apakah Anda makan permen sepanjang hari setiap hari atau oatmeal, itu adalah diet Anda.
3 Aturan untuk Diet Binaraga yang Baik
- Ini harus mendukung pemberian makanan yang lebih kecil dan sering sepanjang hari daripada yang lebih kecil.
- Setiap makan harus memiliki karbohidrat, protein, dan lemak dalam rasio yang benar: 40% karbohidrat, 40% protein, 20% lemak baik.
- Kalori harus didaur ulang untuk mencegah metabolisme agar terbiasa dengan tingkat kalori tertentu.
Sementara artikel saya tentang Binaraga Nutrisi Dasar lebih jauh menguraikan alasan mengapa aturan di atas perlu diikuti, di samping diskusi tentang karbohidrat, protein, dan lemak, saya akan pindah sekarang untuk memberi Anda dua contoh diet binaraga yang baik.
Contoh Diet Binaraga Untuk Pria
Makan 1 (7 pagi)
- 1 cangkir gandum kering dicampur dengan air
- 1 cangkir pengocok telur
Makan 2 (9 pagi)
- Paket penggantian makanan dicampur dengan air atau bubuk protein (dengan sekitar 40 gram protein) dicampur dengan 40 gram karbohidrat dari krim beras, bubur jagung, atau oatmeal.
- 1 sendok makan Flaxseed Oil (merek Spectrum terbaik)
Makan 3 (12 Siang)
- 1 cangkir beras merah, atau kentang panggang ukuran sedang, atau 1 cangkir oatmeal
- 2 cangkir kacang hijau, brokoli atau sayuran lain yang diinginkan
- 6-8 ons ayam, kalkun, atau ikan tanpa lemak
Makan 4 (3 PM)
- Sama seperti Makan 2
Makan 5 (6 PM)
- 1 cangkir beras merah, atau kentang panggang ukuran sedang, atau 1 cangkir oatmeal
- 2 cangkir kacang hijau, brokoli atau sayuran lain yang diinginkan
- 6-8 ons ayam, kalkun, atau ikan tanpa lemak
Makan 6 (8 PM)
- Sama seperti Makan 2
Contoh Diet Binaraga Untuk Wanita
Makan 1 (7 pagi)
- 1/2 cangkir gandum kering dicampur dengan air
- 1/2 cangkir pengocok telur
Makan 2 (9 pagi)
- 1/2 paket pengganti makanan dicampur dengan air atau bubuk protein (dengan sekitar 20 gram protein) dicampur dengan 20 gram karbohidrat dari krim beras, bubur jagung, atau oatmeal.
- 1/2 Sendok Makan Minyak Biji Rami (Merek Spectrum Terbaik)
Makan 3 (12 Siang)
- 1/2 cangkir nasi merah, atau kentang panggang ukuran sedang, atau 1 cangkir oatmeal
- 2 cangkir kacang hijau, brokoli atau sayuran lain yang diinginkan
- 6 ons ayam, kalkun, atau ikan tanpa lemak
Makan 4 (3 PM)
- Sama seperti Makan 2
Makan 5 (6 PM)
- 1/2 cangkir nasi merah, atau kentang panggang ukuran sedang, atau 1 cangkir oatmeal
- 2 cangkir kacang hijau, brokoli atau sayuran lain yang diinginkan
- 6 ons ayam, kalkun, atau ikan tanpa lemak
Makan 6 (8 PM)
- Sama seperti Makan 2
Suplemen Binaraga Dasar Untuk Pria dan Wanita
Tutupi dasar-dasar Anda dengan beragam vitamin dan formula mineral dan asam lemak esensial yang berasal dari minyak ikan, minyak biji rami, atau minyak zaitun extra virgin. Wanita mungkin ingin menambahkan suplemen kalsium. Untuk tujuan kenyamanan, paket pengganti makanan atau bubuk protein adalah cara yang bagus untuk menambahkan kalori dan nutrisi yang berharga ke dalam diet Anda. Untuk resep tentang shake protein dan protein, silakan kunjungi halaman Resep Binaraga Sehat.
Catatan Akhir tentang Diet Binaraga
Anda dapat bereksperimen dengan berbagai makanan dan bahkan mengganti protein shake untuk makanan nyata juga. Setelah lima minggu mengikuti program diet ini, mulailah menyesuaikan kalori Anda dan bersepeda seperti yang dijelaskan dalam artikel Dasar-dasar Nutrisi Binaraga saya.
Sekarang, saya mengerti bahwa beralih dari dua menjadi tiga kali sehari menjadi enam bisa sangat mengejutkan. Namun, saya tidak berharap Anda mengubah semuanya sekaligus. Faktanya, inilah alasan mengapa 99% pelaku diet gagal. Tujuan saya adalah membuat Anda sukses seperti yang saya lakukan ketika saya memiliki masalah berat badan. Oleh karena itu, jika Anda lebih suka memasuki program ini secara perlahan dengan membuat perubahan kecil pada diet Anda saat ini setiap dua minggu, maka silakan kunjungi artikel saya tentang Easing Into A Bodybuilding Diet
