Pada usia 21, Will Claye sudah memiliki tiga medali lompat tiga internasional utama - emas dari Kejuaraan Dalam Ruangan Dunia 2012, satu perak dari Olimpiade 2012 dan satu perunggu dari Kejuaraan Dunia luar 2011. Di sini, nasihatnya tentang teknik lompat rangkap membentuk kiat praktis ini untuk pelatih dan jumper muda.
Karakteristik Jumper Baik
Sebagian turun ke genetika. Misalnya, paha panjang benar-benar pertanda baik dari jumper tiga. Orang dengan kecepatan tinggi juga memiliki potensi untuk menjadi pelompat yang baik. Ada banyak orang yang bisa melakukan triple jump, tetapi mereka belum mengetahuinya.
Sukses di acara lain mungkin bukan prediktor yang baik untuk kemampuan dalam lompatan tiga. Jika Anda bisa lompat tiga kali lipat, Anda bisa lompat jauh; Namun, tidak semua jumper panjang bisa melompat tiga kali lipat. Untuk lompatan tiga, saat Anda mendekati papan, Anda tidak membalik dengan cara yang sama seperti untuk lompat jauh. Ketika Anda dalam lompat jauh, Anda berbalik dan Anda mencoba untuk tetap tinggi dan berlutut, sehingga ketika Anda lepas landas dari papan Anda dapat menggerakkan lutut Anda. Tiga lompatan sedikit lebih dalam kontrol, Anda menjalankan sedikit lebih di kontrol daripada di lompat jauh.
Belajar dan Mengajar Lompat
Anda tidak bisa pergi begitu saja ke sana dan menunjukkan kepada seseorang, "Ini lompatan tiga, OK lompat sekarang." Anda harus memecahnya, 'Inilah fase pertama; ini adalah bagaimana Anda keluar dari papan; ini adalah bagaimana Anda mencapai fase kedua Anda; ini adalah bagaimana kamu mendarat; ini adalah bagaimana Anda menggerakkan lutut Anda pada fase terakhir Anda. ' Dan kemudian Anda mengumpulkan semuanya."
Bekerja pada Bounding
Banyak pemula mulai tidak tahu cara mengikat, jadi itu adalah tempat yang baik untuk memulai. Berusahalah untuk mengikat ke titik di mana ia menjadi alami. Mengincar kecepatan, tenaga, dan kecepatan - menjadi cepat dari tanah dan memantul dalam langkah mereka jelas merupakan hal yang baik untuk dimiliki oleh triple jumper.
Bekerja pada Kecepatan dan Sudut
Anda ingin memiliki sudut yang baik dan Anda ingin mengarahkan lutut Anda ke paralel saat Anda keluar dari papan (dalam triple jump) sehingga Anda tidak terlalu memutar. Jika Anda tidak menggerakkan lutut, maka dada Anda tidak akan naik. Anda ingin menggerakkan lutut dan memperlambat rotasi Anda pada fase pertama dan memperlambat rotasi Anda sehingga ketika Anda sampai ke fase kedua, maka Anda akan berada dalam posisi yang baik. Jika Anda memulai dengan buruk maka itu hanya akan turun dari sana - fase pertama jelas merupakan fase yang paling penting.
Anda ingin turun secepat mungkin. Jika Anda menonton Jonathan Edwards, ia sangat cepat turun. Anda ingin menjaga kecepatan Anda sepanjang fase kedua dan ketiga Anda. Siapa pun yang menjaga kecepatan mereka yang paling masuk ke fase terakhir mungkin adalah orang yang akan menang. Siapa pun dapat menjaga kecepatannya jika jaraknya pendek, tetapi Anda ingin mempertahankan kecepatan Anda sambil menjaga jarak dan tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah. Sekali lagi, itu harus menjadi sudut yang sempurna. Drive lutut Anda harus ada di sana dan Anda harus menahan fase kedua selama mungkin. Setelah fase terakhir, Anda harus menggerakkan lutut dan meninju lengan agar momentum itu terus berjalan.
Pendaratan pasti besar juga. Mendarat di pasir adalah sesuatu yang mengacaukan banyak orang. Ini merampas orang inci dan bahkan kadang-kadang kaki, sepanjang waktu.
Lepas landas
Sementara sebagian besar jumper menggunakan pola kaki "kuat-kuat-lemah", Claye pergi "lemah-lemah-kuat" dalam triple jump. Claye menyatakan itu wajar baginya, tetapi fase terakhirnya adalah fase terbaiknya, "… fase terakhirku selalu besar. Aku bisa menjaga semua kecepatanku, dan jika aku bisa melakukan itu dan mencapai fase terakhirku Saya akan berjalan 21 kaki pada fase terakhir saya."
Bertujuan untuk mencapai fase pertama dengan benar dan sisanya akan mengalir cukup banyak secara alami. Jika Anda melakukannya dengan benar, dan Anda berada dalam posisi yang baik untuk memasuki tahap (fase) kedua Anda, rasanya Anda bahkan tidak perlu mencoba - itu terjadi begitu saja. Dalam lompatan tiga, jika Anda berusaha terlalu keras itu tidak akan berhasil. Anda harus benar-benar santai.
Bor Untuk Jumper Muda
Latihan yang disarankan Claye, yang didapatnya dari Willie Banks, disebut latihan dua menit. Anda pergi seperti 30 kaki jauhnya dari lubang dan Anda mengambil hanya langkah dan Anda melakukan lompatan tiga. Tepat ketika Anda keluar dari lubang, Anda langsung kembali, selama dua menit berturut-turut. Ini hanya membantu Anda menjaga teknik Anda tetap lurus dan kencang, saat Anda lelah. Ketika Anda lelah, Anda benar-benar harus memikirkan tekniknya, dan menjaganya tetap ketat. Itu pasti latihan yang bagus.
Claye memiliki satu nasihat terakhir untuk jumper muda: "Jangan lupa bahwa Anda harus berlari cepat untuk melompat jauh. Kecepatan tinggi dalam triple jump."
