Bersepeda adalah cara yang bagus untuk melihat alam terbuka, menikmati udara segar, atau sekadar berkeliling kota. Ini juga merupakan cara yang efisien untuk membakar kalori berlebih, menumpahkan lemak tubuh dan meningkatkan kesehatan jantung. Bergantung pada berat badan Anda dan intensitas perjalanan Anda, Anda mungkin akan membakar antara 400 dan 500 kalori dalam satu perjalanan bersepeda selama satu jam.
Gerakan bersepeda, terutama bersepeda menanjak dan intensitas tinggi, adalah cara yang bagus untuk mengembangkan otot dan membakar lemak. Karena otot-otot besar (paha depan dan hamstring) dan kecil (betis) dari kaki bekerja, mereka menjadi lebih kuat dan lebih berkembang. Keindahan dari mengembangkan lebih banyak otot adalah tidak hanya membuat tubuh terlihat lebih ramping dan kuat, tetapi juga meningkatkan tingkat metabolisme istirahat. Semakin tinggi tingkat metabolisme istirahat Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar bahkan saat istirahat. Jadi delapan jam setelah bersepeda, duduk di sofa, Anda masih membakar kalori ekstra.
Bersepeda juga berfungsi untuk memperkuat daerah inti tubuh, otot perut dan punggung. “Inti” yang kuat sangat penting untuk keseimbangan dan postur tubuh yang baik, dan bermanfaat untuk kegiatan kehidupan sehari-hari seperti mengangkat bahan makanan, membawa anak-anak dan melakukan pekerjaan di halaman.
Bersepeda untuk Menurunkan Berat Badan
Jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, bersepeda bisa sangat bermanfaat. Penurunan berat badan secara bertahap sekitar satu pon per minggu adalah tujuan yang bijaksana. Penurunan berat badan secara bertahap membantu menjaga jaringan otot (ingat duduk di sofa membakar kalori?) Dan akan sangat meningkatkan peluang Anda untuk sukses jangka panjang. Orang-orang yang kehilangan banyak berat badan dengan cepat, sering kali melalui diet tipe deprivasi, sangat mungkin untuk mendapatkan kembali pound dalam tahun pertama.
Menghilangkan atau membakar 3.500 kalori akan menghasilkan penurunan berat badan satu pon. Dengan asumsi bahwa Anda membakar sekitar 500 kalori pada perjalanan sepeda satu jam, perjalanan harian akan sama dengan penurunan berat badan satu pon setelah hanya satu minggu.
Catatan satu sisi tentang perubahan gaya hidup: paling baik dibuat satu per satu. Jika aktivitas fisik sehari-hari adalah bagian baru dari kehidupan Anda, tolak dorongan untuk melakukan terlalu banyak perubahan lain sampai aktivitas harian ditetapkan. Seringkali orang berusaha mereformasi diri dengan cara yang dramatis dan tidak realistis dan hasilnya pasti akan gagal. (Pertimbangkan beberapa resolusi Tahun Baru Anda yang lalu.) Dengan kata lain, mungkin bukan ide yang baik untuk mulai berolahraga, melepaskan gula, kafein, dan rokok pada saat yang bersamaan.
Makan Lebih Baik untuk Performa Lebih Baik
Begitu Anda telah menetapkan rutinitas bersepeda yang teratur dan menuai manfaat karena merasa lebih kuat dan lebih sehat, Anda mungkin ingin melakukan sedikit perubahan pola makan. Kunci dari diet sehat adalah meningkatkan makanan utuh (buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan makanan lain yang secara alami utuh dan tidak diproses) dan merobohkan bagian-bagian yang kurang sehat dari makanan Anda. Mengonsumsi makanan yang kaya buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian akan mendukung penurunan berat badan ekstra saat mengisi tubuh Anda saat bersepeda.
Pada saatnya, bersepeda akan membantu Anda merasa lebih kuat, lebih ramping, dan lebih positif tentang tubuh Anda. Jika Anda melanjutkan aktivitas harian dan makan sehat, tubuh yang lebih baik adalah hal yang pasti.
