Binaraga mungkin menjadi satu-satunya cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan aman dan permanen. Dengan memulai program binaraga, penurunan berat badan Anda akan permanen karena binaraga adalah gaya hidup, bukan perbaikan cepat untuk menurunkan berat badan.
Walaupun tujuan penurunan berat badan Anda mungkin tidak se-ekstrem target binaragawan yang kompetitif, atau bahkan binaragawan rekreasi, Anda dapat menggunakan prinsip binaraga yang sama yang kami gunakan untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sangat cepat namun aman. Selain itu, berlatih binaraga adalah satu-satunya cara di mana Anda akan mendapatkan tampilan yang bugar dan kencang (karena peningkatan massa otot) setelah Anda mencapai penurunan berat badan.
Memahami Tujuan Penurunan Berat Badan
Sejauh pertanyaan tentang mendapatkan otot yang mengganggu penurunan berat badan Anda, jawabannya tergantung pada cara Anda memandang sesuatu. Jika Anda hanya tertarik untuk menurunkan berat badan, maka ya, jika Anda mendapatkan otot, maka Anda tidak akan menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, kami ingin Anda mempertimbangkan hal berikut:
Berat yang Anda tertarik untuk kehilangan adalah berat lemak, bukan berat otot. Setiap kali Anda mendapatkan satu pon otot, metabolisme Anda (tingkat di mana tubuh Anda membakar kalori) naik. Ini, pada gilirannya, akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat karena tubuh Anda akan membutuhkan lebih banyak kalori setiap hari untuk menjaga beratnya saat ini. Jadi, meskipun bobot timbangan mungkin turun sedikit lebih lambat (karena fakta bahwa Anda mendapatkan berat otot), berat lemak Anda akan turun lebih cepat!
Program Binaraga untuk Menurunkan Berat Badan
Binaraga memiliki dua komponen yang sama pentingnya: Pelatihan dan Diet. Jika Anda belum pernah mengangkat sebelumnya, silakan lihat panduan kami untuk memulai dalam binaraga. Panduan ini akan mengarahkan Anda ke jalan yang benar menuju sukses. Satu-satunya hal yang akan Anda lakukan secara berbeda adalah bahwa begitu Anda mencapai tingkat Menengah, berikut adalah rutinitas yang akan Anda ikuti:
Kita akan memilih tiga hari seminggu untuk berolahraga dengan beban dan tiga hari seminggu untuk melakukan aerobik. Maka kita akan memiliki hari bebas tanpa olahraga.
Misalnya, Anda dapat melakukan beban pada hari Senin, Rabu, dan Jumat serta melakukan aerobik selama 30 menit pada hari Selasa, Kamis, dan Sabtu. Dalam hal ini, hari Minggu adalah hari libur. Ingatlah bahwa Anda dapat mengaturnya dengan cara apa pun yang Anda inginkan, tetapi kami telah menemukan jadwal ini sebagai jadwal favorit bagi kebanyakan orang.
Sekarang kami akan memberi Anda rutin yang dapat Anda lakukan di rumah hanya dengan sepasang dumbbell yang bisa disesuaikan. Karena kami ingin Anda selesai dalam 30 menit, kami harus bergerak cepat. Kami akan menggunakan trisets untuk mendapatkan jantung memompa (sehingga lemak dibakar) dan untuk menghemat waktu. Dengan begitu, kita tidak hanya mengencangkan otot dan mendapatkan kekuatan tetapi kita juga mendapatkan manfaat kardiovaskular. Trisets adalah tiga latihan yang dilakukan satu demi satu tanpa istirahat di antara mereka (jenis seperti pelatihan sirkuit). Rutin yang akan kita gunakan terdiri dari tiga trisets masing-masing 3 set.
Triset A (Dada / Kembali / Abs):
Push Ups (menempel ke dinding jika Anda belum bisa melakukannya) 3 set x 10-12 repetisi (tidak ada istirahat)
Satu Baris Dumbbell Baris 3 set x 10-12 repetisi (tidak ada istirahat)
Crunches 3 sets x 25-40reps (istirahat 1 menit)
Triset B (Delts / Biceps / Triceps):
Baris Lurus Dumbbell 3 set x 10-12 repetisi (tidak ada istirahat)
Dumbbell Curls 3 set x 10-12 repetisi (tidak ada istirahat)
Overhead Triceps Extensions 3 set x 10-12 repetisi (sisa 1 menit)
Triset C (Paha / Paha belakang / Betis):
Squats 3 set x 10-12 repetisi (tidak ada istirahat)
Deadlifts Stiff-Legged 3 sets x 10-12 repetisi (tidak ada istirahat)
One Leg Calf Raises 3 set x 10-12 repetisi (sisa 1 menit)
Catatan: Pindah ke Triset B setelah Anda menyelesaikan 3 set Triset A. Pindah ke Triset B setelah Anda menyelesaikan 3 set Triset B.
Berkomitmen pada Program dan Kembangkan Pola Makan
Jika Anda mengikuti rutin ini, Anda akan kagum dengan hasil yang akan Anda dapatkan dari itu. Anda juga akan menyadari bahwa tidak banyak yang dibutuhkan untuk mendapatkan bentuk tubuh (tentu saja tidak diperlukan peralatan mahal) dan yang Anda butuhkan hanyalah tekad dan kemauan untuk mewujudkannya.
Ingatlah bahwa untuk mendapatkan kebugaran tubuh, pelatihan hanya setengah dari persamaan karena nutrisi adalah setengah lainnya. Jadi pastikan bahwa diet Anda menyerupai yang ditemukan dalam sampel diet binaraga kami.
Kami berjanji kepada Anda bahwa jika Anda mengikuti program binaraga sederhana ini tujuan penurunan berat badan Anda akan tercapai dalam waktu singkat.
