Ketika Anda berenang dengan wajah Anda di dalam air (itu berarti ketika Anda tidak melakukan gaya punggung), apakah Anda menahan napas atau tidak? Saat melakukan latihan renang, apakah Anda meniup gelembung kecil yang terus-menerus atau menahan napas sampai tiba waktunya untuk inhalasi berikutnya?
Kedua jenis teknik pernapasan (atau tidak bernafas) digunakan oleh perenang. Beberapa dari perenang itu tidak memiliki masalah melakukan berenang atau berolahraga panjang, beberapa memiliki banyak kesulitan membuat satu panjang kolam (meskipun mereka cukup sehat untuk melakukannya). Apa masalahnya? Mereka merasa seperti tidak punya udara, atau mereka kehabisan udara atau mereka tidak bisa mendapatkan inhalasi yang baik. Mengapa mereka menghadapi tantangan bernapas saat berenang?
Perenang membutuhkan udara untuk berenang; mereka perlu menyingkirkan udara "buruk" dan mengambil udara "baik". Mereka harus melakukan ini banyak selama berenang panjang. Apa trik di balik kemampuan beberapa perenang untuk pergi jarak jauh tanpa masalah pernapasan sementara perenang lain memiliki tantangan sejak awal? Tidak ada alasan ilmiah yang diketahui untuk itu - mungkin itu ada hubungannya dengan menjaga tekanan yang cukup di jalan nafas untuk memicu atau tidak memicu beberapa respons - tetapi kita tahu bahwa perenang dari kedua jenis itu - peniup gelembung dan bukan pembual - keduanya bisa jadi perenang yang sukses.
Bernafas Saat Berenang
Apa siklus pernapasan dasar dalam berenang? Tarik napas dalam, tiup; Anda sudah tahu ini.
Kapan itu terjadi? Itu mungkin salah satu triknya - bagian tiupan, bukan nafas masuk. Bernapaslah selalu akan terjadi ketika pintu masuk ke jalan napas (yaitu mulut) berada di atas air. Bagian tiupan, seperti yang telah disebutkan, mungkin terjadi terus menerus melalui tiupan gelembung kecil, atau mungkin tidak terjadi sampai sesaat sebelum bernafas.
Ini adalah langkah dasar bernafas saat berenang:
- Bernafas di.
- Wajah kembali ke air.
- Tiup gelembung atau jangan tiup gelembung.
- Tiuplah dengan paksa sesaat sebelum mengangkat / memalingkan muka dari air untuk penghirupan berikutnya - ini adalah salah satu triknya - pernafasan eksplosif tepat sebelum mulut keluar dari air. Pernafasan yang eksplosif ini menghilangkan sisa udara "buruk" yang tersisa, dapat membuat ruang bebas air di mulut sehingga menghirup berikutnya lebih mudah, dan dapat mengisikan tulang rusuk untuk inhalasi sehingga tulang rusuk siap mengembang untuk itu bernapaslah begitu mulut Anda membersihkan air.
- Bawa wajah keluar dari air.
- Bernafas di.
- Ulangi.
Jika Anda tidak menggunakan napas eksplosif saat berenang sekarang, cobalah selama latihan berenang berikutnya. Anda harus menemukannya membantu Anda berenang lebih baik.
To Blow atau Not to Blow Bubbles
Jawabannya sangat sederhana. Jika Anda mengalami masalah dengan kontrol napas, dan pernafasan ledakan saat berenang tidak membantu (atau tidak cukup membantu), maka pikirkan apa yang Anda lakukan dan lakukan sebaliknya. Jika Anda seorang peniup gelembung, berhentilah meniup gelembung. Jika Anda tidak meniup gelembung, mulailah meniupnya (yang kecil; Anda tidak mencoba mengubah kolam menjadi mandi busa). Beberapa peniup gelembung bersenandung selama proses peniupan gelembung. Sungguh, mereka melakukannya. Dan itu membantu mereka menjaga aliran gelembung kecil yang stabil.
Berikan ledakan eksplosif, cobalah terlebih dahulu, lalu uji gelembung atau tidak ada taktik gelembung. Kami yakin Anda akan menemukan solusinya. Satu hal lagi yang perlu dicoba adalah struktur latihan Anda yang sebenarnya. Anda mungkin mencoba melakukan terlalu banyak pada satu waktu. Anda mungkin perlu membangun untuk berenang lebih lama.
Diperbarui oleh Dr. John Mullen
