Stroke gaya bebas adalah gaya berenang tercepat dan paling efisien yang digunakan dalam kompetisi renang. Bahkan, ini adalah bentuk berenang yang populer untuk perenang profesional dan atlet. Pertanyaan paling umum yang terdengar di dunia triatlon, tentang misteri berenang secara efisien, sering kali melibatkan keingintahuan seputar pernapasan.
Dalam gaya bebas, langkah pertama bagi perenang adalah memperbaiki posisi tubuh mereka. Kemudian, bagi banyak orang, pernapasan berada di urutan kedua dan menjadi tantangan bagi perenang. Ini berkaitan dengan kurangnya keseimbangan, menggunakan kepala mereka alih-alih inti mereka untuk bernafas, serta beberapa faktor lainnya.
Di bawah ini adalah lima tantangan utama dalam mempelajari cara bernafas dengan gaya bebas, bersama dengan solusi untuk mengatasi ini.
Tidak Mendapatkan Udara yang Cukup
Ada beberapa alasan untuk tidak mendapatkan cukup udara dalam berenang gaya bebas. Pertama, perenang harus memastikan bahwa mereka menghirup semua udara mereka sebelum berputar untuk mengambil napas. Saat belajar, beberapa perenang mencoba menghembuskan napas dan menarik napas saat mereka berguling ke samping untuk mencari udara. Tidak cukup waktu untuk ini. Pernafasan perenang seharusnya hanya di dalam air dalam bentuk gelembung. Pada awalnya, waktunya mungkin tampak sulit, tetapi pada akhirnya, perenang akan terbiasa dengannya.
Kedua, perenang mungkin tenggelam saat bernafas. Perenang harus memastikan mereka berguling ke samping untuk bernafas, dan tidak memutar kepala dan melihat lurus ke atas. Berlatih menendang samping dan latihan sirip hiu juga akan membantu para perenang dengan tantangan ini.
Extended Arm Sinks Saat Menghirup
Sink lengan yang diperpanjang terutama merupakan masalah keseimbangan. Sementara perenang bernapas ke satu sisi, lengan mereka yang lain harus memanjang. Bagi banyak perenang, lengan panjang ini mendorong ke bawah ke dalam air (tetesan siku) dan mereka tenggelam ketika mencoba menarik napas. Latihan menendang samping dan sirip hiu juga akan membantu meningkatkan ini. Latihan lain yang akan membantu dengan tantangan ini adalah latihan pertama, yang memaksa para perenang untuk tidak menggunakan tangan mereka, sehingga meningkatkan keseimbangan berenang di dalam air.
Kecepatan Dikorbankan Karena "Jeda" Saat Bernafas
Skenario khas dengan kecepatan dan perenang adalah ketika mereka berlayar dengan baik, dan kemudian mengambil napas, dan rasanya seperti mereka baru saja kehilangan semua momentum. Untuk mengatasinya, perenang harus berkonsentrasi pada pernapasan ke samping dan kemudian posisikan mulut mereka sejajar dengan air, daripada di atas air. Yang terakhir akan memakan waktu cukup lama untuk dikuasai, tetapi itu akan mengurus jeda dan meningkatkan kecepatan berenang secara keseluruhan.
Kesulitan Bernapas Saat Menavigasi dalam Lomba
Perenang perlu melihat ke atas untuk melihat ke mana mereka akan berlomba, dan pada saat yang sama, ambil napas. Untuk mencapai keduanya, perenang dapat mulai dengan pernapasan bilateral, yaitu bernapas di kedua sisi setiap tiga pukulan. Ini akan membantu para perenang untuk melihat di mana mereka berada tanpa mengangkat kepala sebanyak mungkin.
Ketika perenang perlu mengangkat kepala untuk melihat, disarankan untuk tidak melihat lurus ke depan. Ini karena itu akan membuat pinggul mereka tenggelam dan membuat mereka tidak seimbang. Sebagai gantinya, perenang dapat mengintip target mereka dengan cepat, berguling ke samping untuk bernafas, dan membawa kepala mereka kembali ke posisi semula.
Mengisap Air Saat Menghirup
Dalam praktiknya, mengisap dalam air kadang-kadang akan terjadi ketika perenang tidak mendapatkan cukup udara, atau ketika mereka memperpanjang lengan mereka tenggelam. Dalam suatu perlombaan, ombak dapat menyebabkan penghirupan air alih-alih udara (pernapasan bilateral juga akan membantu di sini).
Ada latihan untuk berlatih yang dapat meningkatkan keseimbangan dan menghindari kejadian yang tidak menyenangkan ini. Ini termasuk latihan menendang samping dan sirip hiu, serta latihan satu tangan. Untuk melakukan latihan satu lengan, perenang harus berenang dengan satu pukulan penuh dengan satu tangan sementara lengan lainnya bersandar pada sisi mereka. Kemudian, perenang harus bernapas di sisi yang berlawanan dari lengan yang membelai. Ini adalah latihan yang sulit dan membutuhkan beberapa latihan, tetapi terbayar.
