Latihan tendangan untuk melenyapkan kaki perenang

Langsung dari atas, Anda harus tahu bahwa ini bukan latihan untuk dianggap enteng. Anda hanya harus melakukannya jika Anda seorang perenang yang kuat dan ingin melakukan latihan yang berfokus pada kaki. Anda harus menendang setidaknya 1.000 meter atau yard selama latihan rutin Anda, dan beberapa di antaranya harus berkualitas tinggi, menendang cepat.

Mengapa latihan ini? Terkadang, Anda membutuhkan perubahan pemandangan, sesuatu yang berbeda untuk menghentikan rutinitas. Ini mungkin itu.

Jika Anda merasakan sakit, pegal, atau tanda lain yang mengatakan BERHENTI, maka pastikan untuk memperhatikan nasihat itu selama latihan ini, matikan tendangannya dan selesaikan sebagai latihan berenang.

Mengenakan sirip atau menggunakan papan tendangan adalah opsional. Salah satu, yang lain atau keduanya dapat digunakan untuk salah satu atau semua bagian tendangan (dan sirip untuk bagian berenang juga).

Berenang!

Latihan Berenang

Pemanasan 1.200

1 x 400 (: 20 campuran berenang dan bor.) Lakukan latihan untuk latihan teknik satu panjang, lalu berenang untuk satu panjang, lalu ulangi.

1 x 400 (: 20 tendangan.) Pertama 25 masing-masing dengan usaha sedang, sisanya masing-masing mudah.

1 x 400 (: 20 tarikan.) Pertama 25 masing-masing pada upaya sedang, sisanya masing-masing mudah.

Ambil istirahat tambahan jika perlu, minum air atau minuman olahraga, dan bersiap-siap untuk set utama.

Set Utama

4 x 50 (: 20 tendangan.) Desc 1-4. Itu berarti setiap tendangan lebih cepat dari yang sebelumnya.

1 x 100 (: 20 berenang.) Apa pun yang Anda inginkan.

4 x 75 (: 20 tendangan.) 25 dari 75 masing-masing terakhir adalah secepat Anda bisa menendang; 50 pertama mudah.

1 x 100 (: 20 berenang.) Apa pun yang Anda inginkan.

4 x 100 (: 20 tendangan.) 25 pertama dari masing-masing 100 adalah secepat Anda bisa menendang; sisanya masing-masing mudah.

1 x 100 (: 20 berenang.) Apa pun yang Anda inginkan.

4 x 75 (: 40 tendangan.) 25 pertama dan terakhir dari masing-masing 75 adalah secepat Anda bisa menendang; 25 tengah mudah.

1 x 100 (: 20 berenang.) Apa pun yang Anda inginkan.

4 x 50 (: 40 tendangan.) Cepat. Mereka semua!

1 x 100 Berenang. Kendurkan lebih banyak, kumpulkan pikiran Anda, dan Anda selesai

JARAK TOTAL = 3.100

Tentang Latihan Berenang

Latihan ini dirancang untuk mengambil antara 75-menit dan 90-menit. Jika itu terlalu banyak waktu atau jarak, maka hentikan semuanya, tapi jangan selalu hentikan hal yang sama setiap latihan. Dan jangan pernah melewatkan waktu santai di akhir latihan. Gunakan itu sebagai sedikit latihan teknik terakhir sebelum Anda meninggalkan kolam renang di akhir latihan.

Setelah deskripsi set ada angka dalam tanda kurung, seperti ini - (: 30 - itu adalah berapa banyak istirahat yang Anda dapatkan setelah setiap berenang. Misalnya, 6 x 100 (: 30 berarti Anda harus berenang 100 (yard atau meter), istirahat 30 detik, lalu ulangi lima kali lagi.

Tidak ada yang istimewa dari sesi latihan berenang ini selain dari apa yang Anda bawa kepada mereka. Banyak kebebasan di sini. Anda mengontrol seberapa keras atau cepat Anda berenang dan pukulan berenang apa yang ingin Anda gunakan saat berenang. Biasanya jumlah istirahat per berenang akan membatasi kecepatan top-end Anda pada latihan, tetapi itu tidak berarti pergi secepat yang Anda bisa sepanjang waktu. Beberapa pedoman:

Semakin banyak istirahat yang Anda dapatkan, semakin cepat berenang.
Bagian awal latihan harus selalu mudah sampai sedang dan sangat disengaja.
Gunakan teknik berenang terbaik Anda.
Hentikan latihan jika Anda terlalu lelah, lakukan lagi di masa depan. Anda bisa menjadi perenang yang lebih baik dengan pulih dari latihan yang Anda lakukan, bukan dengan melakukan lebih banyak dan lebih banyak berenang tanpa istirahat dan pulih dari berenang itu.
Bersenang-senang dengan latihan.
Ubah pukulan yang Anda lakukan dari waktu ke waktu, coba hal-hal baru, dan jangan terjebak dalam kebiasaan.

Setiap latihan memiliki: