Diet binaraga yang dirancang dengan benar menekankan hilangnya lemak. Tanpa itu, tidak ada latihan rutin binaraga yang Anda lakukan akan memberi Anda definisi yang Anda inginkan. Kiat-kiat yang disediakan di bawah ini akan membantu Anda membuat rencana makan yang akan melengkapi upaya latihan Anda dan dengan demikian memungkinkan Anda untuk kehilangan lemak dan robek dalam waktu singkat:

Tips Diet Binaraga

1. Pastikan Anda makan enam kali sehari (setiap 2-3 jam sekali): dengan cara ini, gula darah Anda tetap stabil, mengidam diminimalkan, energi dan metabolisme dimaksimalkan, dan otot diberi makan terus-menerus.
2. Makan jumlah dan jenis protein yang tepat: Untuk mengetahui kebutuhan protein Anda, kalikan total berat badan Anda dengan 1, 2 dan itu akan memberi Anda total protein gram yang perlu Anda konsumsi per hari. Bagilah angka itu dengan 6 dan itu sama dengan jumlah protein gram per makanan. Batasi sumber protein Anda untuk daging tanpa lemak seperti ayam, kalkun, dan ikan putih seperti nila. Dari enam kali makan, tidak lebih dari tiga harus berupa protein shake. Makan setelah latihan harus berupa bubuk protein whey yang dicampur dengan krim nasi karena dengan cara ini nutrisi akan mencapai otot secepat mungkin. Selain makanan setelah latihan, tidak lebih dari dua makanan lain yang harus cair.
3. Makan jumlah dan jenis karbohidrat yang tepat: Untuk mengetahui kebutuhan karbohidrat Anda, gandakan massa tubuh tanpa lemak Anda (0, 8 berat badan bebas lemak) dan itu akan memberi Anda total gram karbohidrat yang perlu Anda konsumsi per hari. Bagilah angka tersebut dengan 3 dan itu sama dengan jumlah gram karbohidrat yang akan Anda miliki untuk Makan 1, pada makanan Anda sebelum latihan dan pada makanan Anda setelah latihan. Karena kami menekankan pengurangan lemak, pertahankan karbohidrat glisemik rendah (seperti oatmeal, beras merah, bubur jagung, dan ubi jalar), kecuali untuk makanan pasca latihan di mana karbohidrat glikemik tinggi seperti krim beras lebih disukai.

1. Makan Sayuran Anda: Diet tinggi karbohidrat berserat tidak hanya membantu menekan nafsu makan, memperlambat pelepasan nutrisi lain dan meningkatkan penyerapan protein yang Anda konsumsi, tetapi juga membersihkan sistem Anda dan meningkatkan tingkat metabolisme Anda (karena tubuh harus bekerja keras untuk mengolah sayuran). Tidak perlu menghitung gram sayuran. Selama mereka adalah jenis berdaun hijau seperti brokoli, kacang hijau, dan selada, Anda dapat memiliki sebanyak yang Anda inginkan pada setiap makanan (kecuali satu latihan pos karena saat ini kami tidak ingin sayuran memperlambat penyerapan nutrisi).
2. Konsumsilah lemak esensial Anda: Lemak ini sangat penting untuk kesehatan umum, perlindungan otot, dan untuk kehilangan lemak! Kekurangan ini dan tidak hanya tingkat energi akan menderita tetapi Anda juga akan menghadapi masalah mendapatkan otot dan kehilangan lemak. Dua sendok makan Minyak Biji Rami dengan makanan atau protein shake (kecuali satu latihan pos karena saat ini kami tidak ingin lemak memperlambat penyerapan nutrisi).

1. Minumlah air Anda: Hidrasi diri Anda dengan baik karena air dibutuhkan untuk pembentukan otot dan kehilangan lemak agar terjadi secara optimal, selain menciptakan perasaan kenyang yang membantu ketika seseorang sedang berdiet. Tembak untuk tujuan minimum setengah dari berat badan Anda dalam ons air per hari.
2. Tingkatkan karbohidrat selama akhir pekan: Tingkatkan jumlah karbohidrat selama akhir pekan menjadi 1, 3 kali massa tubuh tanpa lemak Anda (berat badan bebas lemak) untuk mencegah metabolisme Anda dari membiasakan diri dengan diet. Kali ini, bagi angka itu dengan 5 dan konsumsi karbohidrat di atas Makanan 1-5. Usahakan untuk memastikan bahwa Makan 5 tidak lebih dari jam 6 sore sehingga tidak ada karbohidrat bertepung yang dikonsumsi setelah waktu tersebut.