Muda atau tua, bugar atau tidak, enam minggu tampaknya menjadi waktu paling umum yang diperlukan untuk bisa berenang satu mil tanpa henti. Ini membutuhkan berenang tiga kali seminggu dan kemauan untuk menjadi agak tidak nyaman saat meregangkan kemampuan aerobik Anda. Fokus utama Anda adalah untuk meningkatkan jarak Anda sekaligus mengurangi berapa kali Anda harus berhenti. Jangan mencoba mencapai jarak dalam satu atau dua minggu pertama. Anda akan terbakar. Sebaliknya, biarkan diri Anda membangun kekuatan mental dan fisik yang Anda butuhkan untuk berenang sejauh itu dengan mudah.

Inilah Rencana untuk Meningkatkan Stamina

Berenang sama mentalnya dengan fisik. Keduanya berjalan seiring. Semoga berhasil membangun otot dan meningkatkan stamina saat Anda berenang jika Anda tidak waras untuk menjalani latihan baru. Anda akan membutuhkannya untuk mencapai angka 1 mil dalam enam minggu. Berikut ini sekilas bagaimana Anda bisa melakukannya:

1. Minggu pertama: targetkan 500 yard setiap hari. Anda akan mengambil napas lebih banyak dan berenang lebih sedikit beberapa yard pada hari pertama, tetapi seiring berjalannya minggu, Anda harus meningkatkan jarak dan mengurangi jumlah napas yang Anda ambil di antaranya. Anda benar-benar dapat melakukan ini dengan melakukan yang sebaliknya. Cobalah yang berikut ini:
2. Pada hari pertama: berenang 100 yard 5 kali. Berhentilah untuk mengambil 10-12 napas di antara setiap putaran 100 yard.
3. Pada hari kedua: berenang 50 yard 5 kali, dan ambil hanya 6 hingga 8 napas di antara setiap putaran
4. Pada hari ketiga: berenang 25 yard 5 kali, dan ambil hanya 3 sampai 5 napas setelah setiap putaran.
5. Ketika dua minggu bergulir, cobalah teknik yang sama, tetapi tambah jarak total 100 hingga 200 yard.
6. Setiap minggu menjelang tanda 6 minggu, tingkatkan jarak yang ingin Anda tempuh 200 hingga 300 yard untuk minggu itu.
7. Berusahalah bernapas. Kemampuan bernafas dengan benar dan efisien akan membantu meningkatkan berenang Anda, menargetkan waktu Anda, dan meningkatkan kinerja Anda secara keseluruhan di kolam renang.
8. Pertimbangkan teknik pelatihan lahan kering yang membantu Anda membangun kekuatan dan kekuatan di kolam renang. Latihan lahan kering terdiri dari latihan kekuatan, latihan ketahanan, dan teknik peregangan untuk meningkatkan berenang Anda, untuk mengurangi cedera, dan untuk meningkatkan kekuatan Anda secara keseluruhan.

Saat Anda mengembangkan program pelatihan lahan kering, jangan menganggap bahwa setiap latihan akan meningkatkan kinerja berenang Anda. Atlit yang lebih kuat tidak selalu menjadi atlet yang lebih baik jika latihan kekuatan salah arah. Anda harus berlatih dengan niat. Lakukan latihan yang secara langsung diterjemahkan menjadi sukses di kolam renang, dan pastikan Anda menghindari latihan yang dapat merusak bahu Anda saat Anda berenang.

Formulir Anda adalah kunci. Anda harus mempertahankan mekanika tubuh yang tepat dan membentuk untuk berenang yang aman dan produktif. Apakah Anda berenang di kolam renang atau di perairan terbuka, merampingkan adalah kunci untuk mendorong melalui air, mencegah cedera, dan mengurangi hambatan.

Apa itu Streamline?

Bayangkan garis lurus turun di bagian belakang tubuh Anda. Kepala, tubuh, dan pinggul Anda harus sejajar. Ketika Anda bernapas, bernafaslah pada bidang horizontal (jika Anda melakukan gaya bebas) dan angkat kepala hanya sedikit jika Anda berenang dengan gaya dada. Jangan menjaga integritas tubuh untuk bernafas.

Kunci stamina renang adalah ini: pergi ke kolam renang setiap hari dan dorong diri Anda lebih keras daripada yang Anda lakukan sehari sebelumnya.