Makan 1 (7 pagi)

• Formula multi Vitamin / Mineral (Saya menggunakan Prolab Training Pak)
• Chromium Picolinate 200 mcg
• 1 sdt Glutamin

Meal 2 (10 AM) Meal Replacement Powder Meal 3 (12 Siang) Meal 4 (3 PM) Meal 5 (5:30 PM) Suplemen Pra-Latihan (6:30 PM):

• 1 sdt Creatine
• 1 tablet Kafein 200 mg (opsional)

Weight Train (7 PM - 8 PM) Post Workout Supplements (8 PM)

• 12 kapsul BCAA
• 1 sdt Creatine
• 1 sdt Glutamin
• 2 gram Vitamin C

Makan 6 (8:30 PM) Makan 7 (10:30 PM)

• 1 sendok makan minyak biji rami (bisa dicampur dengan kocok atau puding)
• 1 sdt Glutamin
• ZMA

CATATAN:

Pada hari-hari non-latihan, tukarlah makanan post-workout dengan makanan padat yang terdiri dari ayam, 1 cangkir beras merah dan kacang hijau atau sumber protein tanpa lemak lainnya, sumber karbohidrat kompleks dan sayuran hijau. Juga, untuk Makanan 7, hilangkan penggunaan komponen karbohidrat.

Makan 1 (7 pagi)

• Formula multi Vitamin / Mineral (Saya menggunakan Prolab Training Pak)
• Chromium Picolinate 200 mcg
• 1 sdt Glutamin

Meal 2 (10 AM) Meal Replacement Powder Meal 3 (12 Siang) Meal 4 (3 PM) Meal 5 (5:30 PM) Suplemen Pra-Latihan (6:30 PM):

• 1/2 sdt Creatine
• 1/2 tablet Kafein 200 mg (opsional)

Weight Train (7 PM - 8 PM) Post Workout Supplements (8 PM)

• 6 kapsul BCAA
• 1 sdt Creatine
• 1/2 sdt Glutamin
• 2 gram Vitamin C

Makan 6 (8:30 PM) Makan 7 (10:30 PM)

• 1 sendok makan minyak biji rami (bisa dicampur dengan kocok atau puding)
• 1/2 sendok teh Glutamin
• ZMA

CATATAN:

Pada hari-hari non-latihan, tukarlah makanan post-workout dengan makanan padat yang terdiri dari ayam, 1/2 cangkir beras merah dan kacang hijau atau sumber protein tanpa lemak lainnya, sumber karbohidrat kompleks dan sayuran hijau. Juga, untuk Makanan 7, hilangkan penggunaan komponen karbohidrat.